SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • [...] kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie wyliczyłam dla masy beztłuszczowej 47kg. Wyszło mi 1500kcal podstawowej przemiany, w dni treningowe mogę dojść do 2000kcal, a w nietreningowe=aerobowe do 1800kcal. Białko w granicach 2g/kg mc, W 150g w nietreningowe i do 200 w treningowe, tłuszcze 47g w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2008-06-16 16:48:47 Liczba szacunów: 0
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6553 Data: 2009-10-25 23:01:56 Liczba szacunów: 0
  • krycha dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] października Wróciłem po przerwie 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy cel:masa/siła Wymiary: biceps:35,5 po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-11-07 22:04:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW (mimo że skończyłem 4 miesięczną sesję 2 miesiące temu, a wcześniej było tego jeszcze 10 misięcy) ale pojawia się pytanie, czy zawracać sobie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2008-08-17 02:58:01 Liczba szacunów: 0
  • Masa 01.04.2012 - 01.03.2012

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Mam na imię Sebastian, mam 24 lata i jestem typowym ekto. Mój staż treningowy oscyluje w granicach 3 lat ale podczas tego czasu było wiele błędów żywieniowych oraz treningowych, i kilka solidnych przerw od siłowni. Od kwietnia tego roku systematycznie przerzucam żelastwo i stawiam na solidna dietę. Dzięki motywacji, którą mam od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-09-24 23:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu - cel masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] może dlatego, że robiłem go głównie na maszynach czego nie lubie, jestem troche zrażony i zalez mi jednak na podziale. Wybrałem podział Split góra/dół. Efekty poprzedniego treningu jeszcze, ogólnie plan mi się podobał, nie było problemów z brakiem siły, ćwiczenia starałem wykonac sie jak najlepiej technicznie choć zapewne nie zawsze mi to [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2011-10-13 22:19:55 Liczba szacunów: 0
  • zmaiana treningu!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszytskich!! chcial bym pozmieniac co nie co w moim treningu ?? Moj dotychczasowy trening Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2008-08-11 16:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 razy w tygodniu- pytanie m/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłownię i zacząc jeździc do profesjonalnej siłowni do sąsiedniego miasteczka. Problem w tym, że nie mam jak jeździc 4 razy w tygodniu po 40 km na siłkę więc ograniczam swój trening do 2 w tygodniu. Tu zaczyna się moje pytanie, nie wiem który z dwóch treningów jakie ułożyłem jest lepszy. Zastanawiałem się nad push and pull i zwykłym treningiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-12-04 16:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny. 4-dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. Przyciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8 2. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-03-14 17:07:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x/tydzień do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co do stażu - trudno określić, bo sporo czasu trenowałem "byle jak", a kiedy zacząłem trenować - często chorowałem. Oto mój "stary trening" (właśnie go kończę): DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s Rozpiętki - 4s Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2011-02-20 19:41:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Chłopaczek na wiecznej masie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciałbym zacząć się z wami dzielić moimi treningami,dieta itp... :) Coś o mnie Mam 18 lat jestem uczniem liceum.No to tak około 5 miesięcy temu za namową kolegi postanowiłem coś zrobić z swoim nudnym i żałosnym życiem. Zacząłem ćwiczyć na początku był to trening własnym ciałem oraz biegi miałem do tego duży zapal ćwiczyłem tak około 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-02-25 22:38:54 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening będzie poprawny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, zamierzam robić trening, który poza ogólnym przetrenowaniem głównych partii będzie miał lekką periodyzację na poszczególne przyczepy mięśniowe. Poniżej załączam pytania :). Z góry dziękuję za odpowiedź. A Przysiad - High bar 3s 12-8-4 (ciężko) Wiosłowanie - sztanga 3s 12-10-8 (średnie obciążenie) Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 296 Data: 2019-04-14 11:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening - mała korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2008-07-05 09:05:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] Zaczęłam od biegania dłuższych dystansów(do półmaratonu), bardzo dużo jeździłam też na rowerze, w tym roku miałam biec maraton jednak kontuzja pokrzyżowała mi plany. Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. Wcześniej coś tam próbowałam na siłowni, ale nie traktowałam tego jako głównego treningu. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2014-02-27 11:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2010-03-27 17:28:50 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie chcę przerywać póki są efekty. Czy mogę (chodzi mi o efekty) połączyć 2 treningi, na jumpa + FBW (no w zasadzie to nie FBW bo nie będę robił w nim nóg). Coś na zasadzie Pon: Upper series Wt: Lekkie bieganie Śr: Nogi (w drugim tygodniu ) Cz: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2014-09-20 18:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening - doradzcie

    Temat
    Trening w domu

    Witam, ulozylem niedawno swoj trening dopasowany dop moich potrzeb itd ;D Nie ukladalem go bezmyslnie tylko z namslem, jest to trening 7x w tygodniu lecz jest to trening typu Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) a mianowicie: Pon Barki Plecy BRZUCH!! Wt Triceps BRZUCH!! Sr Biceps przedramie BRZUCH!! Czw Klatka BRZUCH!! Piat Barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2008-04-09 21:00:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Chciałbym dać mój trening do oceny .Pragnę dodać ,że trening zrobiony jest na podstawie FBW lecz nie miałem wystarczającego sprzętu,więc to zmieniłem.Trening na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka+barki+triceps+nogi Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 14/12/10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-01-10 15:48:09 Liczba szacunów: 0
  • Staly ciezar w fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy stosujac plan fbw ktory podam nizej moge w cwiczeniach stosowac staly ciezar na danym treningu. I czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2012-02-28 22:13:02 Liczba szacunów: 0
  • cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trening Fbw cel masa Z tego co wyczytalem na temat tego treningu postanowilem ulozyc sobie wlasne prosze o ocene Trening bedzie sie dzielil na na zestaw A i B, 3 razy w tyg trwal bedzie 8tyg,co 2 tyg zwiekszac bede ciezar i zmniejszal ilosc seri 12 pierwsze 2 tyg itd -10-8-6 Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 2s 12-12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-03-26 18:55:33 Liczba szacunów: 0