SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Konkretne pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Chciałbym żeby ktoś wprowadził poprawki do mojego planu treningowego - jeśli są one potrzebne - jeśli nie są to sie cieszę. Chciałbym teraz zbudować pare kilo masy mięśniowej. 1 Klatka + brzuch 2 Biceps + triceps 3 Nogi +mm grzbietu 4 Przerwa 5 Barki + brzuch 6 Plecy + przedramie 7 Przerwa lub lekki trening rozciągający Moj trening trwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2004-12-05 17:39:30 Liczba szacunów: 0
  • trening silowy 4x w tyg + aeroby?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko ze niewiem ile razy w tyg, jaki czas mam jechac i tez w jakie dni?. wydaje mi sie ze moglbym 2x po 40 min w piatki i poniedzialek ale obawiam sie przetrenowania? trening wyglanda tak poniedzialek wolne wtorek wolne sroda ( plecy + łydki) scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga 12 10 10 8 wioslowanie pol sztanga 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-02-20 17:31:16 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu trenigu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proponujecie mi zaczac redukowac, a ja jestem obecnie na cyklu kreatyny bialka i carbo, czy moge go dokonczyc a pozniej zaczac redukcje? i bardzo bym prosił o ułozenie treningu na mase w ktorym moglbym bardziej skupic sie na plecach, barkach i nogach a mniej na biecpsie tricepsie i klacie. chodzi mi o to jak ulozyc kolejnosc, bo obecnie mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-08-11 12:35:51 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie od treningu, rozważcie opcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po ponad półrocznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem, w sumie co do regularnego treningu osiągnąłem 6 miesięcy (wcześniej był mniej regularnie). Nie chcę więc wracać do przeszłości tylko zacząć jakby od zera. Kończę obecnie drugi tydzień "rozruchu" - bez dużych obciążeń, na rozruszanie tego wszystkiego. Co do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2014-12-23 11:44:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Poszukuję rozpiski ćwiczeń, na zwiększenie sił rąk. Dotychczas(1,5 miesiąca) trenowałem trening Armstrong'a na drążek. Ale: 1.Niedługo zacznie mi się szkoła a ten program wymaga, poza rannymi pompkami, ćwiczenie na drążku kilka godzin po przebudzeniu. 2. Ten program jest poświęcony poprawie podciągnięć na drązku... A ja wolę trening typowo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2011-08-15 21:21:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 3 lata Cel: Masa System treningowy: FBW AB 3 trening/tydzień Cześć wszystkim, po małej przerwie znów pojawiam się na forum prosiłbym o ocenę planu treningowego głównie pod kątem czy nie jest przeładowany. Superserię w treningu A Rozpiętki + Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2019-05-31 12:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening w domu

