Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]
hehe cwicze wszystkie partie ciala moj trening jest taki Poniedzialek Klata + biceps + triceps klana na plaskiej 4x8 (ze sztanga) klata na skosie w gore 4x8 (ze sztanga) Rozpietki 4x8 Waska 4x8 Wyciskanie hantelek 4x10 Biceps Podnoszenie hantelek stojac 4x8 Podnoszenie hantelek siedzac 4x10 hm.. to co sie siedzi opiera o kolako i hantelke [...]
[...] i chlorowanej wody z pływalni pożegnam jednak swój mięsień piwny,a potem może kupię jakieś obciążniki itp itd. Poprawcie mnie,jeśli dobrze myślę: Trening siłowy nie wyklucza treningu redukującego,czyli mogę jednocześnie ćwiczyć na tym co mam biceps,triceps,nogi,pompki przysiady,podrzuty itd oraz redukować tłuszcz; nowych nabytków raczej nie [...]
[...] dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s a w tym nie ma własnie cw na nogi :( a tu trening na : SILA Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, [...]
[...] whey, masło, morele. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600336c91692499fb861cf88ee1b1f4a.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz Pogoda taka, że podczas treningu normalnie się lało ze mnie %-) Całkiem sporo mocy miałam jak na tydzień po roztrenowaniu. 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na [...]
[...] już przy tym ćwiczeniu trochę, bo zaczynałam czuć pulsowanie w ranie. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - paliło na końcu. 6. Biceps + Triceps - właśnie robiąc wypiskę z treningu spostrzegłam, że o tym zapomniałam :)) a też coś mi się wydawało, że za mało zrobiłam. 7. Plank - ufff. [...]
4) Tutaj mile bylyby widziane poprawki przez ludzi bardziej doświadczonych Moim priorytetem jest klatka piersiowa i brzuch. TRENING Poniedziałek Klata triceps,brzuch Wtorek Plecy,barki Kaptury Środa biceps triceps brzuch Czwartek wolne Piątek Plecy,barki,nogi Sobota Klata biceps Niedziela brzuch Nie trenuje w czwartek i niedziele(tylko [...]
[...] czasu zauważyłem że mnie trochę "zamuliło". Straciłem dynamikę i elastyczność. Jak to robią zawodowi piłkarze że mają extra rzeźbę i dynamikę jednocześnie? czy trening obwodowy(na wszystkie partie jednego dnia)2 razy w tygodniu pozwala również zrobić sylwetkę? Np. taki C.Ronaldo albo Ronaldinho mogli zrobić rzeźbę na treningu [...]
[...] kg" 70/75/75 60/70/75 - prostowanie na wy ciągu - 6/8/10 "poziom" 15/14/15 15/14/14 - na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" brak Po treningu: rowerek 23min - HIIT - 5 interwałów + brzuch - 3 cwiczenia Wrażenia: Dzisiaj myślałem ze mi zyły explodują - tak mi jeszcze nigdy nie wy***ało na bicku i [...]
krótka relacja - jutro nadrobie wszystko - bo dzis znowu praca ;-( Piatek - trening z niedzieli Biceps + triceps Wrażenia: Cięzar taki sam ja ostatnio we wszystkich cwiczeniach - na bicku troche na + - ale niewiele. Na tricepsie w ostatnim cwiczeniu cięzar zmniejszony o ok.20% - powodem była.................................. za***ista pompa - jak [...]
[...] Biceps + Triceps Ciężar parwie taki sam jak ostatnio - troszeczke mniejszy - zmeczony jestem juz bardzo (siłownia - praca, siłownia - praca)- i do tego zakwasy non stop. Potreningowy: 80g ryzu 200g kuraka 50g buraczkoow Kolacja: 3x razowy 60g sera zółtego 60g piersi 20g szyneczki + pomidor Dno juz widac coraz bardziej w kazdym opakowaniu - [...]
No więc wracam po niespełna 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem [...]