trening biceps triceps

[...] sfrustrowanym jesli bedzie taka potrzeba to dodasz w nastepnym HST widze ze plan jest przemyslany, stosuj wersje cwiczen ktore bardziej Ci odpowiadają "Czy na każdym treningu mam zwiększać ciężar?" *tak, o 5% poczynając od 75% maksymalnego obciazenia w tej fazie w danym cwiczeniu "jakie znaczenie dla rozwoju mięśni ma robienie [...]

[...] płatków owsianych, jajek i jogurtu. Wafle też każdy widział \-) W weekend postaram się coś zrobić. W sobotę robię pomiary i zobaczę o ile podbijam. Od poniedziałku nowy trening: Poniedziałek: Biceps + triceps + łydki Wtorek: Uda Środa: Cardio Czwartek: Klatka + triceps Piątek: Plecy + łydki Sobota: Barki + biceps Niedziela: Off [...]

Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 10g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps:-) po treningu 20 min aero:-) Trening mega , fajna pompa na bicepsie i barkach myslalem ze mnie rozerwie:-) [...]

06/07/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 5g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps:-) + 20 minut aerobow trening kozacka pompa , ciezary wieksze i widac poprawe w barkach znaczna:-) [...]

O 6.30 zrobilem 20 minut cardio potem przyjechalem do domu i zjadlem pierwszy posilek i po godzinie pojechalem na silownie zrobic trening barki sam a plecy z moim podopiecznym :-) 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 12 pow 2.Unoszenie sztangi wzdluz ciala 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-12 powtorzen [...]

Dzis trening plecy + dwuglowy uda i 15 minut cardio. Jutro lece po pracy biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio :-) Redukcji dzien 22 , zlecialo ponad 7 kg , pewnie sporo wody , z pasa ponad 5 cm , gacie mi zaczynaja leciec . Na zdjeciach slabe swiatlo , jak bede z mlodym robic trening to mi porobi zdjecia . Bo moja zona czasem , jak robi [...]

[...] Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera lub białko. Jeżeli jeszcze nie robiłeś cyklu kreatynowego to [...]

10.05.2014 DT sobota Waga rano na czczo: 80,8kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. [...]

Witam :D Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

Dzięki chłopaki, że się martwicie o moje kolana. Fakt mimo, że bez skalpela się nie obędzie dobrze jest wspomagać stawy zwłaszcza, że treningi będą teraz coraz cięższe. Dzisiejszy trening TRICEPS, Barki: Triceps: a) poręcze x10, +30x8, +40x7, +50x3, +20x8 b) wąskie wyciskanie 100x8, 120x6, 130x5 c) wyciąg pompka 4x12-8 Barki: a) wznosy bokiem 3x8 [...]

Siema! Po bardzo ciężkim weekendzie zakrapianym alkoholem wróciłem do życia w ktorym wszystko kręci sie wokól treningu:). Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam [...]

[...] Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 20x15 17x15 15x15 8. Uginanie siedzac, hantle 12x12 10x12 Aero. brak - spieszyłem się, bo wyjeżdżałem wieczorkiem. Fajny trening bo od razu było widać efekty w lustrze. Łapy napuchnięte konkretnie i pompa niesamowita. Każda seria robiona do upadku. Szkoda, że tak szybko po treningu zeszło %-). [...]

[...] barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. Cóż, człowiek uczy się całe życie [...]

[...] zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze] 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s trening trwał jakieś 55-60 min, ogólnie średni trening, klata średnio, biceps/triceps kiepsko, najbardziej dało mi w kość MC i wykroki Zadowolenie z treningu: +3/6 [...]

[...] Wyciag górny 8szt/20 9/16 9+5/10 8/20 ss4 Wyciag dolny 4szt/15 5/12 6/10 4/12 **************UWAGI************** Steper dziś odpuściłem bo o 8 biegałem a o 12 miałem basen, trening mega intensywny zajął 35-40min, łapy chciały pęknąć i o to chodzi. Spróbuje jutro zrobić nogi żeby znów nie przepadły, ale jestem trochę ponadciągany po gimnastyce. [...]

24-25.10.15 Dzisiaj wypiska zbiorowa z całego weekendu, bo za dużo się działo, żeby to rozpisywać dokładnie. Byłem na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim [...]

[...] powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 10 powtórzeń 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 10 powtorzeń Sobota, Niedziela - Przerwa Plan ten ukladalem z michailem i innymi z sfd, wiec chyba byl uloony dobrze tyle ze na mnie gorzej dzialal niz 4 dniowy trening

Cykl 29.06.09 – 9.08.09 Suple Anaboliki - Olimp Massacra Episode 2 - Dymatize Xpand - Olimp TCM W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po. W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP. Antykatabolik - Activlab Bcaa Xtra Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe. Spalacz - Alri [...]

[...] jego zakończeniu nie czułem ani dobrej pompy ani zmęczenia mięśni. Tak jakby 9 serii na partie było za mało Jak już pisałem wcześniej chciałem wziąć coś na pobudzenie przed treningiem i jako ze w domu akurat miałem NitroBolon Energizer oraz NitroBolon 2 postanowiłem z nich skorzystać. Energizer oczywiście biorę tylko przed treningiem a poza [...]

Kolejny lajtowy trening przez przeziębienie Mam nadzieje ze do poniedziałku będzie git. Piątek Biceps triceps Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc /22/25/32 (10/8/6) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/16/16 (12/9/10) 3. Uginanie ramion sztanga łamana 37/47/52 (12/9/7) Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]