trening biceps triceps

[...] o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest jak najbardziej odpowiednia, na jednym i na drugim ćwiczeniu. Oczywiście wszystko wedle preferencji ale ja wyznaje zasadę, ze w treningu masowym potrzeba zarówno jednych jak i drugich bodźców, tzn. ćwiczeń z wysoka i niską liczbą powtórzeń. I jest to zresztą jak najbardziej rozsądne/optymalne-im [...]

W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem - 3s - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 3s W 13-tym tygodniu odechciało mi się siłowni, więc zmniejszyłem objętość treningu o 1/3, do: 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie mięśniowe na jednym treningu. Dieta: Na początku wychodziłem z redukcji (rewers): DT: 1920-2120 kcal, DNT: [...]

[...] białka równiutko na każdy posiłek, bo mi to nie wyjdzie,a tłuszcze i tak będą wjeźdźać w prawie każdy posiłek (nie tak jak proponowała, w pierwsze 2) a teraz pokrytykuję trening. Podczas rozmowy doszłyśmy do wniosku, że nie będziemy ciorać czworogłowego oraz łap za mocno. Jednak przysłała mi jeden ze swoich treningów, w którym jest jeden [...]

to nie tak, że w piątek ćwiczysz znów klatkę, barki i triceps. po prostu powtarzasz trening z poniedziałku. tydzień 1 klatka, barki, triceps off plecy, biceps off nogi, brzuch klatka, barki triceps off tydzień 2 plecy, biceps off nogi, brzuch off klatka, barki, triceps plecy, biceps off etc. sam trening: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - [...]

Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]

[...] tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na koniec treningu bicepsa kiedyś. Albo uginanie z supinacją...jezeli aż tak zależy ci na rozwoju mięśnia ramiennego. Oczywiście ZAMIAST uginania w oparciu o kolano...ale powyższa [...]

[...] Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 [...]

[...] gryczana warzywa 3. filet z indyka kasza gryczana warzywa 4. chudy rosołek z piersią z kurczaka 5. białko 50 g + orzechy Wczoraj 50 minut aerobów a dzisiaj pauza. Od jutra trening siłowy MaximusRex dziękuje za SOGA No zgadzam się z tym co napisałeś (odnośnie treningu nóg, ale uważam, że nie wytrzymałbym 2 treningów nóg w tygodniu), myślałem [...]

[...] jakaś warzywna IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8) Ryz z twarogiem lub makaron z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g V posiłek (Kcal-500 W-90 B-26 T-2) (potreningu lub aerobach) Gainer 120g + 300ml mleka odtłuszczonego VI posiłek(Kcal-530 W-90 B-35 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 100g Tuńczyk kotlety sojowe lub [...]

Witajcie !!! W koncu dzis nadszedł ten dzien "wspaniały dzien" poniewaz czuje sie juz dobrze i odbede w koncu trening na sama mysl o nim az mnie ciarki przechodza juz sie nie moge doczekac... ale jakbyscie byli po prawie 2 tygodniowej przerwie spowodowanej choroba tez bylibyscie tak nakreceni jak ja... Trzeba odrabiac zaleglosci bo do [...]

[...] się kochać bo byłem już zdekoncentrowany. Biceps .Nie najgorzej. Jest konstans. Ale troszkę mógł być zmęczony po pół sztadze. Triceps Brak mocy wogóle. Po barkach wogóle trening się zepsuł. Zrobiłem regresję. Ocena 3/10 micha trzymana. Przemyślenia : Wydaje mi się ,że początki przetrenowania. Jeszcze tylko 2 treningi do pełnej regeneracji [...]

[...] x 6/112,5 x4 5. wyprosty na wyciągu podchwyt rampa 8 5 x 8/7,5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 6 5 x 8/7,5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 8 czas - 55 minut Nie pasuje mi ten piątkowy trening. Będą zmiany ponieważ barki wyraźnie protestują. Trochę poeksperymentowałem, ale stwierdzam że taki układ jest wbrew logice. Układ ćwiczeń od następnego tygodnia: pon [...]

[...] do miski: poszalało mi się dzisiaj z węglami ostro:-| w prochu ich za dużo było. W ogóle mam ostatnio lekki chaos miskowy; poprawię się... Trening: W nawiasach poprzedni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/7/5 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) Jakaś masakra...w czwartej serii szóstego powtórzenia nie wstałam, tylko [...]

[...] naczczo: leucyna 5g 5min pozniej 25g izolatu Para workout -45min 0,4g/kgmc BCAA = 35g -20min 5g leucyny + anadrox -10min 25g izolatu + 30g carbs during (od polowy do konca treningu) Golden Finish +15min 30g Whey mix +45-60min min 20g BCAA +60-90 min 30g Whey Mix Na noc: 30g Casein/Egg protein tak to mniej wiecej bedzie wygladalo w DT gdy bede [...]

Wiek 20 lat Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel sportowy dobry mieśień z priorytetem na biceps barki Dieta Białko 2,5 g/kg ; Wegle 5 g/kg ; tłuszcze 1 g/kg Trening TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE [...]

[...] jednorącz-4s.x12-8powt. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt. dodałem jeszcze przyciąganie szeroko na plecy-3s.x12,10,8powt. po treningu siłowym rozciągsnie. 13.10.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-4serie x 100powt. pod wieczór spining dziś 2godz. 14.10.09r. rozciąganie całe ciało. trening [...]

Powrót syna marnotrawnego, niestety dopadła mnie mała niespodzianka rozdupcyłem sobie barczek i nuki. Przerwa w treningach, micha może bez ekscesów ale daleka od ideału. Ogólnie zmarnowane 1.5 miecha. No nic, nie ma co płakać dziś ruszam od nowa trening kompletnie zmieniony ze względu na dolegliwości nie wiem jak to wyjdzie ale w planie mam zrobić [...]

31.03 piątek Dziś miałam trochę więcej czasu więc wyszedł dłuższy trening. 3 serie: - podchwyt z gumą 8x - pompki na podwyższeniu 8x 3 serie: - Bradford press 5,5kg x8 - bułgar 10x na nogę 2 serie: - dipy z gumą 7x - ściąganie gumy do klaty 15x W przerwach równowaga. 3x obwód - skakanka 50x - przejścia na nunczakach - podciągnie z kippingu 3x - [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]