trening biceps triceps

4nn,Ann w przysiadzie niby jest wiekszy ciężar ,ale ilość powtórzeń raczej nędzna w martwym idzie lapiej natomisat bardzo słabo idą mi treningi na górne partie ciała. obliques obecny trening cwicze juz prawie 6 tyg. Spisałam sobie cos takiego z forum ,chciałbym to cwiczyc takim cyklem co kiedys mi napisałas czy myslisz ,ze to bedzie dobre teraz [...]

żyrafko to trzymam kciuki za szybkie rozwiązaniejakoś ostatnio na wszystko czasu mi brakuje ,córeczka 2 tyg. chorowała ,teraz musiałam prace nadgonić ,ale cały czas ćwiczę. martucca wczoraj byłam u gina hormony mam wszystkie za niskie orzekł ,że jestem za młodziutka na takie wyniki.Przepisał harmonet mam wielkie obawy czy go brać ,bo po tabletkach [...]

4nn tak i to porządny kop mi się należy Tygodniowa wypiska z treningu: Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,82kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg-2pow. 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie [...]

Dzisiejszy Trening Triceps/Biceps to po prostu HARDCORE SUPER MIAZGA .Pompa taka że ciężko było ręce wyprostować co zawdzięczam AAKG Hardcore. Rozpuszczalnosc BCAA G-force i Max carb jak i 100% Whey jest zadziwiająca , rozpuszczalnością to trec na pewno może się chwalić Parę machnięć i jest zrobione , piana minimalna. Trening wyglądał tak: [...]

[...] to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na pierwszym treningu adzik masz racje trzeba wyebac chyba ustra z domu i wtedy moze bedzie lepiej a wycieczki nie odwołałme Bzyku no mam taka nadzieje ze tak jest solaros jadłem jadłem [...]

[...] 18.12. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 3, 3 obwody Dziś pierwszy raz trzy obwody w B. Jakaś masakra była. Nie mogłam opanować drżenia rąk jeszcze jakieś 20 min po treningu. Ale jestem zadowolona, bo czuję, że naprawdę robię coś dla siebie :-)). 1) plank max czas - 50s, 45s, 45s. Jak dobrze zepnę brzuch, ciągnę pępek do kręgosłupa i [...]

18.10.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 5 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / [...]

[...] B:217 (zwierz), T: 117, W: 445. Suple jem bo mi zostały i mam, ale jak się skończą to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, [...]

witam mala nieobecnosc nastapila ale to z powodu egzaminow i 100dniowki zacznijmy od treningu srodowego "10" 1. klatka - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 [...]

[...] jestem już u siebie..uff...już po świętach... 02.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, bułka szkolna, shake proteinowy z kartonika (stwierdziłam, że jak nie wypiję po treningu to padnę), kurczak z makaronem, kanapki i pomidor w śmietanie (chleb mam jakiś niby podobny, ale jest słaby i fuj, jutro kupię lekko lepszy; szynka jest kupna, ale [...]

[...] Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść ze sztangą więc przeszła przez głowę no i od tej pory czasem czuję lewy łokieć:-( I odnośnie wczorajszego ostatniego treningu czuję też bodajże lędźwia (góra pupy, dół pleców coś około)...No dobra, koniec marudzenia;-) 12.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c06b54a1d1845aaab365c74757e7b2e.jpg [...]

[...] też zawsze muszę otworzyć okno, bo tlenu brakuje%-) 17.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abf617635e36400ebb8ff179053b00cd.jpg miska: jajecznica na maśle, 2 szkolne bułki przed treningiem, proch po treningu, mielone i beb (mielone siedzą mi w brzuchu wciąż, dlatego taka marna kolacja poniżej), orzechy popite mlekiem... [...]

[...] było trochę kremówki, więc pożegnałam się z orzechami na kolację. I ten serek ewidentnie zasługuje na naganę i kukurydza@-|. Znaczy ja%-) Trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/10/10/9 20/25/30/35/40kg (10/10/10/10/10 20/25/30/35/40kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10/5 [...]

[...] FAT=62g=558kcal Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 70g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 20ml nie zjadlem banana Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + [...]

Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]

28.08.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 30kg/40kg/50kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg,19kg,21kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 17kg/23kg/33kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją [...]

5.09.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny zza glowe 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 40kg/50kg/60kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg,33kg,43kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 30kg/40kg/55kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

Od dziś zaczynamy nowy plan treningowy. Oczywiscie on bedzie własnej roboty:). Nie preferuje ćwiczyć na programach innych, nawet jakby to miał być najlpeszy na świecie. TRENING A1 Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x8 -Rozpiętki 3 x12 Triceps: - Francuz w pozycji leżącej 4x 8-12 - Odwrotne pompki 3x 8-12 Biceps: -Unoszenie sztangi [...]

Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 [...]