SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • problem z masą potrzeban dobra rada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj mięsko i ryż przed treningiem pierś kurczaka ryż jakieś warzywko banan + 50 odżywki weglowodanowobiałkowej po treningu pierś kurczaka ryż jakieś warzywko banan + 70 odżywki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-04-26 15:03:12 Liczba szacunów: 0
  • split 2razy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening ma byc masowy, prosze o opinie czy nie za duzo cwiczeń zeby nie bylo efektu przetrenowania, odstep miedzy cwiczeniami 1minuta, miedzy seriami parenascie sekund, powtórzenia w miarę wolno wykonywane - trening z przeznaczeniem na mase poniedziałek - klatka, barki, triceps 1. wyciskanie w lezeniu płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie hantelek na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-03-01 06:23:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW Zostal opracowany przez znajomego instruktora ktory ma szeroka wiedze na ten temat ale chce zobaczyc co mysla o tym treningu inni Z gory dziekuje za wszystkie sensowne odpowiedzi A) Przysiady 2x/ 8-6 Łydki na suwnicy 2x/ 25 Podciaganie na drazku waski uchwyt(zaczep) 3x/ 10-6 Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2011-03-06 13:17:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] co pod ręką bez opamiętania. Waga jaką prezentowałem na scenie to 76 kg, waga do jakiej doszedłem miesiąc po zawodach to 89 kg. Bardzo ciężko mi było wrócić do diety a treningi były bardzo słabe bez motywacji. W dodatku walczyłem z hormonami i dopiero niedawno udało mi się doprowadzić je do normy, co zaowocowało wielkimi problemami ze skórą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4317 Data: 2016-01-25 21:50:52 Liczba szacunów: 0
  • HIT - pierwszy raz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-05-15 21:25:53 Liczba szacunów: 0
  • TRENING ANABOLICZNY!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka wszystkim.mam kilka pytan a zarazem watpliwosci na temat treningu anabolicznego.oto plan treningu anabolicznego z jednego z numerow "K i F". DZIEN PIERWSZY (GRZBIET I BICEPS) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3s 8-12 pow -sciaganie drazka wyciagu w dol(waski chwyt) 2s 8pow + 10-12 pow -podciaganie na drazkuw szerokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2003-11-05 13:08:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-06-24 23:35:43 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem zrobić 1 redukcje.Mój staż treningowy to około 2,5 roku. Moje wymiary(stan na 1 stycznia): waga: 101 kg wzrost: 185cm ob. barków(luz): 135cm ob. klatki(luz): 116cm ob. pasa na pępku: 98cm ob. uda( na środku): 64,5cm ob. łydki: 42cm ob. bicepsów: 42,5cm ob. bioder: 110cm ob. przedramion: 37cm Moje rekordy: [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 19:29:55 Liczba szacunów: 5
  • [...] 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , hantle , gryf prosty i łamany , modlitewnik, prasa do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4466 Data: 2017-05-22 02:15:14 Liczba szacunów: 0
  • Ile razy każdy mięsień w tygodniu podczas cyklu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4302 Data: 2005-11-15 20:21:35 Liczba szacunów: 0
  • trening - 6kg przybyło - zmiany :) ... ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miałem tu konto jakiś czas temu ale nie mogłem sie zalogować wiec musiałem założyć nowe niestety :( mam ogromny biznesik do was by ktos pomógł mi ułożyć konkretny plan treningowy bo na razie tak szczerze to intensywnie ćwicze od około 4 miesięcy (wcześniej miałem staż na siłowni 1.5 roku ale to jakiś czas temu) 4 miesiące temu gdy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2012-09-18 14:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem nowym forumowiczem i prosił bym o litość . To tak ćwiczę 9 miesięcy ale pierwsze moje 2 miesiące ćwiczyłem bez pojęcia i bez konkretnego treningu potrafiłem jedną partie mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-10-14 23:31:50 Liczba szacunów: 0
  • Poproszę o zerknięcie na mój plan..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] post na forum. Trenuję około 1,5 roku z krótkimi przerwami. Od początku (nie licząc kilkunastu tygodni ćwiczeń ogólnorozwojowych) ćwiczę systemem A, B - 3 partie na każdym treningu, 3 razy w tygodniu - na przemian A i B. Przechodząc do sedna, chciałbym prosić o ocenę mojego planu, by upewnić się, że nie jest on ułożony niepoprawnie lub nie jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2008-02-14 15:50:28 Liczba szacunów: 0
  • pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 37,5 g oliwy z oliwek białko: 31g, tłuszcze: 51g, węglowodany 69g 3) 3 banany + inne owoce 4) przed treningiem 100 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa białko: 20g, tłuszcze: 2g, węglowodany: 77g od razu po treningu banan 5) posiłek potreningowy 120g makaronu [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 11758 Data: 2009-12-24 21:50:45 Liczba szacunów: 0
  • Michail - zerknij jak możesz, mały problem.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj, jeżeli tu zerkłeś to z góry thx, opiszę Ci mój problem. Ostatnio sprawdzałem swoje siły zrobiłem sobie lekki trening (tzn. myślałem, że lekki) klatka + triceps + biceps. Na klatkę zrobiłem 2 ćw. - wyciskanie leżąc na ławce prostej 4serie 12-15powt. - ten sam ciężar (przerwy ok. 60sekund). - rozpiętki 4x 12-15powt. (ciężar zmienił się w 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2003-06-21 00:39:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-10-12 20:43:50 Liczba szacunów: 0
  • 4 STANY TWOICH MIĘŚNI

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Jakiś czas temu, po wielu latach treningu, zdałem sobie sprawę, że są takie chwile stanu mięśniowego organizmu (mnie powtarzają się poniższe cztery), które bardzo motywują mnie do dalszej pracy. Mało tego, zawsze poprawia mi to humor i czuję wtedy, że idę właściwą drogą. W końcu walka dzień za dniem przynosi jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2013-07-07 18:14:53 Liczba szacunów: 0
  • Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pływalni 2x w tygodniu 1godzina a od miesiaca uczeszczam na siłownie (pon, wtorek 1,5-2 godz sroda dzien regeneracyjny czw,piat 1,5-2 godz weekend na regeneracje - przed treningiem przyjmuje 3tab. beta alaniny w celach przed treningowych). Trening który stosuje wyglada nastepujaco dzien 1 : klatka( uzycie sztangi) + triceps do tego spieca [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-04-23 10:42:06 Liczba szacunów: 0
  • Lipomastia- Odchudzanie, treningi POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6922 Data: 2009-12-15 21:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia które znam,które nie obciążają kręgosłupa a takie chce narazie omijać bo chce podrosnąc do 190cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa-10-15kg Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: uprawiałem piłke nożną 3 lata ale zrezygnowałem i aktualnie nic Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-02-04 20:21:27 Liczba szacunów: 0