trening =masa ,waga 75 ;/,wzrost 182 ,wiek 19, staz 2lata => oto plan co MOdERNIZacjI :) PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 4s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki [...]
[...] Powiedzmy ze jestem zadowolony ze swojej sylwetki, jesli chodzi o tluszcz, poza okolicami brzucha. Po roztrenowaniu, zaleznie od zalcen trenera zamierzam, albo rozszerzyc trening plywacki (do tej pory 2x w tyg po okolo 2-3km), albo zamienic trening domowy na silownie. Moj dotychczasowy trening: poniedzialek-sroda-piatek-sobota-niedziela - [...]
Witam wszystkich forumowiczów a zwlacza tych ktorzy przebywaja wlasnie w dziale HST i moga mi sluzyc drobna rada odnosnie treningu. Moj 1 post na tym forum wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa. Dokladnie od 4 stycznia mam zamiar zaczac trening HST po dosc dlugim treningu cyklicznym? czyli te same dni i podobne cwiczenia tylko ze [...]
Witam Wszystkich Małe info o sobie: - 18 lat - 182cm - 80 kg - staż około 18 miesięcy - cel: masa Prosze o ocene tego planu treningowego z góry thx TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 [...]
[...] i mój plan wygląda tak Pon. Biceps i triceps Wtr. Klatka brzuch środa. Plecy i barki czwartek. Biceps i triceps(Pon) piątek. klatka brzuch (wtorek) sobota. nogi i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie mięśni robię po 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń dodam że połykam dziennie jedną tabletkę [...]
Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią. Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) [...]
Witam 7 miesięcy treningów za mną, postanowiłem, że chyba czas przerzucić się na trening 4x w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x12-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 4x15 2.Bruszki skosne, [...]
Cześć. Jestem nowy na forum i chcę zacząć ćwiczyć. Poczytałem trochę w necie i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku [...]
Witam Chcialbym abyscie pomogli mi dobrac odpowiedni trening.Jedynym problemem jest to ze nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu a role hantla w tej chwili pełni krzesło :). Trenuję od jakiś 2 miesięcy,codziennie,głównie wieczorem.Nie miałem jak do tej pory zaplanowanego jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń.Przeważnie wyglądało to tak: -kilkominutowa [...]
[...] 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max ciężar tak, [...]
[...] powaznie zaczalem trenowac 1,5 miesiaca temu (poczatek kwietnia 2012). 2. Informacje aktualne Wiek: 17 Staz: 1,5 miesiaca Wzrost: 188cm Waga: 80kg Wymiary: Biceps :33 - po treningu 34 Reszte uzupelnie w tygodniu. Wyniki silowe: Wyciskanie plaska- 1x65kg 3. Aktualny trening I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie [...]
Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]
Witam jestem początkującym adeptem siłowni :) ekto ok.70 kg masy ciała 180 cm wzrostu.Celem jest zdobycie masy mięśniowej czy taki trening rozłożony na 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening, którym ćwiczę już ok 1 miesiąca. Celem moim jest przybrać 1-2 kg suchej masy mięśniowej, nie przybierając tkanki tłuszczowej (aktualnie tkanka utrzymuje się na poziomie 11%). Obecna waga to 70 przy wzroście 175cm. Pół roku temu moja waga wynosiła 77kg przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem [...]
[...] który mogę zrobic dopiero wtedy gdy pojawi się ABS. Wiec czeka mnie duzo pracy, licze na wasza fachowa pomoc. Dane : Nick : Tony_Cha Plec : mezczyzna Wiek : 26 lat Staz treningowy : przed zlamaniem 2 lata, teraz 5 miesiecy przerwy. Zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal - 300kcal b 2,5 t 2 ww 1 trening poniedziałek 50% cw 75% cw cw [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow [...]
Witam.cwicze 3 miesiace(z małyumi przerwam).chciałbym aby ktos ocenił mój trening: poniedziałek:klatka,triceps,brzuch wtorek:grzbiet,biceps sroda:wolne czwrtek:barki i brzuch piatek:triceps i biceps sobota i niedziela wolne.Nóg nie robie poniewaz nie mam waruków zbytnio.ale czasami jak pójde na siłownie to sobie zrobie porzadny trening na nóżki.a [...]
[...] Przedstawiam wam moj plan ktorym sobie niedawno ulozylem, cwicze juz od ok. roku i zaczynam male eksperymenty w swoim planie poniewaz od jakies czasu moj dotychczasowy trening nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly srednie [...]
[...] przede wszystkim budowa 'misia', żebym był dobrze zbudowany, nie odstawały mi żadne kości i były ładne zarysy mięśni :) Trenuje od dwóch tygodni , wcześniej biłem się na treningach Tajskiego Boksu. Styczność z siłownią oczywiście już kiedyś była, dokładnie zaczęło się 2-3 lata temu i międzyczasie były wzloty i upadki, raz się chciało raz nie. [...]
Ćwicze 5 miesiecy poprzedni plan byl standardowy zalezy mi na poprostu "lepszym wygladzie" czyli wiadomo klata(głownie), bic, tric, barki, szerokie plecy i trening na mase dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
