SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • TRENING prosze o przeczytanie i porawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry trening mam 14 lat 170cm wzrosty i waze 53kg prosze o opinie i porawki poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-04-04 22:09:45 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik! docinam

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodniu na 5 dni, czasem zaszaleje przy weekendzie i zjem ziemniaki z jakas ryba, tez mi się cos od zycia należy, nie ? \-) Trening – 5x siłowo, do tego 4x 30 min cardio po treningu (po nogach sobie odpuszczam, bo bez przesady %-)) I przykładowo idzie to tak: Poniedziałek – international chest Day Wtorek – plecy Środa off, a jak mnie cos najdzie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2014-05-13 14:11:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + plan czy wszystko ok ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] owsiane 150g + 250 ml mleka 10:35-makaron 100g + twaróg chudy 100g 13:30-chleb żytni pełnoziarnisty 150g + makrela wędzona 100g 16:00-ryż 100g + łódko ok 100g 17:30-trening 19:10-chleb pełnoziarnisty 100g + 2 jaja kurze 22:00-twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek 10 ml Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu nogi:przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2014-07-29 09:53:39 Liczba szacunów: 0
  • Taki o to trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    znalazłem w jednym z działow taki trening: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2006-09-09 20:28:15 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tydzień bardzo fajne efekty najlepsze wl.. z początku dokładałem 2,5kg ale później po 5kg co tydzień aż doszedłem do 100kg serie :) Teraz jednak chciałbym zmienić całkowicie trening aby nie było to monotonne i żeby zaskoczyć fajnie organizm.. może ma ktoś jakieś pomysły?:) Tylko nie pisać tekstów w stylu "nikt za Cb planu nie ułoży" bo nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-12-16 10:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje opini dotyczącej mojej diety i treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2013-01-20 18:28:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening Ektomorfika na mase, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie,chciałbym abyście ocenili i jeśli potrzeba to poprawili mój trening na przyrost masy mięśniowej. Coś o mnie Wiek-17 Wzrost 174 Waga 63 Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej Dieta-Oczywiście jest. Plan Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-04-06 17:26:52 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytan redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo kiedys bylem grubasem: http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo, dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2017-03-26 13:30:41 Liczba szacunów: 0
  • Fbw i trening brzucha prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-09-03 16:07:10 Liczba szacunów: 0
  • PRIORYTET KLATA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 Czy ten trening się nadaje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 10 Uprawiane inne sporty: piłka nożna (kiedys) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2011-07-13 00:47:25 Liczba szacunów: 0
  • hej wszystkim, sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2011-12-11 22:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-11-07 14:29:28 Liczba szacunów: 0
  • PROŚBA DO WAS FORUMOWICZE czas na nowy trening!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A TERAZ Z PROŚBĄ DO WAS FORUMOWICZE !!! czas na zmianę treningu zbyt długo jadę na tym samym treningu. czas go trochę pozmieniać. zwracam się do was. oto trening na którym obecnie ćwiczę: dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2007-01-09 00:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-11-05 23:29:29 Liczba szacunów: 0
  • siłowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening barków polega też na trochę treningu triceps więc obie grupy mięśniowe są w parze Poniedziałek: Grzbiet + Nogi Środa:Klata + biceps Piątek:barki+triceps + Łydki Proszę o ocenę i poprawki.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2010-06-19 09:43:12 Liczba szacunów: 0
  • CZY TAK MOŻNA?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze 3 razy w tygodni - trening na mase.... Poniedziałek- Klata, triceps Sroda- Plecy biceps Piatek- Barki i przedramie Moje pytanie ejst takie czy np. w piatek moge dorzycic triceps? ewentualnie zmaaist tricepsa klatke? Cwicze ok 5 miesiecy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-11-17 11:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Moja Pierwsza Dieta: Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tluszczowej. Mam 25 lat waze 79.5 kg i mam 168 cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; sr-biceps,plecy; pt-barki, nogi) 2-3 interwaly (hiit) + brzuch; wt czw (sob) Suplementacja: Dni Treningowe: Do Sniadania: bcaa 6g + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2013-05-30 20:28:43 Liczba szacunów: 0
  • TRENING HST W DOMOWYCH WARUNKACH

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-11-08 21:52:53 Liczba szacunów: 0
  • <<Krzychu prosze oceń/popraw ten plan!>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening oparty na tych założeniach http://www.sfd.pl/temat247583/ http://www.sfd.pl/temat276617/ dlatego proszę cie Krzychu666 o poprawienie go PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2006-08-14 20:14:56 Liczba szacunów: 0
  • Chcę być wielki i beztłuszczowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o pomoc w dobraniu diety i treningu. Chciałbym przybrać masy mieśniowej, ale też zrzucić bęben i pozbyć się zbednego tłuszczu Trening jest 4 razy w tygodniu: 1. klata biceps brzuch 2. plecy triceps 3. bareczki brzuch 4. nogi Pytanie 1 Czy taki trening może być, czy polecacie cos innego? AD 2. Współczynnik BMR 1808.57 Aby utrzymać wagę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-10-20 22:44:20 Liczba szacunów: 0