białka jest 2g/kg trening poniedzialek - bary nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10 10 10 siady 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie 12 10 8 sroda - klata wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 6 wyciskanie sztangi glowa do [...]
stary jak zrobisz na klate 3 cwiczenia po 4 serie do bedzie wystarczajaco biceps razem 6 serii triceps 7.. a ty walisz 3 razy tyle w dodatku bez cwiczenia nog.. w dodatku jestes poczatkujacy.. ogarnij cos takiego jak trening obwodowy na poczatek przez 3 miesiace a potem 3-4 dni w tygodniu z podzialem na mniejsze grupy
Rozumiem, że zaczynasz od zera. Zacząłbym na twoim miejscu od treningu uwzględniającego wszystkie grupy mięśni przez 3-6 miesięcy, przygotowując organizm do większego wysiłku. W tym czasie wyćwiczyłbyś przede wszystkim odpowiednią technikę oraz zwiększył wydolność organizmu. Nie ma moim zdaniem sensu rzucać się z motyką na słońce, jeśli już chcesz [...]
Nikt nie powiedział, że idzie dobrze z fbw... :) Ehh no troszkę mi dałes do myslenia... Troszke zmianiłem trening na normalny 1part w tyg ;) Co Ty na takie połączenie? Wtorek klata, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie Sobota nogi, barki, brzuch I czy ilość powtórzeń jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania [...]
Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]
[...] tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, wioslowanie sztanga, dzien dobry, To nie jest zaden trening ale cwiczenia ktore przykladowo mozesz wykonywac. Poczytaj jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i na podstawie tego uloz sobie trening a pozniej sie sprawdzi
Aktywnosc: na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 [...]
mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]
wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
Brak efektów = brak chęci
No jak wszystko robisz dobrze (a tak twierdzisz), to nie zmieniałbym niczego %-) Zmieniłem trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) Twój split polega na wykonywaniu 3 ćwiczeń? Plus na szybko moja diagnoza: zwyczajnie [...]
Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]
Trening i dieta do wymiany totalnej... Wystarczą 4 dni treningu: poniedziałek: plecy (12 serii) kaptur (3 serie) brzuch środa: klatka (max!!! 12 serii) biceps (max!!! 9 serii) przedramię brzuch czwartek: nogi (6-8 serii przód, 6-8 serii tył, 3-6 serii łydki) piątek: barki (max 9 serii) triceps (max 9 serii) przedramię brzuch Na przedramię 3 serie [...]
[...] 10.10.8.8) 3).Rozpiętki na ławce prostej (4 serie. 10.10.8.8) 4). Rozpiętki na ławce skośnej (4 serie 10.10.8.8) PIĄTEK Plecy / tutaj bardziej pod barki ustawiles ten trening 1).Wyciskanie sztangi za głową (4 serie. 10.10.8.8) / jakis ciag 2.Motylki unoszenie hantli kleczac na lawce (4 serie. 10.10.8.8)/ wioslowanie sztanga 3).Unoszenie [...]
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
Pozwólcie jeszcze, że dopytam: czy jak zacznę ten trening przygotowujący do masy na kreatynie itp. to stosować jakąkolwiek suplementację, czy polecieć kompletnie na sucho? Oto co mogę ewentualnie spożyć: creatine+beta-alanine 300g, BCAA Xtra activlabu (te 2 mogę kupić bez problemu) oraz Izolat Activlabu bezpośrednio po treningu - mam spory zapas. [...]
Dotychczasowy trening to : PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI 10/10/10 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (TZW. Z SUPINACJĄ) 10/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (MŁOTEK) 10/10/10 ŚRODA PLECY 1.MARTWY CIĄG 10/10/10/10 2.WIOSŁOWANIE [...]
[...] że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie [...]
[...] 8 8 Uginanie nadgarstków podchwytem (11) 3x 12 12 12 nachwytem (12) 3x 12 12 12 Jeszcze jedno pytanko: Czy w moim przypadku warto zastosowac trening FBW??? Nieświadomie go wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace, ale bez rozpiski i porządnego wysiłku.... Zmieniony przez - wieprzak w dniu 2008-06-12 14:04:58
[...] co wymyślono 12 lat temu, ludzie tak ćwiczyli jeszcze przed wojną, żadna nowość. Jeden formę robił na wysokich zakresach, inny na niższych. Kwestia periodyzowania mezocyklu treningu, stosujesz w nim różne mikrocykle Przecież nikt nie każe orać w tym FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię 3x w tyg tak samo, litości... Na jednym treningu dasz siady w [...]
Witam,po treningach fbw nadszedł czas na zmiane i ułożyłam sobie taki o to trening oczywiście na mase 3xtyg. I klatka+biceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
