13.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej [...]
Witam, fajny trening, jedyne co bym zmienił to biceps/triceps na dzień pierwszy. Kolejną sprawą jest odżywianie, uważaj co jesz, jak często i ile, lepiej mniej a częściej. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I jeszcze trzecie pytanko : Mówiłeś w jednym z odcinków że połączanie barki-nogi nie jest odpowiednie. A co z tymi którzy robią trening FBW ? (w tym ja). Robię to w takiej kolejności : klatka-plecy-barki-biceps/triceps-nogi. Czy mam zmienić trening by wykluczyć to połączanie czy przy treningu FBW to jest odpowiednie ? Zmieniony przez - vegoeop w [...]
[...] pierwszym dniu jestem zadowolony poniewaz postanowilem jejsc supelem od 1 do 30 dnia tak samo czyli 4 kapsy dziennie rozdzielajac na 2 poracje po 2 kapsulki czyli rano i po treningu Po pierwszym dniu odczucia calkiem przyzwoite pobudzenie na fajnym poziomie jak narazie trzymającej ciagle tak samo, efekt ciepla nie odczuwany jeszcze tak bardzo [...]
[...] mi sie ze pomineles bardzo wazna kwestie wlasnie tych dodatkowych cwiczen biceps,triceps,kaptury - odpusc jesli twoim celem jest faktycznie masa, odpusc przynajmniej treaz na chwile obecna na te kilka tygodni, swoj trening wlasciwy te partie miesni maja nadal, pomimo ze cwiczenia powiedzmy "ukierunkowane " na nie sa wywalone z planu.
Tak na pierwszy rzut oka plan przeładowany na biceps triceps barki po 2 serie na trening wystarczą na plecy wystarczy podciąganie na drązku i martwy klatka 3-4 serii max Dwa zestawy wystarcza pozdro
Rion mógłbyś mi przybliżyć ten trening każda partia 2x tydzień co i jak??? Traktor dobre rady może i bym spróbował głównie jechać przysiady ,marwy ciąg ,wyciskania tylko gdzie wtedy biceps , triceps ???? czytałem wszystkie twoje wypowiedzi . Czyli sugeyjesz mi to co jest na 2 stronie ??? a ten trening z ostatniej strony ???? bo już się [...]
a no a co do super serii to ostatni trening taki mialem przed ta przerwa to robilem PON: klatka plecy (super serie) ŚR: braki (serie łączone) PT: biceps triceps (super serie) SOB: nogi po kazdym treningu robilem sobie szybkosciowy trening bokserski na worku taki jak kiedys miale na treningach boksu . i pytanie kolejne czy jezeli za miesiac lub [...]
Wywal cwiczenia na biceps/triceps. Trening FBW polega na wykorzystywaniu cwiczen wielowartwowych, nie izolowanych. Przysiad rob z 4-5 serii, na przemian co trening z MC, ktore rowniez angazuje nogi.
witam pani Natalio mój trening wygląda następująco 1 dzień klatka i plecy wyciskanie hantelek z supinacją1 s 30 pow + 3s po 15 twister 5 min butterfly szeroki chwyt 1s 20 + 3s po 15 brzuch na kołyska 3 s 25 pow pull over hantlą 3s 15 pow aeroby 5 min przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow wiosłowanie [...]
Dzisiaj już poszły aeroby rano, dieta na 100 % Od poniedizałki ruszam znowu na siłke i jade dalej splitem bo chyba najleopiej na mnie działa a ten ostatni trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri [...]
Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps [...]
[...] chleba (razowy słonecznikowy) z szynką i serem 14:30 obiad (ryż +pierś z kurczaka / makaron z mięsem / gulasz zdarza się kotlet schabowy jak mama usmaży ) 16:30 ryż na mleku z miodem 17-18 trening 18:00 kreatyna 19:00 4 kawałki chleba z tuńczykiem albo łososiem 21:00 250g twarogu albo 3jajak gotowane +jakieś owoce (jabłka, czereśnie, śliwki)
przedewszystkim masz to zle rozpisane, sprobuj ulozyc cos do takiego rozkladu trening:klatka;triceps wolne trening:pley;biceps wolne trening;barki;nogi wolne wolne uloz cos do tego tylko rozpisz to tak zebysmy sie nie musieli domyslac o co ci chodzi, niezapomnij tez o rozpisaniu ilosci serii w kazdym cwiczeniu pzdr. :)
Mimo,że dziś niedziela musiałem zrobić zaległy trening ramion. Aby nie marnować czasu w niedzielny poranek zaraz po śniadaniu pojechałem na siłkę i zrobiłem biceps , triceps w super seriach w 35 min:-) -uginanie ramion oburącz ze sztangielkami na modlitewniku --prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego -uginanie z gryfem prostym stojąc [...]
jeszcze raz dzieki, zostane narazie przy superseriach tylko na biceps/triceps i potem przedramiona :) mysle ze powinno dac optymalne rezultaty - oczywiscie postaram sie w miare mozliwosci informowac jak wchodzi ten trening - i jeszcze raz dziekuje sliczne za pomoc
Trening jest swietny... tylko mam uwage do biceps triceps nie do konca pasuje mi ta opcja, dalo by rade zamienic na cos np. takiego: piatek Lapy: Tricepsy zamiast wyciskania wasko np. pompki na poreczach 4*8-10 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - zamiast tego uginanie na przemienne hantlem stojąc 4 serie 21 (3*7 7dolna polowa ruchu, [...]
Dziś sobota cała spędzona z misiem 16.03 09.03 waga 56.4 16.03 waga 55.6 Suplemetacja: witaminy; tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Przed Treningowo wjechała odżywka tak samo jak u misia :) Dieta Dziś głównym posiłkiem był gulasz [...]