trening biceps triceps

Daj plecy po barkach. i Jak odpuszczasz biceps to odpuść też triceps na razie. Tylko dysbalans się tworzy i nic dobrego z tego nie wyniknie. Brzuch bym dał na koniec a nie na początek i jak na każdy trening to za dużo serii - 3-4 łącznie spokojnie wystarczy.

Z ciekawością przeczytałem niemalże cały dziennik prowadzony przez Pana i mam takie pytanie, co do treningu przesuwanego na 1szej stronie: Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części ale zastosowałem metodę przesuwaną na 5 treningów. 1. Nogi 2. Klata, Biceps 3. Plecy 4. Barki, Triceps Ta metoda dotyczyła/dotyczy tylko nóg, klaty i [...]

wueros łydki są "wspięcia na palcach", mówisz duże partie 12 serii a sam pokazujesz trening klatki gdzie masz 9 serii ?? Boksero Ok nogi damy z większym ciężarem Hmmm trening przeładowany ? nie wydaje mi się a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z [...]

[...] Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) 12/10/8/8 Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie klaty i tricepsow tego juz nie wystarczy jeden trening Sroda Barki,Biceps, Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy 4x(12,12,10,10) 15/12/10/10 Unoszenie Sztangielek Bokiem w Górę 4x(12,12,10,10) 10/10/10/10 Unoszenie [...]

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

[...] +10kg dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 wyciag gorny triceps 12,12,6,6 50 / 60 +lekko lydki tak duszno jak dzis nie bylo dawno, trening ciezki ale wszystko poszlo planowo, dlaczego dzis tak a nie inaczej nizej. jak widac ostatnio nie ma relacji z biegow bo sa bardzo sporadyczne a praktycznie ich nie [...]

Dzieki za poprawki sogi poszły! Co myslicie o tym, zeby zrobic z tego trening wlasnie 2x/tydz tzn. pon-plecy barki biceps sr- nogi klatka triceps pt - plecy barki biceps ndz - nogi klatka triceps ??

Witam znów mnie nie było bo byłem na konsultacjach w Tarnowskich górach bardzo mi się podobało hehe i trochę dałem se w kość po 2 treningi ciężarowe i 1 trening strongman . Czwartek : Podoszenie 10:00 i plecy+biceps Plecy: Podciaganie szerokim 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (150-190) nawet nieźle myślałem że forma spadła a tu ładnie się trzyma ;P Biceps : [...]

DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]

DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]

[...] 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu biegowego, ale poczekam z tym do czasu kiedy zacznę biegać na "powietrzu". Mniej więcej będzie to przy wadze około 100kg. Którą chciałbym osiągnąć pod [...]

[...] czworoboczne grzbietu sro łydki, triceps, klata czw przedramie cwicze ale prucz tego robie papki pio barek, biceps, czworoboczne grzbietu sob łydki, triceps, klata kazdy trening ze wzgledu na dosc nieduzy ciezar robie z duza iloscia powtorzen i z duza iloscia seri jest to zazwyczaj 10seri i od 40 do 100 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia czy [...]

Biorąc pod uwagę Twój staż lepszy byłby trening z każdą partia ćwiczoną dwa razy w tygodniu. Ale skupmy się na tym splicie. Sam rozkład i dobór ćwiczeń ok, tylko plan jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do [...]

[...] 14(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8) Unoszenie boczne sztangielek w opadzie 15(8)/15(8)15(8) Po raz kolejny barki dosc zmeczone po treningu klatki. Dobra reakcja miesni na unosenie boczne. Staralem sie zatrzymac ruch w ostatniej fazie zeby lepiej dotrzec do trenowanych miesni. Bardzo dobra pompa Triceps: [...]

[...] wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie [...]

[...] podciąganie i wyciskanie i już czułem, że barki, biceps i triceps są też zmęczone... o.O Te wyciskanie sztangielek szło baaardzo opornie... Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Trzymana wedle założeń... (prawie %-) ) nawet wyszły dobre proporcje białko:fat. (tylko [...]

[...] wyciagu gornego 5x12 Sciaganie uchwytu v do klatki 5x12 (poziomo) Wiosla sztanga podchwytem 5x12 Wiosla nachwytem drazkiem poziomo 5x12 Facepull 5x25 Piatek Sore in 6 (taki trening jeffa cavaleira) Na triceps a potem na biceps, potem supersetuje dropsety na biceps i triceps 2 razy a potem 2x12 uginanie ze sztanga i francuskie Niedziela Przysiady [...]

[...] z oliwek -------------------- makaron razowy(50g) tunczyk (130g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- chudy twarog 200g 1/2 pomidorek/pomidorki trening siłowy na przemian z aerobowym Plan do konca tego miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. [...]

21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

[...] nachwytem 2s Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s ( może być Superseria ) 10 -15 powt gdzie ty wczesniej zgubiles plecy?? a trenigi w tygodniu rozłozone powinny byc : pon trening wt przerwa sr trening czw przerwa pt trening sob nd przerwa pisze bo cos mi tu nie pasuje w tym co napisałes pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-10-10 16:02:00