trening biceps triceps

I juz po drugi treningu 5'tek. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 90kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 85kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 14kg [...]

1.trenuje systematycznie nie opusciłem ani jednego treningu od września cwicze 2.oto mój trening: Poniedziałek -Przedramie 10seri 16powturzeń -Klatka 10seri rozpiętki 10powturzeń -Bic 10seri uginanie przedramion 10powturzeń -Klatka 10seri wyciskanie leżac na płaskiej ławce 16 powturzeń -bic 10seri uganie przedramiom w opadzie tułowia 10powturzeń [...]

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]

Trening powinien być tak. Poniedziałek - klata + biceps + brzuch wtorek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Środa - Plecy + triceps + brzuch czwartek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Piątek - Barki + nogi + brzuch Sobota - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Niedziela - odpoczynek Za dużo serii na klatkę. 21 to [...]

z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

dzisiejszy trening:) Postanowiłem zwiekszyć ilosc powtorzen do 15, poniewaz nie mialem zbyt spompowanych miesni. Triceps bardzo fdajnie czułem gorzej z bicepsem. ale to sie nadrobi za tydzien:P triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 [...]

witam oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ... 22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm cel masa suple: obecnie bialko i glutamina oto moj trening : Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie [...]

[...] prostowanie ramion 3 x 20 Brzuch: wznosy nóg leżąc 5 x 25 Piątek - barki Wyciskanie siedząc 3 x 20 Wyrzuty hantelek przed siebie 3 x 20 Brzuch: brzuszki 5 x 25 Przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 15 minut. Trening idzie dość szybko. Na koniec treningu aeroby - rowerek : 40 minut , ok. 450 kalorii. Wyliczyłem b/t/w diety : Biorąc pod [...]

jako drugi trening chcę wcisnąć nogi+brzuch(bo się szybko regeneruje i tak nie obciążam go)ale reszta bardzo długo mi się regeneruje,chciałbym częściej ale nic na to nie mogę poradzić.Pracę mam stojącą nie fizyczną.Zauważyłem tak,że mięśnie im twardsze u mnie(po 3 miesiącach)żylaste to wolniej sie regenerują.Chciałbym mieć ciało bardziej [...]

Jak to ? Wydaje mi się,że jest wystarczająco precyzyjne. Trenuję 5x w tygodniu i na każdą partię mięśni przykładowo na biceps lub triceps czy klatkę robię 5 ćwiczeń po 4-5 serii.W każdej serii 8-12 powtórzeń.Każda partia w inny dzień. Czy nie jest to trening zbyt intensywny który grozi przetrenowaniem ? Precyzyjnie ?

[...] i na każdą partię mięśni przykładowo na biceps lub triceps czy klatkę robię 5 ćwiczeń po 4-5 serii.W każdej serii 8-12 powtórzeń.Każda partia w inny dzień. Czy nie jest to trening zbyt intensywny który grozi przetrenowaniem ? Precyzyjnie ? W ogóle nieprecyzyjnie bo nie wiadomo co Ty tam robisz i jak intensywnie. Martwy ciag, dwa rodzaje wiosła, [...]

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

ad C) Trening - 4x w tygodniu: piatek, sobota, niedziela, wtorek/środa W tym mikrocyklu - priorytem barki - zawsze była moja najgorsza partią (zreszta jak góra klatki) - wiec teraz na nimi najbardziej sie skupie! .. i tak: piatek: barki -wyciskanie zza karku 4x 15/12/12/15 -unoszenie sztangi do przodu 3x 12/12/15 -latanie - linka na wyciągu 3x [...]

PLAN TRENINGOWY:SIŁA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

[...] : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE BRZUCH : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - ABS Poniedziałek : A / B Środa : B / A Piątek : A / B Z tego co zrozumiałem trening ma trwac 6 tygodni i co 2 tygodnie zchodzic z 15 powtórzen przez 10 na 5 ?????? Dobrze dobrane są cwiczenia i ich kolejnośc ???

[...] klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- wyciskanie siedzac 3x8-12 biecps- mlotkowy 3x8 brzuch-unoszenie lopatek 3x max Do tego poniedzialek basen niecala godzina, sroda - trening skoku wzwyz (w domu podciaganie na drazku 3x max), piatek- skok wzwyz (drazek 3x max), niedziala - drazek 3x max. Biore bcaa trec'a i białko ostrowi. Zmienicie cos w [...]

Niestety moim głównym treningiem były roboty remontowe. Walczyliśmy nawet w weekendy, wiec nawet na rowerze nie bardzo miałam czas jeździć:-( Ale juz zaczynam bez wymówek. Zaraz zabieram się za trening z hantlami. Wczoraj było 30 min orbitreka:-) Już po treningu : 1. biceps - 20x (hantle 3 kg) 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 20x 4. brzuszki skośne [...]

[...] Dzisiaj było 30 min orbitreka - ufff 5 km:-) Szkoda, że pogoda ma być brzydka bo planowaliśmy na jutro wycieczkę;-) Przeanalizowałam trening wg AgiK - wygląda, że dzień A mogłabym robić, ale co z resztą? Są jakieś ćwiczenia na biceps i triceps bez obciążania stawów łokciowych i nadgarstków? Zmieniony przez [...]

[...] od czasu do czasu ćwiczenia na daną partię powiedzmy na 2, 3 tygodnie, kolejność wykonywania itd. Np przy klatce używam hantli, przy bicepsie dorzucam zamiast modlitewnika trening Hardkorowego, przy triku wąsko wyciskam sztangę, francuz na siedząco hantlą, przy plecach dorzucam przyciąganie trójkąta w poziomie, przy barkach sztangę wzdłuż [...]

[...] możliwość żeby chodzić częśćiej na siłownie to sobie rozłóż tak że na jedną partię przynajmniej trzy (4 najlepiej) ćwiczenia po 4 serie. Bo wg mnie bez sensu po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i później jeszcze raz w tygodniu to samo, trening tych partii musi być urozmaicony w różne ćwiczenia bo np barki mają trzy różne części do ćwiczenia.