SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2014-01-31 14:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Indywidualny plan treningowy, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie się przywitam, gdyż jest to mój pierwszy post. Niedawno, tzn. miesiąc temu zacząłem intensywnie trenować mięśnie z własnoręcznie ułożonym planem treningowym "na rzeźbę". Mam jednak ogromne wątpliwości co do profesjonalizmu mojego planu. Moim celem jest zagęszczenie i uwidocznienie mięśni. Teraz coś o mnie: Wiek - 29 lat Budowa ciała - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2009-09-06 11:53:53 Liczba szacunów: 0
  • rozklad aprtii na dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedziele. i chcialbym podzielic partie na 4 dni. wszelkie wyciskania na ławce nachetniej w weekend bo wtedy mam dostep do spottera. ponadto w srode mam mniej czasu na trening wiec tam bym dal jakas partie pojedyczno, moze barki np? a wiec: poniedziałek: plecy+biceps środa: barki piątek nogi+brzuch sobota: klatka+triceps co sadzicie o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-10-28 08:48:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do zmian. proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. wrzucę tutaj swój trenig, wykonuje go od grudnia,cel masa!! wzrost 180cm waga 69 jak zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2010-03-19 19:23:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-09-30 22:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy prosze o pomoc puma666 mile widziany:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stalym cierzarem 10/10/10 *szrugi stalym cierzarem 8/8/8/8 *martwe ciagi stalym cierzarem 8/8/8 -Brzuch: *3 cwiczenia po 3 serie bez przerw pomiedzy cwiczeniali cwiczenia co trening zmieniam staram sie aby pracowal caly brzuch Piatek: -Nogi: *na maszynie izolowanej siedzac wypychajac cierzar stalym cierzarem 8/8/8 *przysiady stalym cierzarem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-01-24 23:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] strasznie chudo. Spaliłem trochę zbędnego tłuszczu a teraz postanowiłem popracować nad masą. Chciałbym ważyć co najmniej 67kg. Poczytałem wiele forów i ułożyłem sobie trening i zacząłem nim ćwiczyć. Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-10-19 10:34:51 Liczba szacunów: 0
  • Problem z ramionami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam kcal 4000 , dodam że mam problem również z siłą od jakiegoś czasu nie zauważyłem wzrostu siły , robie wpisy do zeszytu z treningu na trening próbuje zrobić przynajmniej 1 powt więcej w każdym ćwiczeniu niestety nie zawsze się udaje, plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-11-01 20:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria 8-10 x4 1. Sztanga łamana. 2. Sztangielki. Skośne Brzucha: maximum x3 1. Skręty tułowia z krótkim gryfem na karku. 2. Ugięcia bokiem, na stojąco. 3. Talerz Wtorek - trening aerobowy (siatka) Środa Klatka: seria 8-10 x3 1. Ława prosta - wyciskanie. 2. Ława prosta sztangielki wypychanie. 3. Rozpiętki. Triceps: seria 8-10 x3 1. Wyciąg górny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-10-22 17:17:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-01-05 18:18:52 Liczba szacunów: 0
  • TRENING PUSH AND PULL AND LEGS

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Mam pytanie czy ten trening wykonywac tylko w pon/sr/pt czy 1.pn-push/wt-pull/sr-wolne/czw-push/pt-pull/sb-legs ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2015-05-28 17:18:29 Liczba szacunów: 0
  • [DT] - Claudy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i pracy nad moją sylwetką tak aby być z niej zadowolona. Póki co nie dodaję fotek , ponieważ się wstydzę :P hah może jak coś się poprawi to zdjęcia się pojawią. Dietę i trening układam sama - stąd moja prośba , jeśli osoby bardziej doświadczone mogłyby się temu przyjrzeć i coś podpowiedzieć , to była bym bardzoo wdzięczna ;) Trening Trenować [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2017-03-10 18:24:29 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase srednio poczatkujacy chyba niezły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10) pompki na krzesłach (3x max ) ============ do tego załadowałem sobie codzienny trening brzucha (6stka weidera) prosze o konkretną ocene a nie tylko pisanie lipnie lipnie slabo kiepsko :/ chce zebyscie doradzili przedewszystkim kolejność cwiczen bo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2005-12-28 22:30:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny oraz kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2009-01-14 23:20:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do oceny;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! Moja prośba brzmi następująco: czy taki trening jaki sobie rozpisałem na podstawie przeczytanych postów na sfd jest prawidłowy? Redukcja Dieta już rozpisana tak jak być powinno:) Trening 3x na tydzień 2x HIIT na tydzień sob/niedz - wolne Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2008-03-11 21:44:29 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase > 4dni > do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2011-11-12 00:57:24 Liczba szacunów: 0
  • PILNIE PROSZĘ O UWAGĘ i Genialną PORADĘ :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-06-18 21:39:46 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny - ala FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2008-06-13 12:05:56 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 6 razy w TYGODNIU!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie .. Oto trening: Poniedziałek- Barki # Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-11-30 22:29:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (?) 3x Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-05-20 18:29:41 Liczba szacunów: 0