Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Nie mam teraz wpisów co do kg z paru ostatnich treningów, generalnie co 3 trening( co tydzień) na RDL skacze o 2,5kg, reszta przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. [...]
Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 10x5 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) // a nie 5x10?? -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 wg. mnie przy takim stazu [...]
Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]
Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]
Przykładowo trening 4dni w tygodniu I Klatka+triceps II Plecy +biceps III Barki+przedramiona IV nogi
POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam. a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO [...]
trening B 1) plank max czas 25s/20s bardzo ciezko 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2 2.5kg 3) Wykroki z hantlami 10-2.5kg i 15 bez obciążenia Bardzo trudno jest mi robic wykroki ze wzgledu ma bol kolan. 4) wiosłowanie hantelką 15/15 2.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 2.5kg 7) uginanie przedramion [...]
Nazywa się to trening obwodowy ale ja na twoim miejscu połączył bym np klatka + triceps i na nim się skupił w danym obwodzie. Następny trening plecy + biceps. Robiąc po 4c w ob. po nawet 15p. lub 30sec bez przerwy. W jednym dniu dałbym same typowo siłowe martwy, siady, klata, podciąganie, wyciskanie na większych ciężarach. Te siłowe oczywiście nie [...]
Pierwsze moje FBW do oceny
Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]
czy taki plan treningowy bd dobry na schudniecie i zarysowanie miesni brzucha oraz innych czesci ale to tak na nawiasie to taki plan bedzie dobry PONIEDZIAŁEK : biceps + klatka 10 powtorzen , 3 serie WTOREK : Cardio 20min albo 30 min ŚRODA: Trening brzucha (ABS 8 minut , lub ABS II) CZWARTEK: barki + triceps PIATEK: Trening brzucha i tak jak w [...]
[...] około 9 miesiecy. Trening na sile zaczalem we wrzesniu, z tym ze miałem 2 tygodniowa przerwe na poczatku pazdziernika i na nie wszystkich teningach dawalem z siebie max! 2)trening silowy mam oparty na treningu Joe Weidera ale i tak na niektórych treningach troszke go modyfikowalem (wiesz, takie nowatorskie poprawki jak się pozniej okazalo za [...]
Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]
1. trening na redukcji ma być krótki, ale intensywny. Ty trenujesz klate- plecy-barki-biceps-nogi i triceps. Pomijając mase błędów i bezmyślne ułożenie następujących po sobie treningów( np nogi jako ostatni dzien ,a w dodatku tylko 2 cwiczenia- barki 4) to czemu split? Nie sztuka sie zajechać. 3 dni - dobrze wykorzystane w zupełnosci wystaczą. [...]
Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 [...]
[...] najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita Może pomoże ktoś w doborze ćwiczeń ? Bo z tym idzie mi gorzej mam do dyspozycji dużo maszyn i wolnych ciężarów ale jestem zwollenikem [...]
[...] - 4-6 tygodni Jeśli nie uważasz tego za konieczne, choć polecam, to weź się od razu za trening dzielony, ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam [...]
Robie ten plan juz od 3 miesiecy...a plan sie zmienia co 6-8 tyg. Wiec musze jakis nowy plan ułożyć pomożecie mi ? Podkreslam ze preferuje ciężki trening...taki ze jak wychodze z silowni to czuje ze cos robilem... Bo po 2 ćwiczenia na biceps albo triceps to dlamnie za malo..Przyzwyczailem sie do pelnego obciążenia treningowego...Ok czekam na wasze [...]
[...] 50%CM 15p / 65%CM 10p / 85% 5p x 4 Do tego jedno cwicze złozone o stąłej ilosci powtórzen i jedno izolowane w przypadku duzych parti. Na małe partie takie jak biceps i triceps wiadomo taki trening odpada. Wtedy nie schodz poniżej 6 powtórzeń. Na początek wystarczy. Najlepiej to zebys zagadał do mnie na gg bo o sile to ja moge duzo nawiajac.
[...] poscie do artykułu peponenta- 3 link podany przeze mnie w pierwszej wypowiedzi "i jak dobierac ciezar, czy z kada seria dokladac czy nie ?" -- ciezary dokładasz co trening PLAN:- ostateczna weryfikacja bedzie po tym jak ustalisz ile serii masz robic na dana partie: "Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
