trening biceps triceps

[...] >> Brzuch , Biceps , Triceps , Przedramie Sobota wolne lub jak w piętek niemam siły to triceps przekładam na sobote Niedziela >> wolne To źle robie z tym przekładaniem trica na sobote ?? Trening ułozyłem sobie tak żeby zaczynać od największych partii mięśni,kończąc na najmniejszych?? Co myślisz o tym treningu ?? Dzięki Pozdr.

[...] 200 6-8 razy po tym interwały 200 mocno po płaskim + 200 trucht ///razy 5 2-3 km truchtu na koniec sob - masz wolne niedziela: rozbieganie trucht lekki 10km Prze kazdym treningiem i po 15 sie rozciągasz W srode i sobote robisz siłke na nogi ( łydki + 2 i 4 głowe)+ brzuch Oprócz tego na siłowni mozesz zrobić 1 trening klatka + triceps + [...]

Znaczy trening nie wiem jeszcze jaki ułożyć. Chodzić na siłkę chce pon/czw/niedz żeby mięśnie miały 2 dni odpoczynku, myślę że pon klata/brzuch czw biceps/triceps niedz klata/biceps?

[...] 100g 2 posiłek bułki grahamki 100g 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki ser gouda 3 plasterki szynki salami 3 posiłek rózne:P(zalezy co mama upichci:P:P) 4 posiłek(przed treningiem) gainer 2 ryz biały 5 posiłek(potreningowy) bułki grahamki 100g 3 plastreki szynki z indyka 3 plasterki ser gouda 3 plasterki szynka salami 6 posiłek wafle ryzowe [...]

[...] i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedramie + kaptury trening na mase/sile powt: 6 - 10 staz: 1.5 roku dieta: jest suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

[...] przed 13, muszę to zmienić hehe. Pierwszy posiłek o godzinie ~13 teraz idę gotować ryż i piersi na 2 posiłek. Po 2 posiłku ogarnę parę rzeczy w domku, wrzuce suple przedtreningowe, i lece na trening rąk (biceps-triceps w ss) Relacje po treningu. Od Ciągów z wtorku zakwasy uwaga uwaga, w przedramionach, jeszcze się trzymają a plecy już [...]

[...] 3 jajkami smazonymi KAL 534 B 40 WW 53 T 19 Codziennie miedzy posilkami jakies owoce, dodatkowo witaminy i mineraly w tabletkach. W ciagu dnia 2 litry wody + 1 litr na treningu. TRENING Dzień nr 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 x 10 x Wyciskanie chantli w skosie gornym 3 x 10 x Wyciskanie [...]

Zatem uważasz że powinienem skrócić cały trening do 4 pierwszych ćwiczeń (nogi, plecy, klata, barki) i wywalić biceps, triceps, przedramię, kaptury i łydy? Brzuch oczywiście robił bym nadal.

Witam ponownie już trochę temat odbiegł od treningu brzucha ale myślę, żę nie ma sensu nowego zakładać. Postanowiłem przerwać trening armstronga trenuje już nim 2 miesiące i z poziomu 3 podciągnięć teraz jest 15 więc jestem bardzo zadowolony, widzę znaczną różnicę w rozmiarach pleców. Nie wiem czy za szybko przerywam ale czytałem że po około 2 [...]

gdzieś słyszałem, że dobrym pomysłem na spalanie kalorii i gubienie tłuszczu są aeroby (np rowerek) ale dopiero po treningu gdy już jest odpowiednie tętno i ciało jest dobrze rozgrzane. więc moje pytanie brzmi czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw kilka ćwiczeń na klatke, biceps, triceps, plecy, barki etc następnie 30 minut rowerkiem [...]

Dziś na treningu ćwiczyłem (biceps + triceps) Odczucia po 2 miarkach: - Pompa niezła była w połowie treningu pod koniec słabiej(może sie w jakiś sposób przyzwyczaiłem do tego uczucia) - Wymiary: przed treningiem biceps 35cm po treningu 36,5 - Za to chęć do treningu była niesamowita, po skończeniu treningu chciało mi się jeszcze ćwiczyć:) - [...]

[...] triceps przedramie 1. Dipsy ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx4 2. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/12x13 3. quadroset 3 serie po 8 powt a) Pompki z dlonmi w trojakt cc b) uginanie sztangi 25kg c) francuz sztanga 25kg d) młotki 12kg + przedramie szybki trening dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-01 10:47:40

[...] 15,5kg 3x8 p 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 25kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 25kg 2serie max + brzuch 4 serie Piękna pompa na łapach, co prawda znowu mogłem dac 1-2kg wiecej, ale kto moze wiedziec, ze tak bedzie, stusuje sie do zasady 10% wiecej ;) Udany trening Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-14 10:06:00

BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE 1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego 24kg 10x9p 1. b Uginanie sztanga prosta 27kg 10x9 p 2. a Prostowanie drazka wyciagu górnego podchwytem 15kg 3x12 2. b Uginanie sztanga nachwytem 20kg 3x10 2. c Uginanie nadgarstkow podchwytem 20kg 3xMAX + 5 serii brzuch Trening dobry ,na styk. nie chce mi sie opisywac :) [...]

Witam. Pisze bo dotałem linka do tego tematu i mam pytanie: Zamierzam wziąć się za trening skocznościowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób: poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne PN siła: Przysiad przedni 2 serie 60kg+ 4 serie pełny [...]

MISKA kcal 2605 B 229 W 211 T 93 TRENING Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - każda seria z maksymalnie zwolnionym negatywem, koncentruje sie na technice Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg [...]

Szyba wpiska z dziś... miska kcal 2589 B 236 W 179 T 101 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - zatrzymałem się z progressem ciezarów, przerwy po 1min. Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg [...]

a co myslisz o tym planie? Sprawdzony przez kumpla i mowi ze działa:) Trening na mase: 4 razy w tygodniu:Poniedzialeki, wtorek, czwartek, piatek A: Klatka, motyl: Wyciskanie z nogami w górze 4x 10-8 Wyciskanie pod katem 3x 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: [...]

[...] siedzac 4x10,10,8,8 superseria tric-linki wyciagu stojac 4x12-10 moditewnik 4x10-8 francuskie siedzac 4x14,12,10,8 tric-prostowanie w opadzie 3x10 brzuch jak w pon wiek:24 staz:ok 5 lat z przerwami masa:78 wzrost:175 dieta:jako taka ,suplementacja cre-alkalyn+glutamina wczesniejszy trening-intuicujny_lekki z gory dziekuje i pozdrawiam

witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]