Zgodnie z tym, co pisałem wczoraj, zrobiłem dzisiaj trening - klatka i bic+tric. Wyciskanie sztangielkami - seria rozgrzewkowa 20kg 15powt serie właściwe 25kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 35kg/8 wyciskanie sztangi skos góra - 60kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 80kg/8 rozpiętki skos góra 12.5kg/10, 12/5kg/8, 12.5kg/8 Rozpiętki musiałem zrobić sztangielkami, gdyż brama [...]
Nie wiem jak mogło mi się wczoraj wydawać, że nie wyszedł mi trening, że źle czułem plecy, zakwasy mam dzisiaj wyjątkowe :D właśnie jem śniadanie i cisnę do sklepu po zakupy. Wróciłem z treningu, konieczne będzie zrobienie tygodnia przerwy od treningów. W poniedziałek zrobię malutkie podsumowanie po 2tyg, już teraz mogę napisać, że przytyłem ok. [...]
Wróciła mi troszkę siła. Wczorajszy trening to pokazał. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder stojąc na plecy - 5 bloczek, 6 bloczek 2x20powt w serii łączonej z wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt. szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone) wyciskanie na barki sztangielkami [...]
[...] 8.)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 12 powtórzeń , ( biceps ) Myślę że ilość serii w granicy 3 4 . Trening 3/4 razy w tygodniu Do tego abs II w dni nie treningowe ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro i zapomniałem ĆWICZ JESZCZE NOGI BO BEZ NICH TO ANI RUSZ chociaż polecałbym trening Mawashiego [...]
Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]
[...] czy moze lepiej hmb? chcialbym uzyskac raczej wiecej masy miesniowej i miec lepsza rzezbe... ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii klatka ławka skośna (góra) 3 serie klatka ławka skośna (dół) 3-4 serie rozpietki [...]
[...] Na koniec zrobiłem jeszcze 3 serie szrugsow sztanga i 2 hantlami. Ogólnie czuje się już dosyć zmęczony i niedługo za jakieś 2 tygodnie zrobię sobie tydzień przerwy od treningów i wypróbuje trening FBW skoro wszyscy tak go zachwalają. Powodem tego jest to ze przechodzę w pracy na system dzienny i tym samym będę trenował tylko 3x w [...]
No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]
No, widzę, że się trening spodobał heh. Co do zakwasów to ja też nigdy nie mam, tylko na początku jak zaczynam przez dwa treningi. Ale nie chodzi o to, żeby były zakwasy, a o to by mięśnie pracowały. Kolejną sprawą jest trening ramion. Nie oczekujcie, że będziecie mogli robić ramiona tak jakbyście przyszli na świeżo. Po całym treningu gdzie cały [...]
HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]
[...] PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE Spójrz do pierwszego posta i porównaj, trening był baaardzo podobny. Poza tym nie lepiej będzie zmęczyć dany mięsień np 3-4 różnymi ćwiczeniami dać mu czas na odpoczynek i potem znowu? Tym sposobem każda partia [...]
trening na rzeźbe tez moge wrzucić, ale jest do poprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, [...]
Wczoraj byłem se chwile w garażu po sparować się z kumplem. Z półtorej godziny poszło zmęczony trochę Dziś trening tak jak już mówiłem trochę zmodyfikowany Barki-Biceps-Brzuch + aeroby. Jutro albo dziś wieczorem dam znać. Przy okazji nie wiem czy wspominałem ale zmieniłem delikatnie ilość seri w poszczególnych partiach mięśniowych. [...]
[...] - uginanie ramienia w podporze o udo: 2 serie 12/10 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max Brzuch: - ABS II lub A6W To jest trening a dodatkowo w dni siłowe 20minut aerobu a dni nie treningowe 30-40minut aerobu i 20minut bicia w worek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening ok według mnie ale zrób tak: Zawsze zaczynaj od największych parti ciała tzn: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps lub Triceps Triceps lub Biceps :) Dorzuć jeszcze gdzieś przedramie i łydki na koniec :D
oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s CZASAMI SZTANGA RAZ NA JAKIŚ CZAS 3. Klatka - rozpiętki skos 3s DAŁBYM NA ROZGRZEWKĘ A ZAMIAST TEGO BRAMKA CZASAMI BATER PRZENOSZENIE.ZAMIENNIE 4. Biceps - [...]