Zamien sztange plasko na sztangielki, a skos rób sztanga. Dodaj serie MC jedna wiecej z podciaganiem. Trening ogólnie ok, bardziej skoncentruj sie na wiekszych miesniach. Biceps i triceps wystarczy po 1 serii
skoro brak diety no to trzeba to zmienic trening: triceps daj tam wycisaknie francuskie zamiast Wyciskanie sztangielka w podporze oraz dipsy zamiast Wyciskanie na wyciagu Sroda - Biceps i barki 1) Wyciskanie sztangi stojac 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie 4) uginanie ramion ze sztanga 5) uginanie ramion hantalmi [...]
Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]
[...] smak cieżarów no i zaczęło się pierwsze kształtowanie moich mięśni. Po tym roku stwierdziłem z kuzynami ze kupimy profesjonalną ławke i sztange. Zaczęły się regularniejsze treningi(ale stale tylko na tej ławeczce). Ale to było tak że cwiczylismy dzien w dzien przez np5 miesieęcy a po tym przychodzil miesiac bez niczego. Ale wczasie tych cwiczeń [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MODLITEWNIK: 4 serie 12-10 powt. sobota: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10-4 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja 8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt. Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: wedle uznania Ten trening co podales nic nie ma wspolnego z treninggiem masowo-silowym.
Spox. Dzieki Za wszystkie porady. Jestem naprawde pod wrazeniem. Zwrocilem szczegolna uwage na trening ATC (sorki za bledy w pisowni). Przeczytalem wszystkie elemnty tego treningu i poza martwym ciagiem robie wszystko tak samo jak jest tam. Tylko, ze np. Poniedzialek robie nogi, wtorek klatke i triceps, czwartek plecy i biceps i sobota barki [...]
Czy trening może być taki jak dla mnie ? Poniedziałek Barki, naramienny/czworoboczny i łydki Środa biceps i uda Piątek klatka, triceps lekko barki może być czy kompletna katastrofa ?
Plan treningowy tak jak pisałem oparty o ogólną filozofię FBW. Dużo czytałem i oczywiście początkowo rozbijałem wszystko na 2-3 treningi ale ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i zdecydowałem, że będę szedł jednym planem. A wygląda to tak: Duże partie mięśniowe: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Przysiady 3. Wyciskanie na skośnej 20st 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] zwiększa komórki mięśniowe poprzez zwiększenie objętości wody w komórkach. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i siła mięśni. Chciałbym również czerpać korzyści do piłki nożnej. Poniedziałek (klata, triceps) Wtorek(trening na stadionie) Środa(barki, biceps) Czwartek(trening na stadionie) Piątek(nogi, plecy) Sobota(wolne) Niedziela(mecz)
Też o tym czytałem i póki co łapa w górę poszła, w tali -3 cm i coś tam się z klatą dzieje. Pytałem o trening,bo tak jak pisałem robię pon(klata+biceps), środa(plecy),piątek(klata+triceps),sobota(barki i chcę dodać przysiady ze sztangą) co o tym sądzicie? I druga spraw suplementacji tzn. co zakupić...może jakiś spalacz, ale czy to nie przeszkodzi [...]
Dieta jest tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_korekty%2C_endo_3600%2F2700kcal-t908367.html Treningu nie mam wrzuconego na sfd, rozpisany był przez trenera - skrótowo: 2 zestawy przemiennie: A. klatka / brzuch / biceps B. ramiona / nogi / plecy / triceps Z każdej grupy 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, przerwy po 60s między [...]
aktualny trening wziołem z Sfd. i tropszke go skrócilem z 4 dni w tyg. do 3 bo niestety nia mam zbyt dużo czasu a nei chcem byc nie sumienny wiec: Poniedziłek: - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja/max) 4 serie przerwy 2,5 do 3 min. b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w [...]
[...] skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc (kąt 80st) 12,10,8 Odczucia na treningu masakryczne, jest to moja oporna partia, a po takim treningu (ok 3tyg) widać progres Dzięki za rady, co do wiosłowań, zostawię sztangielką jako wcześniejsze, ze [...]
[...] jest pompki w podporze tyłem na koniec Czwartek; plecy + przedramie Sciaganie drazka gornego do karku 4x12 Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wiosłowanie hantla 4x10 Uginanie przedramienia nachwytam + podchwytem 4x15 tu jest w miare dobrze Jak tak bardzo chcesz to klatke zrób w piątek jeszcze ale lepiej jeden porządny trening pozdro
Podstawowa sprawa to czy masz opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to jest najważniejsza sprawa w treningu siłowym jeśli masz. To mógłbyś zrobić taki trening dla przykładu 1) Forma przysiadu 2) podciąganie na drążku 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) ćwiczenie na biceps/zamiennie triceps 6) brzuch Przez jakiś czas można tak [...]
[...] stojąc 3 serie progresja 12,10,8 - Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 powtorzeń [...]