trening biceps triceps

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jakimi ciezarami? stalym najwiekszym? robic progres do maximum? zwiekszac z treningu na trening czy z serii na serie? Zmieniony przez - 2BeBetter w dniu 2011-09-10 10:11:49

[...] - sa o wiele, wiele tansze nawet niz w dyskontach. Poki co, jeden, dwa posilki dziennie, wiec powolutku ewolucja w strone zielonej, nie przetwarzanej zywnosci. Dzis treningi: 1. Bieg ciagly, 10km, 8km w 2 strefie, pozostale 2km to przejscie przez cala strefe 3 i naruszenie 4 - koncowka biegu juz powrot w dol zakresu. Bardzo, bardzo [...]

Z przyczyny, że forum jak wiecie nie działo 2 dni to wrzucam wypis z treningu poniedziałkowego wpierw. ========================================================== Trzeci trening po 5 powtórzeń 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 2seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w [...]

[...] z miesem z udka kurczaka i był to mój ostatni posiłek ponieważ 2h później ,gdy mecz się skończył poszedłem spać , bo zmęczenie dawało znać o sobie . A teraz coś na temat treningu . Ostatnio dowiedziałem się od trenera że bedziemy mieli przerwę w treningach i następny trening będziemy mieli dopiero 1sierpnia ! Więc postanowiłem przejść z [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Poniedziałek-17.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Dzisiaj trening dopiero wieczorem ponieważ cały dzień praktycznie jeździłem z moją dziewczyną w gości. Wiadomo święta :-PP Akurat wolę robic trening z rana ponieważ brak chęci i sił robi swoję ale przed treningiem wrzuciłem T5 i Napalma i jakoś poszło :-) Samopoczucie też średnie ale to chyba normalka [...]

[...] i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + 110g ww + 5gt. 5. Potreningowy - 40g b + 170g ww (70 proste 70 zlozone 30 fruktoza) DNT B 200g T 100g Ww 100g 1-4. 40g b + 25g t 5. 40g b + 100g ww Trening,mega prosty i bez zbędnych kombinacji [...]

[...] I chodzi mega :-D Próbowałem chest dipsy i masakra,pompa niezła :-) /SFD/2018/4/18/bc37a86ed3c24cd3a9773ba0e53ed19c.jpg DIETA Micha na dzisiaj: 1-5 B-40g,WW-30g,T-10g Po treningu: B-40g, WW-100g Woda-8l, Sól-10g TRENING Obwodówka 1a. Plecy-8s Wiosłowanie hantlą w opadzie-2x/ Sciąganie nachwytem-2x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

[...] myślę tak koło 15-17. Bo ciężko jest mi ocenić jak będzie z organizacją imprezy. Impreza zaczyna się o 12.15 a moja kategoria jest 19-nasta. Jutra jeszcze lecę zrobić trening na czczo żeby lepiej później ładować %-) Po południu jadę odebrać obciążenie na siłownie,około 120kg więc spokojnie teraz starczy ciężaru :-D Ojj na masie się będzie [...]

[...] i tyle :-P Jutro z rana poleci klatka,barki i triceps :-) Dieta 1. Omlet śliwkowy /SFD/2018/8/6/e5878bb99e0b4255902e642b828fc935.jpg TRENING: Carbo-95g,BCAA-20g 2.Po treningu: Nalesniki z jogurtem bananowym, Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC 3. Ryż,Kurczak 4.Ryż,Kurczak 5.Mielona łopatka Trening PLECY + BICEPS LEKKO 2 1. Ściąganie drążka [...]

[...] Później ogarnąłem lekarza ale trafiłem na jakiegoś urzędasa i mi nie chciał wydać zaświadczenia %-) Później wypad po płytki ceramiczne,sprzedałem starę autko no i na końcu trening.Trenuje sam,w końcówce nie lubię zbytnio trenować z kimś lub nawet jak ktoś chodził po siłce. Ma być tylko ciężar i ja :-) No i na upartego moja żona bo czasami ze [...]

[...] wagi-81kg więc -0,6kg ale nadal 1kg nadwagi :-( No na upartego 0,8kg bo chyba można mieć 200g nadwagi. /SFD/2019/7/11/3fd60de53943437c81cab616700b58ad.jpg Później kawka i na trening. Trenowało się nawet spoko,praktycznie same wolne ciężary bo trenowałem u siebie. Był plan trenować na publiku ale stwierdziłem że mi się nie chce jechać %-) Więc [...]

Poniedziałek-12.08.2019 Masa tydz.4 4 tydzień masy czas zacząć :-) W pracy lekko ospały,jakoś dziwny dzień ale przed treningiem wleciała mocna kawka i na treningu był ogień %-) Mimo tego że trenowałem tylko łapy trening całkiem przyjemny :-P Jutro plecy/tył barków i brzuch DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe [...]

[...] pracy 8h później z rodzicami na miasto,kupić materiał do remontu (klej,silikon itp),ogarnać nowe karty SIM do telefonów. Teraz na pewno będzie więcej zdjęć i relacji z treningów ponieważ mam Huawei'a Y7 od mojej i coś tam ponagrywam. Ona teraz bawi się Xaomi Redmi 7 :-D Trening zrobiony wieczorem ale nawet poszło spoko a później krótki [...]

[...] 18/22/25/26 19/23/25/26 20/24/26/27 4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg 10kg 11,5kg 12kg 13kg 14kg 15kg 4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg 10kg 10,5kg 11kg 12kg 13kg 14kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas-2x2 caps NAC-500mg

Wczoraj wleciały dwójki,tyłek,plecy i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu :-) Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka. Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji. Barki+ triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo [...]

dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) [...]

Sector77 przede wszystkim podaj jakieś info na swój temat:staż,waga,cel treningu itp. Dobrze byłoby też gdybyś sprawdził prawidłowe nazwy ćwiczeń bo przy plecach to jakieś kosmiczne nazwy i mogę się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek [...]

[...] brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]