    Cześć! Jestem tu nowy, więc witam wszystkich :) Jak każdy nowy (:D) mam zamiar zacząć ćwiczyć. Byłbym szczęśliwy gdybyście raczyli ocenić mój plan treningu. Garść inf o mnie: wzrost ok 180cm, waga 73 kg. Otyły nie jestem, lekki brzuszek jest (piwny? @@-)) Mało aktywny fizycznie. 18 lat. Dla przykładu pompek zrobię ok. 35 :) Mam zamiar zacząć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-01-06 13:58:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2016-03-14 14:19:26 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy FBW mile widziane rady/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "francuskie"sztangi w siadzie 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nozna koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-11-29 23:04:12 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję opinii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni treningowe, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2016-07-22 00:03:11 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujący prosi o rady!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - klatka, biceps, triceps, przedramie Środa - to co wyżej Czwartek - to co wyżej Piątek - to co wyżej Sobota - to co wyżej Niedziela - nie ćwicze To raczej nie jest dobry trening!!! i mam zamiar zmienic do 4 dni w tyg ale prosze o rady. W bicepsie mam 26cm(luźny) 28cm (napięty) równo w obydwu rękach i na serie jade 6-7 kg po 10-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 2004-04-09 16:12:31 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w rozplanowaniu treningów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2) Uginanie nadrabska podchwytem na maszynie Nogi Prostowanie nóg na maszynie Łydki na siedząco z ciężarem na nogach To mój trening jak mam go poustawiać na 4 dni treningoe wtorek czwartek sobota i niedziela. Robie mase cwicze okolo 1,5 roku mam postępy. Prosze o porady co pozmieniać itp :) z gory [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2004-08-07 13:00:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] zmienić swoje życie. Rzuciłem palenie, kupiłem siłownie na której trenuje 6 razy w tygodniu plus biegam 4 razy w tygodniu systematycznie coraz więcej ( trenuje zgodnie z treningiem dla biegaczy, aby osiągnąć godzinę biegu bez przerwy. Biegam już 40 min bez przerwy, a na początku 15 minut wydawało się nie do przejścia. ) W następnym miesiącu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5204 Data: 2013-05-22 17:16:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Od poniedziałku planuję zacząć uczęszczać na siłownie (w piwnicy). Miałem okazje już ćwiczyć, ale nie przykładałem wagi do diety ani do treningów ( ćwiczyłem 2 razy w tygodniu- barki klata biceps triceps). Jednak od dwóch tygodniu przyswajam sobie wiedzę na temat "kulturystyki". Planuję nabrać masy mięsniowej. Kilka informacji na mój [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2012-11-07 20:19:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia - do PUMY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 - sztrugsy 3x10 Sobota, Niedziela- wolne Witam O to jest moj plan , prosze go sprawdzenie i poprawienie błedow, moze kolejności wykonywania cwiczeń.Moze zwiekszenia dni treningwych? W ćwiczeniach na plecy i braki moze bys cos zaproponował jakies dodatkowe cwiczenia... ? Moze trzeba zwiekszyc liczbe seri, powtórzen? Moim celem jest bardziej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-02-28 12:18:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i tryb zeycia do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Staram się ułożyć dietę i program treningowy co by spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i ukształtować nieco swoja sylwetkę powyżej pasa. Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie. Na początek opiszę swój tryb życia. 7:00 wstaję i jem śniadanie Mleko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2007-09-20 11:38:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening dieta co i jak ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Proszę o opinie na poniżej podaną dietę oraz trening. Białko- 2,8 - 3,0 g Węgle- 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Moja waga 94 kg wzrost 178 cm. czyli 260-280 gr białka, 250-300 gr, Tłuszcze 85-95 gr dziennie. Trening 5 x siłowy. P:Klatka,brzuch W:biceps-triceps,brzuch Ś:Nogi CZ:Plecy,brzuch Pi:Barki,brzuch Oraz w weekendy trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-11-08 13:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o porady odnośnie superserii.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : średnio zbilansowana, zapotrzebowanie 3300kcal, w razie ubytków uzupełniane gainerem. Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2015-08-06 17:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o rade nt temat mojej klatki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Was serdecznie Po długich miesiacach nieefektywnego treningu postanowiłem wkońcu zasięgnąć informacji na forum - w zasadzie powinienem od tego zacząć no ale cóż czasu nie cofnę. Mój problem polega na tym że moja klatka od zawsze wyglądała tak jak na fotkach mimo treningów nawet głównie nastawionych na klatkę nie ma efektu - fakt czuję [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2014-07-07 22:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy- mateson098

    Temat
    Trening w domu

    A więc tak. zacząłem ćwiczyc cos w stylu treningu domatora. mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle. Na rowerze robie rozgrzewke. Wiek - 15 lat prawie Waga 61 kg Wzrost około 174cm Cel do osiągnięcia (Masa) Staż: dopiero zaczynam Aktywność fizyczna: codziennie gram troche w piłke nozna ręczna. I mam zamiar biegac codziennie. Oto mój [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2009-09-11 22:21:27 Liczba szacunów: 0