trening biceps triceps

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

Trening piątek 13.03.09 - godz 10.30 Superseria : biceps, triceps i brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p 60 kg - 12 35 kg - 10 p 65 kg - 10 40 kg - 8 p 70 kg - 8 45 kg - 6 p 75 kg - 6 Komentarz: Dodalem troche kg, nie bylo zle. Jak zwykle ciezej poszedl triceps. Biceps 45 [...]

[...] pełnoziarniste, ew. czasem ziemniaki ale mało, surówki wszelkiej maści, lub gotowane warzywa zamiast w/w węgli. 20 ser biały, lub ryby w stylu tuńczyk, makrela itp. Przed treningiem coś z węglami. Mogą być i ziemniaki ale bez żadnego tłuszczu do polania ;) coś energetycznego co mi da kopa, żeby siła była do ćwiczenia, białko też może być. Np. [...]

[...] Coraz lepiej widac juz separacje miedzy bicepsem a tricepsem. Co prawda nie we wszystkich cwiczeniach zrobilem zalozona liczbe powt., ale i tak jestem zadowolony. Co trening idzie cos do przodu. Poza tym niestety dzisiaj znowu nie mialem czasu zrobic zaleglego treningu brzucha... Ale jutro juz na 100% pojde specjalnie na silownie zeby [...]

Apokalipsa, zrobilem tak jak powiedziales - wklejam obecny plan z wieksza iloscia cwiczen na wolnych ciezarach. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie na drążku ? I czy dobrze mi się wydaje czy w treningu brak typowych ćwiczeń na biceps,triceps ? Zmieniony przez - Dickes w dniu 2012-06-11 16:13:30

[...] (sznurek) 3 serie po 12 powt. /sztabki PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 3 serie 11kg x max uginanie nachwytem (gryf łamany) 3 serie 20kg x max KOMENTARZ Super trening!! Piękna pompa! Nie mogłem po treningu zapiąć ostatnich dwóch guzików od koszuli. Super uczucie hrhrh Siła do góry w prawie każdym ćwiczeniu! Jedynie przy [...]

Dzisiaj w końcu w pracy tylko 8 godzin ;-) od razu jest większa chęć na trening, na treningu zrobiłem biceps z tricepsem + przedramię, na treningu była moc i pompa mimo że posiłek przed treningowy zjadłem ponad 3 godziny przed treningiem. Do diety wpadły dzisiaj laysy prosto z pieca, z tego co wyczytałem to laysy w składzie mają koncentrat białka [...]

[...] 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien najszerszy grzbietu (motyle) pracuje [...]

[...] owsianego, muszę sie w jakiejś zaopatrzyć. Kiedyś dawno temu jadałem te z Sante ale Przemo wybił mi z głowy i tak już nie jadłem chwile %-) Dzień 108. Środa 1.07 Dzień treningowy, nowy miesiąc zaczynamy jak to w Środy - biceps-triceps i brzuch :) Powoli dobiega końca mój cykl na TCM Powder, zostało mi jeszcze na tydzień czasu, akurat do [...]

[...] z 4jajek do tego 25-30g oliwy i popiłem carbo 50g po paru godzinach około 3-4 zjadłem 100g makaronu z odżywką białkową około 30-35g następnie spożyłem posiłek przed treningowy 150g ryżu i 3łyżki dżemu jabłkowego domowej roboty. Na treningu wypiłem 20g bcaa po trenigu około 15-20min 30g isolatu białka a 40min po treningu zjadłem 1 udko z [...]

[...] ale udało się dostać 3,5 z tego ćwiczenia, także jestem bardzo zadowolony :-) na szczęście okazało sie, że opłaca mi sie po ćwiczeniach wrócić do domu, bo przełożyłem trening personalny na późniejsza godzine, WIEC POJECHAŁEM DO DOMU SPAĆ!!! Pospałem z 2,5 h w domu i pojechałem znowu do Łodzi. 17:40 trening personalny z klientem a po nim [...]

Mlody nalerzy podejc do treningu niekonwencjonalnie jezeli klasyczne metody zawiodly. Chodzi o to ze jak sam wspomniales masz oporny miesien i nalerzy go bodzcowac wybranymi metodami. Tak dla przykladu napisze ze na poczatku swojeju przygody tez mialem problem z klatka a pozniej wyglad i sila byly naprawde ciekawe. Przykladowo mozesz sprobowac [...]

A wiec mniemam ze i w te wakacje nie cwiczyles. Tak ze nalezy wznowic treningi powoli i rozpedzac sie z czasem na maxa. Na co zwrocilem szczegolna uwage to polaczenie w dany dzien grup miesniowych. Do nog to dodalbym raczej tylko brzuch lub inna grupe miesniowaale wtedy brzuch nalerzaloby wkleic w inny dzien. Choc z nogami bardzo dobrze sie [...]

Witam Jacku troszke mi ten trening nie podchodzi a m moze cos takiego do poprawki oczywiscie pozdrawiam PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGILEZAC LAWKA POZOMA 4x12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK ZE SKRETEM GORA 4x12-10-8-6 -ROZPIETKI 3x10-10-10 -WYCISKANIE SZTANGI SKOS [...]

Czesc Hator, piszesz o priorytetach i wlasnym wygladzie ale my tak naprawde nie bardzo wiemy jak teraz wygladasz. Przydalyby sie jakies fotki. A trening na przerwie pomiedzy cyklami mozesz ograniczyc do 3*tyg np. 1plecy barki 2nogi brzuch 3klatka biceps triceps lub 1klatka barki(przod, bok)triceps 2plecy, tyl naramiennych, biceps 3uda, lydki, [...]

Dobra plan treningowuy ułożony. 1 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 2 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 3 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 4 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, [...]

[...] pamiętam ciężarów i powt. Pompki na poręczach 12x ciało 8x 10 kg doczepione 8x 10 kg doczepione Koment Siady poszły sprawnie, ostatnia seria trochę ciężkawa, ale jakiś tam zapas jest, myślę, że do 110 będzie szło bez problemu Ręce wymęczyłem bardzo, oj wymęczyłem, po treningu nie mogłem sobie pleców umyć Trening udany, jestem zadowolony. pozdr

Może ten zestaw coś Ci pomoze,sprobuj sobie na jednym treningu Ja robie w superseriach biceps i triceps i mnie osobiscie ruszaja ten trening ;) ( Triceps zaczynasz zawsze pierwszy bo kiedy robisz biceps triceps sie rozciąga też w pewnym stopniu i to bedzie dla niego lepiej ) TRICEPS -wyciskanie hantli jednorącz za głowe 12-10-10-8 [...]