trening biceps triceps

A może zrezygnować z aerobów typu rower orbitek na koszt 2 innych treningów. Przyznam że ćwiczę na siłowni (domowej) od 3 miesięcy ale nie trenuje nóg - bałem się bo i tak miałem problem aby kupić spodnie. Teraz jak spadło już te 18 kg wiadomo jest lepiej i myślę aby zacząć je trenować. Mój trening aktualnie wygląda tak : poniedziałek klatka, [...]

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

Bo tak naprawdę to wszyscy tu próbujemy wciąż to zrobić-znaleść drogę do swojej najlepszej formy . Wczorajszy trening regeneracyjny-zupełny(prawie ) luzik ale inne ćw niż zazwyczaj-dziś to lekko odczuwam. 1.brzuch & grzbiet 3 x 20 2.ciągi na proste nogi-3 x 20 3.wiosło podchwyt 3 x 20 4.podciąganie na drążku uchwyt II 3 x 8 5.wyciąg [...]

[...] dzień pomiarów. Waga 65.2 faldy: Biceps:2mm Triceps: 6mm Biodro 6mm Łopatka 12mm Bf wg wyliczeń 14.7 Pas 78cm. Wychodzi że w 2 tyg schudłam 1kg. Z racji tego że w dni treningowe mam 200g węglu nie robię cheata w weekend. Dalej lecę w dni treningowe : 180B 60T 200W Nietreningowe: 180B 60T 50W. Trening 3x w tyg FBW pon.sroda.piatek [...]

Wtorek Kolejny trening obwodowy z rana , jeszcze jutro i w czwartek i do zawodów pauza. Jutro juz wjezdza troche wiecej wegli a w czwartek i piatek zaczyna sie konkretne ładowanie :-) przy piciu takiej ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł :-) https://iv.pl/images/22021287221232531464.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s [...]

Wtorek Standardowy tydzień przed zawodami , rano w pracy to zrobiłem trening , reszte dnia odpoczywam w domu i pije wode ;-) Wrzucilismy troche wiecej wegli niż przed Sopotem. Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 [...]

Środa Kolejny nudny dzień czyli ,szama, praca , trening, woda ;-) Mega foto , zrobione przez Sylwestra , bardzo mi sie podoba https://iv.pl/images/32519818495202422983.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

Trening 20 Trening : C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow x130kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow 42kg Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow 16kg Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow 38kg Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow 40kg Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow 20kg [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

[...] sprężyny to będę pow dodawać) 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Sob bieg - dystans wolne tępo ok.8 km Ndz: interwały + trening: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Żuraw 5x3-5(na razie, później będę zwiększał) 3) Szerszy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na [...]

Dziś dieta na 9/10. Znowu opóźnił mi się trening i nawet rybę sobie odpuściłem... Żeby trochę bilans kaloryczny podbić, przegryzłem garść migdałów. Białko wyrównam dwukrotną porcją odżywki przed snem (czyli za jakąś godzinę). Czy w ogóle dobrym pomysłem byłoby wyrzucenie całkiem z diety posiłku V i zastąpienie go odżywką typu BULK braną [...]

Dieta z wczoraj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 10g słonecznika - 200g kurczaka, "leczo", 35g orzechy włoskie - 100g śledzia w oleju - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek - odżywka białkowa Pod wieczór 60 min [...]

[...] - ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwyt 15x5kg-15x5kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 10x16kg-10x16kg +35 min aerobów na rowerku stacjonarnym Generalnie z treningu byłem zadowolony Dziś pogoda lepsza, to może wieczorem uda się zastąpić rowerek bieganiem. Micha z dzisiaj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, [...]

[...] Triceps: -francuskie jednorącz: 15x8kg-15x8kg Biceps: -uginanie sztangi łamanej nachwyt: 15x17kg-15x17kg -uginanie sztangi łamanej: 15x17kg-15x17kg (mocne skupienie na fazie negatywnej) Łydki: -wspięcia na palce na progu: 30-30-30 + aero na rowerku stacjonarnym 40 min Może wieczorem znajdę chwilę, to wrzucę trening i michę dzisiejszą.

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

dziejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 --------------skosem w dół s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 -------------skosem w górę s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Rozpiętki na płasko s:4 p:10/10/10/10 kg:14 na jedną rękę. Biceps: Modlitewnik podchwytem (jedną ręką ) s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/40 Modlitewnik młotkiem [...]

[...] na skośne mięśnie brzucha Brzuch słabo bo zaniedbałem ćwiczenia na niego i troche czasu ich nie robiłem,ale koniec lenistwa i jedziemy z nim ^^ Dziś miałem biegać ale po treningu byłem masakrycznie zmęczony :/ale jutro nadrobie dzisiejszy dzień :] Myśle że na początek 3-4 raz w tyg wystarczy ale niedługo zmienie na 5-6 razy tylko lekko [...]

Wczorajszy trening. Klatka: Wyciskanie na ławeczce (skosem w górę) s:4 p:12/10/8/6 kg:30/40/50/60 Wyciskanie na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 Wyciskanie w dół s:2 p:12/10 kg:40/50 już nie miałem sił na klatke :( Biceps: Uginanie ręki na modlitewniku trzymając hantelke pochwytem (jedną ręką) s:4 p:12/10/8/6 kg:13/23/33/43 Uginanie ramion z [...]

[...] 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.