[...] drużynowe zawody w gimanstyce , maskaraa co tam się dzieje ale widać , że stres robi swoje i niektóre układy Panom nie wychodzą w 100%. Noo a odnośnie dziennika to był dziś trening na siłowni. Do tego w Sobotę wybrałem się na rower to i zahaczyłem o drążki :-) Porobiłem trochę muscle up , podciągania , pompek na drążku i front lever. Wyszedłem z [...]
[...] -Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu -Ten trening przyniusl mi 3kg wagi , dosc silne zmeczenie 3.Chce osiagnac mase 4.Mozliwosci czasowe: godzine dziennnie znajde mozliwosci sprzetowe : Lawka pozioma i pod 3 katami [...]
Problem w tym, że jak już ide na trening nie potrafie robić tylko paru ćwiczeń, jak już jestem chce wykorzystać to najlepiej i mieć bardzo intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ?? Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie [...]
S WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 90/7 I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening [...]
[...] mężowi spojrzał, spytał ile kosztowały (olej -ładna ciemna szklana buteleczka ) po czym stwierdził no tak... zdrowie kosztuje, pfff w końcu do niego dotarło wczorajszy trening rozgrzewka pajacykowa i wymachowa bo wszystkie sprzęty na damskiej siłowni pozajmowane, najpierw uczyłyśmy się wielostawowych z Cortunią, potem normalny trening [...]
[...] roboty było, radość dnia- nie rusza mnie już nawet torcik wedlowski, który ładnie pokroiłam, zaserwowałam zebranym do kawy i nie oblizałam nawet paluszków ( mąż oblizał ) trening siłowy: maszyna: łopata ciężar: w pełni załadowana szufla łopaty czas:4 godziny dygania z taczką i łopatą kręgosłup wciąż nie boli, uda dupa i mięśnie pleców nawet [...]
a jeszcze pytanko odnosnie treningu, od kad cwicze zawsze robilem split co kilka miesiecy zmianialem laczac partie w inne pary... Teraz chce zaczac fbw... i znalazlem cos takiego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć jak najlepiej rozłożyć trening siłowy, t.z to tej chwili robiłem: jednego dnia ręce( triceps, biceps, przedramiona), a następnego klatka i plecy. Czy może zacząć ćwiczyć jednego dnia klatka + biceps a następnego plecy+ triceps ?
ulożyłem cos takiego pon. trening A wt. - sr. trening B czw. - pt.trening A sob. - niedz. - trening A Plecy podciąganie na drązku nachwytem do brody 3serie Nogi Przysiady 3serie Klatka rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 3 serie brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie barki podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2 serie biceps [...]
[...] chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc miesa w miesie.... Oliwy po trening nie powinienes sporzywac. Do ostatniego posilku dodaj wegle ze wzgledu na genetyke. Syrius niektorzy do tego sie nie przyznaja a biora SAA, HGH,T3 i T4,Clen itp W [...]
Witam panie Jacku mam takie pytanko mam zamiar zaczac mala redukcje z HIIT-em w dni wolne od treningu trening silowy 4razy wtygodniu.Chodzi mi rownierz o to aby byl maly spadek miesniowy niemm pojecia jak taki trening powinien wygladac poniewarz to co sobie ukladalem z kosultacja pana zawsze bylo na mase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Na czym lepiej ćwiczyć aby troszkę schudnąć z ud i wyrzeźbić nogi: Steper/Rowerek stacjonarny treningowy czy orbitrek (planuje kupić nowy sprzęt ponieważ rowerek na którym jeżdżę ma już około 5 lat i się rozpada). 2. Jak lepiej ćwiczyć (to jest tylko przykład nie prawdziwy trening). a)3x10 biceps i później np 3x10 triceps b)1x10 biceps 1x10 [...]
[...] produkt ZERO :-D jesli nie szkodzi na forme to dobrze ze owe produkty są !!!! %-) troche zacofałam z wpiskami ale juz nadrabiam :-) piątek 21.11.2014 co ja to robiłam za trening.... :-? aaa biceps i triceps ;-D 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze [...]
Dzień 6 *** TRENING *** SOBOTA: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: [...]