[...] linki wyciągu górnego w siadzie 15/12/10/8 6. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/10/8 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15/12/10/8 Na każdym treningu dodatkowo robie Brzuszki:) Trenując chciałbym zwiększyć siłe i Mase... Oczywiście do tego utrzymuje diete i dostarczam organizmowi dziennie 200-220 g Białka. Prosze [...]
Siema - cwicze okolo roku. Diete itp. mam. Chcialbym poznac wasze opinie na temat takiego sobie treningu - myslalem zeby zaczac go stosowac - cel to ogolnie masa/sila. Nie moge cwiczyc martwego, przysiadow i wznoszenia tlowia. Barki i nogi to dodatek - wiem, ze grzesze takim stwierdzeniem ale i tak je cwicze. Aha - niezaleznie od opini nie bedzie [...]
Witam. Moj staz to ponad 2 lata systematycznego treningu. Cwicze w domowej silowni wiec sprzet troszeczke ograniczony. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. A oto plan: Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 Biceps Modlitewnik 5x12 Uginanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja wagi, poprawa siły Staż treningowy na słowni : w szpitalu miesiąc Uprawiane inne sporty : powerball Dostęp do sprzętu: ławeczka z osprzętem, rowerek Dieta : 1700, (ptactwo,warzywa z wylaczeniem straczkowych). Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - to co poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - lekki ogolny trening Po każdym treningu 20 - 30 min. bieg , systematyczne zwiększanie czasu aerobów do 40-60 min codziennie ok 70 brzuszków wieczorem
Oto moj trening który właśnie wymyśliłem. Klata Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 3x 8 Rozpętki 3x 10 Nogi Przysiady 4x 8 Prostowanie 3x8 Łydki 3x12 Biceps Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark [...]
[...] 12. Wspięcia na palce (łydki) W środę miną 2 tygodnie od kiedy zacząłem ćwiczyć planem ACT. Pomijając to, że na siłownie chodzę o 16 i po siłowni od razu śmigam na trening piłki nożnej, ale co do tego to czuje się świetnie na treningach. Lecz ja nie o tym mam pytanie odnośnie treningu. Jeśli mam zamiar ćwiczyć tym planem 8 tygodni i co [...]
[...] do masowania) 4. Co jaki czas wy robicie/ robiliście regenerację? (w końcu pewnie macie ich więcej za sobą;) ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: Przygotowanie na jesienno-zimowe masowanie Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy lajtowo + 3.5 regularnie z planem i dietą Uprawiane inne sporty: było 9 lat [...]
Witam! Podaj nizej moj trening. Poniedzialek barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 - wznosy sztangielek przod 3x10,tyl 3x10 - wznosy w opadzie tlowia na boki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -wypychanie na suwnicy 4x15 -prostowanie nog w siadzie 4x10 Sroda klatka: -wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,10,8 -dipsy 4x10 [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]
[...] seriami Brzuch: ABSII Trening ten byłby wykonywany w poniedziałki, środy, piątki. W pozostałe dni bym biegał ok 30 - 40min. Pewnie od razu zostanę skrytykowany za brak treningu nóg w planie, tkw już to tłumaczę. Swego czasu jeździłem na prawdę dużo rowerem i nogi ładnie się uformowały i wyrzeźbiły, natomiast reszta jest jaka jest... [...]
[...] swoją przygodę na stricte siłowni, siła, sylwetka dietka masa redukcja itd. itd. w końcu wyjechałem do szkoły do Wrocławia i od tamtej pory nie miałem tyle czasu na treningi co u siebie, zdarzało się sporadycznie że miewałem okresy kiedy trenowałem jednak już nie to samo bo ograniczenia finansowe itd. przez jakieś pół roku również [...]
Witam! Proszę o ocenienie mojego planu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x 12) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE [...]
[...] Mam 16lat , 17 cm wzrostu i 67kg wagi. Dietę jako tako mam, zamówiłem sobie jeszcze gainer marki Olimp. 2 lata temu chodziłem 3 miesiące na siłownię. Proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek : Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce ( 4x10) 2) wyciskanie hantli na skosnej ławce ( 4x10) 3) Rozpietki ze sztanglami ( 3x10) 4) naciąganie [...]
[...] liczył. Dziennie bd jadł około 3200kalori, 444g węgli, 130g białka, 100-110g tłuszczu. 0,5 roku robiłem na siłce FBW, teraz będę ćwiczyć w domu. Wcześniej 1rok robiłem trening ,,DOMATORA''. Posiłek przed treningiem: 100g płatków owsianych, 100g rodzynek, troche cukry i mleko 400ml-500ml.Po treningu 4jajka+jakies warzywka. Oto moja [...]
Początkujący, trening na masę: Klatka: wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3s x 8 - 12p Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s x 8 - 12p Nogi: przysiady 3s x 8 - 12p Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2s x 8 - 12p Triceps: prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2s x 8 - 12p Barki: [...]
[...] osobno z obciazeniem na kolanie 5.Unoszenie lydek na stojaco z plecakiem 3 serie 18 18 16 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 2 rozgrzewkowe +4serie 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 3 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie [...]
[...] rozgrzewki z mniejszym ciężarem a potem serie z właściwym, cotygodniowo dodając kolejne obciążenia jeżeli daje radę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : Umilenie wolnego czasu :) Staż treningowy na siłowni : 2mce Uprawiane inne sporty : Tyle co wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem jeden posiłek dziennie gdzieś o 16. [...]
[...] teraz postanowiłem ostro się zabrać.jestem wysportowany gdyż uprawiam wiele dyscyplin(windsurfing,snowboard,hokej,piłka nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; poniedziałek klatka 5-7 cwiczen biceps 4-5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia środa barki 5 cwiczen triceps 5 cwiczen brzuch 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
