SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Debiuty 2014 - kategoria do 90kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trzymam kciuki ;-) PLECY + TRICEPS 14.01.2014 Wczoraj trening wyglądał trochę inaczej ze względu na to, że biceps robiłem w niedzielę z klatką. Jeszcze nie jestem 100% zdrowy, dlatego trening bez szaleństw. Nie piszę co robiłem, bo były to głównie zabawa pod różnym kątami z hammerami i wyciągami ;-) Jednak wczoraj wyglądałem już znacznie lepiej [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 14071 Data: 2014-01-15 11:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła,masa,ekstraklasa

    Post
    Trening dla początkujących

    nie o to chodzi:) chodzi o to, że jak zostawię barki osobno a biceps i triceps dołożę gdzie indziej to np. trening piersiowych plus bicepsów bezie schodził długo.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2013-03-03 14:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Wiosłowanie hantllem w opadzie 20/6 30/6 35/6 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 60/6 60/6 Tylko tyle by znów się nie przemęczyć I na tym zakończyłem następny trening wypada mi w niedziele :( niestety troche mało czasu na regeneracje wiec typowego wyciskania nie będę robił , jak coś to moee trzy seryjki wąsko na triceps albo [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-01 08:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    witam jak przestawić plan żebym klatkę i biceps mial w sobote? problem jest taki ze w tygodniu chodze po poludniu i kazdy cwiczy klatke.. trening sie przedluza niepotrzebne przerwy a laweczka jest najczesciej uzywanym sprzetem tam gdzie chodze jedynie w sobote od rana jest mniej ludzi i moge w pelni cwiczyc.. sobota nogi niedziela klatka biceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2012-02-16 17:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Ogólnorozwojwy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli rozumiem, że to ma być trening HST? 2tyg- 15powt, 2tyg- 10powt, 2tyg- 5powt? Co do planu...tak się składa że ostatnio ćwiczyłem FBW 15 10 5 (A B), z tym że stosowałem system zmiany powtórzeń co trening, tzn. 15A, 10B, 5A, 15B, 10A, 5B- cykl dwutygodniowy z progresją co 2tyg, czyli po każdym zakończonym dwutygodniowym cyklu. 15-stki - 3serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2014-04-19 13:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam... Kilka prostych (KRÓTKICH) rad :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że chcę zrobić jakiś fundament (masę), a dopiero potem pomyślę o rzeżbie :) W zasadzie to chodzi mi tylko o poprawę sylwetki - masę :) Oceńcie proszę wstępną rozpiskę "treningu" - prostego :) Myślę, żeby stosować go przez 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i znów... Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2004-02-12 18:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam... Kilka prostych (KRÓTKICH) rad :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i serii 2. Czy powinno być dużo serii i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej? duzo i malo to pojecia wzgledne, prawidlowa droge wskaze ci Michail 3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar? zaczac od tego od ktorego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2004-02-12 23:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2008-10-07 13:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+plan treningowy do oceny i poprawy(redukcja)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] moja opinia ;p Co do diety mysle ze chyba spoko, malo kalorii ale skoro to jest redukcja to bedzie dobrze. Co do ciwczen to jak na moje mega lipa ... Czemu masz rozlozony trening na 3 dni i w kazdym robisz to samo ? Ciagle cwiczac te same partie nie beda mialy miesnie czasu na regenerecje ... Powninenes zrobic np dzien 1 klata+biceps , 2 dzien [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2013-01-18 11:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 Jeżeli dobrze zrozumiałem FBW to robi się wszystkie partie mięśni w danym dniu ? W przypadku dobrego zrozumienia to trening by wyglądał tak: Plan A: Klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 Barki (pomijam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2012-04-10 16:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPER PLAN by Paradox87 [RsP19] Wejdź !!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Katujesz brzuch - na wakacje ? Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ). Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2006-05-25 12:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE... WYCISKANIE SZTANGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    twoje treningi na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2006-09-17 21:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa + armagedon

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomasz1405 trening zaczynam od poniedziałku więc jeszcze dzisiejszy dzień mogę poświęcić na kręcenie się %-) Gwarantuje Ci, że o jedzenie się będę martwił równie mocno a wypoczynek to oprócz siłowni i wyprowadzenia psa na spacer to nie mam nic do roboty więc będzie OK :-) W tym tygodniu spróbuję treningu, który podałeś mi wczoraj z wyłączeniem [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2012-07-01 12:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC - DIETA I SUPLE

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Rozklad Soldierra jest ok i chcialbym tylko zmienic pare rzeczy :P Po pierwszerodzielilbym biceps i plecy, poniewaz po wykonaniu treningu na te czesc miesni, miesnie dwuglowe beda juz niezle wyczerpane. 2 trening (pn) grzbiet 3-4 cw. po 4 serie kaptury brzuch 1 trening (wt) Barki ok 3 cw. po 4 serie triceps 3 cw po 3 serie 3 trening (czw) nogi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2004-07-28 18:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jwsp7/BLOG/W drodze do doskonałości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2009-03-26 21:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny po 3 miesiacach przerwy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na sam koniec treningu barków i jak wyżej-na linkach najlepiej. Do tego również w sumie dochodzi fakt, że tył barków mozesz dorzucić do pleców i tak bym nawet radził zrobić. W sumie robisz wznosy przed wyciskaniem-nie jest to coś nienormalnego, to nawet trochę wedle zasady wstepnego zmęczenia mięśni, jeżeli ci tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2010-02-22 23:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy trening już udoskonalony dziękuję za pomoc wszystkim . Plecy Martwy ciąg klasycznie 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Przyciąganie trójkątnego uchwytu na wyciagu do brzucha 3 serie Klatka Wyciskanie płasko sztangą 4 serie Wyciskanie sztangą skos dół 4 serie Rozpiętki na płasko 4 serie Nogi przysiady [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5337 Data: 2012-08-24 16:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie poddawać się za wszelką Cenę!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6171 Data: 2014-01-06 14:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie poddawać się za wszelką Cenę!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 24 MASA! No trening przyzwoity zmieniłem wiosłowanie na MC , przez co lepiej czuję plecy i zwiększe wyniki siłowe . :D Środek Lutego kupuję obciążenie . heh 8-) Trening: Plecy:Martwy ciąg 3s 45 kg! :D 10,10,10 zayebiście wchodziło , pod koniec brakło siły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg !5,4,4 nie wiem co [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6171 Data: 2014-01-29 20:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning Dla Amatora

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężko jest osiągnoąć dobre wyniki sprawdz w dziale odzywianie i ułóż sobie dietę. Mój plan jest rozpisany na 6 tygodni, a później możesz spróbować coś innego ja proponuje trening na masę. POZDRAWIAM jeżeli będziesz miał pytania to z chęciom odpowiem. Poniedziałek Plecy Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2005-06-22 12:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)