trening biceps triceps

moj trening : Nogi : -odpychanie nog na suwnicy 2s -uginanie nog na maszynie lezac 3s -wspiecia na palce stojac 3s Plecy -sciaganie drazka za glowe 2s -sciaganie drazka na klatke 3s -marty ciag 3s Klatka -wyciskanei sztangielek skos dolny 3s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w [...]

Trening poniedziałek: B Po rozgrzewce zabrałem się za żelastwo... Szczerze mówiąc to dzisiaj testowałem swoje ciało... Klata - skos Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x30kg 2s 10x35kg 3s 8x40kg 4s (tak dla spróbowania) poszło 3x45kg - ostatni z pomocą. Plecy - mc - Rozgrzewka 10x20kg 1s 10x60kg 2s 10x70kg 3s max... 6x80kg - z odkładaniem ciężaru na podłogę [...]

[...] - 1s 12x20kg 2s 10x25kg 3s 3x30kg + 10x z pomocą Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (młotek) 2s 10x9kg Triceps - francuskie w siadzie 2s 10x11kg Ogólnie to trening b. dobry, wypoczęty poszedłem na siłkę... i odrazu na klatę wskoczyło więcej, na przysiad i plecy też... ogólnie cały czas czuję postępy szczególnie na klacie... [...]

No to jestem już po kolejnym treningu ^^. Muszę przyznać, że postępy są :D z treningu na trening i że wole treningi "A". Środa : B. 1. Klata - Skos (góra) Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg ( 4 x samemu, 6x z pomocą). 2. MC klasyczne - postąpiłem według podpowiedzi ;P i muszę przyznać, że robi się lepiej :). Rozgrzewka [...]

[...] ( Przy wzroscie 172 wazylem 75kg ) -> teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa [...]

[...] + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa IV 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa V 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win. Suplementacja : 80g Whey Witaminy 3 tabletki Carbo 40g Komentarz : Po treningowy: Pozdrawiam Tyrolex22 :)

27.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/20/30kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + [...]

Jezeli czujeszz, ze organizm sie zaadoptowal do treningu silowego, to powoli przechodz w strone FBW. Tym bardziej, ze ten trening odwodowym ejst dosc uciazliwy, gdy na silke przyjdzie pare osob. Cwiczenia zlozone: Przysiad ze stanga Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko/skos Wiosolanie sztanga Wyciskanie na barki Na tych cwiczeniach opieraj [...]

Jezeli dobrze zrozumialam to trening ma wygladac nastepujaco : Poniedziałek- Nogi, Łydki, Brzuch Wtorek Klatka, Triceps, Brzuch Sroda,AEROBY Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch Piatek Barki,Brzuch] Sobota jak w poniedziek... Prosze jeszcze o wytlumaczenie z tym przesuwaniem bo chyba nie dokonca zrozumialam , trening z tygodnia na tydzien sie przesuwa tak [...]

[...] suchu 7 miesiecy. waze malo bo niecale 60 kg, wyciskam prawie 80 kg na klate...i no juz jakos nie ide w gore i przytyc za cholere nie umialem wiec zlapalem sie koksu:/. moj trening to Poniedzialek (klata i biceps) Sroda (barki, triceps i nogi) Piatek (klata i biceps) Sobota( barki, tricepsi nogi) odzywiam sie dosc normalnie, ale jak zacelem [...]

[...] male 9 jezeli jednak zdecydujesz sie na drugi to lepiej zeby to wygladalo tak: pon: klatka ,biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: klatka,biceps pt: barki,nogi 2 trening klatki i bicepsa powinien byc lzejszy niz 1. tylko nie bardzo wiem czemu chcesz robic tylko klatke i biceps 2 razy w tygodniu. moze lepiej zrobic fbw lub htc opartym [...]

[...] długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał wycisk. [...]

Trening 10min cardio (rower,bieżnia, orbitrek tętno 140-150) Udo 4 3x12 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie udo 2 3x12 powtórzeń - wyciskanie ciężaru na suwnicy klatka 3x12 powtórzeń - wyciskanie siedząc na na maszynie barki 3x12 powtórzeń - wyciskanie siedząc na maszynie plecy 3x12 powtórzeń - wiosłowanie na maszynie rozpiętki 3x12 powtórzeń [...]

czy ten trening mozna wykonywac na kazdą grupe miesniową? czy tylko na np. klate? .. i jezeli na każdą to załóżmy jak np. cwicze 3 razy w tyg. to mozna na jednej sesji leciec tym treningiem(, np. klate+biceps w poniedzialek, w srode plecy+triceps, piatek, nogi+barki,przedramie czy lepiej cwiczyc kazda partie osobno załóżmy 6x w tygodniu ?

[...] o 1 za mało niz w artykule o długofalowym)? 2) Czy mogę te superserie na brzuch robić tak,że 1 ćwiczenie 25-20powt a drugie 12-15(1-wytrzymałościowo,2-siłowo)? Zakładam,że trening trwałby 13 tyg zatem czy mogłoby być tak: -2tyg 4x6 lub 2tyg 4x6 -3 tyg 4x5 2 tyg 4x5 -3 tyg 4x4 3 tyg 4x4 -3 tyg 3x3 4 [...]

jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

[...] 86kg to troche zaduzo jak na moj wiek mam 183cm wzrostu lecz waga nie jest calkowicie spowodowane silownia tylko mam troche tkanki tluszczowej mam pytano juz skonzylem z treningiem obwodowym robie teraaz trening na partie pomaga mi kumpel ktorego poznalem mowi mi co mam robic wiec z treningiem mniej wiecej wiem co mam robic lecz nie wiem co [...]

[...] po 0,75kg jeden. Ustawienie ciężarków może być dowolne." http://www.sfd.pl/Trening_domowy-t520529.html i jeszcze jeden: ,,Witam. Mam taki mały problem. Realizuje trening na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na [...]

Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]