trening biceps triceps

Trening mam dobry po części skonsultowany z instruktorem lecz nie zawsze on jest a trenować trzeba :P To jest mój cały plan chodzi mi o to aby zamienić ćwiczenia aby trening nie był monotonny, plecy oraz biceps mam zamienione już, chodzi mi o zamienienie ćwiczeń w dalszych partiach. W nawiasach zaproponowałem czym był zamienił, proszę o pomoc w [...]

Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]

OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]

Trening 31.12.2020 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 15 30x14 35x10 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x11 11 12 12x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x14 15 50x10 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x9 9 12x15 [...]

Trening 09.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 30x15 15 35x11 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 45x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x12 12 25x9 15x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x15 15 50x11 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x10 1012x15 [...]

Trening 15.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 30x16 16 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 10 10 60x 10 9 9 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 15 15 45x14 13 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x12 25x10 27x10 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 15 [...]

Trening 29.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 32x16 15 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 60x10 10 30x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 12x15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15 [...]

Trening 11.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 14 12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 10 70x8 50x14 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 15x15 15 15 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 50x15 15 15 (coś wyskoczyło w plecach podczas ostatniej serii) [...]

Trening 16.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 35x16 16 14 14 Przyciąganie sztangi do brody 60x10 70x8 8 50x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 17x14 14 14 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że [...]

Trening 21.02 Cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 70x9 8 50x16 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 17x15 15 15. Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 Uginanie ramion że sztanga 3x [...]

[...] sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. Nowy trening: TRENING 4 RAZY W TYGODNIU NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] (Nogi) Pon: klatka + biceps Wt: barki + triceps Sr: Czw: plecy + przedramie Pt: nogi Rozumiem wiec, ze cwiczyles takim podzialem? Jesli tak, trzeba go troche zmienic. Rozpisz tez swoj obecny trening. Sama liczba serii jeszcze niewiele mowi, bo cwiczenie cwiczeniu nierowne. Jak z dieta obecnie, kiedy ostatnio robiles przerwe regeneracyjna?

[...] 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 (ostatnie 2 wymuszone) Opis: Cały trening poszedł elegancko. Lekko się zagalopowałem w drugiej serii składanki na barki i przegiąłem z ciężarami. Niestety jestem bardzo nie zadowolony z klatki i trica. [...]

[...] lubie systematycznosc i lubie miec wsyztsko w jednym miejscu, dzis nastal czas na podsumowanie tego dziennika i powstanie nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne priorytety itd Tak wiec: 5 stycznia 2009: / 22 luty 2009: WYMIARY: Wzrost - 180cm / bez zmian Waga - 80kg / bylo 84, grypa zabrala 2kg, a kolejny kilogram [...]

witam!! chciał bym dać do oceny mój trening na MASE. mam 16 lat i mam staż ok. 1,5 roku. 175cm. wzrostu i ważę 67kg. proszę o dokładne rozpatrzenie mojego treningu!! z góry dziękuje -poniedziałek KLATA-BICEPS-BRZUCH (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-8pow. 2.rozpiętki ze sztangielkami 3serie 12-8pow. 3.wyciskanie sztangi leżąc 40' [...]

31.10.2015 Dieta kiepska, ze względu na piątkową imprezę. Mało zjadłem generalnie. 01.11.2015 Dieta już według założeń, trening wpadł, więc git :) 02-03.11.2015 Dieta, jak i treningu w planie. We wtorek robiłem biceps i triceps, wszędzie super serie. Nie dość, że trening wyszedł mi krótszy niż zwykle to pompa była zdecydowanie lepsza :) Kolejnym [...]

mam problem z tym treningiem jednak czuje ze sie wpelni nieregeneruje od treningu danej parti do jej kolejnego treningu, brak sily, miesnie spiete przez 2 dni po treningu a potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa [...]

zaległa wpiska z wczoraj: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 Barki 9 Wyciskanie [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/ ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze [...]