trening biceps triceps

[...] co to chyba przeciez zawsze mozna zaprzestac brania.. A co mógłbym zrobić, żeby przyspieszyc regeneracje? Posiłki odpowiednio rozłożone w czasie, ponad 2,5g bialka/kgmc, po treningu od razu 3 g tauryny... Coś jeszcze? Oczywiście jeżeli najzwyczajniej nie będę dawał rady, będę sie czuł przemęczony, to trochę popuszczę, zeby organizmu nie [...]

Mój trening HST: Ćwiczenia w kolejnośći wykonywania: -przysiad głęboki- 15tki-Itydzień 1 seria,II tydzień 2 serie,10tki-2 serie,5tki-3 serie -martwy ciąg,ciągnięty "z nóg":15-tki-1 seria,10tki-1 seria,5tki,2 serie-oszczędzałem kręgosłup -klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -rozpiętki na górnym skosie-15tki-1 [...]

Trening dobry ale serie trzeba ograniczyc bo jest ich zdecydowanie za dużo poprawie Ci trening tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki w [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

Tu juz trochę przerobiony: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Naramiennych i Mięśni Brzucha Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 [...]

nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!! Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. Trochę przyciąłem węgle. Tyle ile się dało. [...]

[...] wpiska od niego: W środę zmogło mnie mocne przeziębienie. Właściwie zastanawiałem się czy dam radę dojechać z pracy do domu, więc czwartek zrobiłem sobie wolne od pracy i treningu. W piątek było lepiej, ale głupim pomysłem byłby trening na pełnych obrotach, więc żeby wilk był syty i Manchester City zrobiłem klatkę z plecami w superseriach i [...]

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s A ( lżejszy ) Nogi: -Wykroki ze sztanga na barkach lub sztangielkami 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka skos 3s Barki: - Arnoldki 3s Triceps: - Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s + co trening brzuch. prosze i pozdrawiam

Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]

[...] 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale wystarczy że nim poprostu zaczniesz np: pierwszy trening klatki: 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Płaska - 3 serie 3. rozpiętki skos 3 serie Drugi trening klatki: 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Płaska [...]

No i minął następny tydzień. Coraz częściej zastanawiam się czy prowadzenie tygodnika zamiast dziennika ma sens? Zapominam co robiłem na początku tygodnia :)heh! Zaliczone 3 treningi Zacząłem powoli zwiększać ciężary ,bo jakoś mam dziwne wrażenie ,ze mięśnie klapną o tych lekkich ciężarów i 15p.Odpuściłem triceps bo w łokieć coś wlazło. Jak dobrze [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

[...] za dużo ćwiczeń i serii, najpierw duża grupa mięśniowa potem mała 3. najpierw dieta (przy 3 posiłkach dziennie zapomnij o masie) 4. potem regeneracja 5. na sam koniec trening 6. po co ci ten indor cykling czy jak to tam sie nazywa, jesteś niedożywiony ważysz 66kg przy 185 cm, 7. potrzebne ci do szczęścia powinny być: drążek, sztangielki, [...]

[...] V na wyciągu poziomym 12/10/8/6 5. Rozpiętki na maszynie 10/8/6/6 6. Biceps - łokcie odwiedzione w tył + triceps ściąganie sznura seria łączona 4s po 12-15 powtórzeń Dziś bez tabaty, bo przewiało mi wczoraj korzonki i.umieram :-o Ale za to zdjęcie jak idę na trening dołączam :)) /SFD/Images/2015/3/31/4884d9ed2ac047ea8e6cdcc2b5898fb6.jpg

Wczoraj praca, po pracy pozowanie, a po pozowaniu trening :-) Posiłki jak zawsze, czyli 20B i 10T na posiłek. WCZORAJSZY TRENING 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15/15/15/15/15 2. Wioslowanie, ale leżąc na ławce 15/15/15/15 3. Brama 15/15/15/15 4. Wioslowanie sztangą 8/8/6/10 5. Unoszenie sztangi do brody 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. [...]

Dzisiaj trening rąk w superseriach tj. triceps+biceps. W sumie 11 takich serii. Kalorii i węgli dziś trochę więcej, bo dzień był długi - na 6 do pracy. Na treningu super pompa, szkoda tylko, że po czasie schodzi :). /SFD/Images/2015/7/16/973fdad14cc34cc1b2f498226ef10b05.jpg /SFD/Images/2015/7/16/9fed5ec70e0b45ed8c49cf845f5999bf.jpg

No i w końcu zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie [...]

ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]

Oto plan; Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x 10 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 Biceps: -uginanie ramion ze [...]