Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : Mężczyzna 19 lat waga 72 kg 178 wzrostu cel-masa Na siłownie śmigam 3x w tyg i ćwiczę tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na [...]
Prosze o ocene moj trening na mas (staz na siłowni 2lata) Poniedziałek klatka-triceps pierwsze robie klatke na siłe płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam a potem biore sie za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie [...]
[...] że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 seria bo stwierdziłem że przerwa 6 dniowa od najważniejszych moich parti które chce uwypuklić jest za duża to dołożyłem malutki trening. Mam nadzieje ze nic nie spaprałem? PONIEDZIAŁEK KLATKA- POZIOMO: 37kg - 5s 10/9/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7kg - 3s [...]
[...] mój split bo mniej więcej za 1-2 makrocykle chcę przejść na SPlit Siłka będzie w Środę, piątek i niedziele bo chce częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel [...]
Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]
[...] uczęszczam od kilku lat lecz niestety w duża kratkę. Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od reszty. Moim zdaniem [...]
[...] 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10 Teraz chciałbym mój trening podzielić na partię i oczekiwałbym od was pomocy. Wiem, że muszę przytyć i wpierdzielam ile wlezie bo jako tako nie mam wyznaczonej diety. [...]
Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]
[...] jednorącz w siadzie Obecnie niestety nie mam dostępu do skosu. Głownie hantle i gryf. Proszę o ocenę/poprawkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 99 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba/redukcja Staż treningowy na słowni: 2 lata (duże przerwy) Uprawiane inne sporty: Aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek [...]
Musze stworzyc sobie nowy system treningu. Wiec tak: Cwicze juz ponad poltorej roku z czego 11miesiecy na silowni(Niektorzy tylko to liczą), wszystko dobrze idzie na sile ale... ciągle stoje na wadze 72-74kg. Wyciskam 100 na klate no wiec nie jest tak tragicznie. Problem w tym że chcialbym przybrac troche na masie (przebic wkoncu te 75kg). [...]
[...] wielu kilogramów oraz utrzymać lub powiększyć mięśnie. Dysponuję jedynie hantlami oraz masą własnego ciała + w najbliższym czasie planuję zakupić drążek. Ułożyłem plan treningowy, który przedstawiam do waszej oceny: Poniedziałek: 1) Pompki według tego planu: [...]
[...] waga: 75 kg od kilku lat mam styczność z siłownią, ale nigdy tak na powaznie sie tym nie zajmowałem. od wrzesnia systematycznie uczeszczam na siłke oraz miałem 4 dniowy plan treningowy. ze wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie mozna przeciez cwiczyc caly czas [...]
Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]
Witam Jestem po 4 miesiacach FBW. Mysle , ze to odpowiedni czas aby przezucic sie na zwykly plan treningowy. Prosze o podpowiedzi , ewentualnie koretke mokego planu; Wtorek(klatka+biceps) Biceps: Wyciskanie sztanga stojac 4s/8powt Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4s/8, 10powt Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8powt Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ogolno rozwojowka pompki przysiady brzuszki.Drugi i 3 ze sprzetem domowych chantle , sztanga lamana.Rozgrzanie calkowite wszystkich miesni. Cel Masa - czy jest to dobry trening na poczatek ? Od 2 tygodni wrzucam białko i weglowodany. Prosze o sprawdzenie i rady.Dzieki z góry.Pozdrawiam Lukasz PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] wiem która grupa jest dla mnie odpowiednia. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na [...]
[...] 2 sztangi 1) 80cm 2)180cm, modlitewnik, prowizoryczne poręcze, drązek do podciąganie się 4. Nóg nie ćwiczę, poniewaz mam je wystarczajaco rozbudowane przez systematyczne trening koszykowki w klubie sportowym, gdzie czesto wlasnie trenujemy nogi A - zestaw pierwszy (pon - czwr) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-4) - plecy wiosłowanie sztangą [...]
cykl typowo masowy ;) 2x tyg poniewaz w 1 tyg cwicze trica 2x i 1x bica a w drugim 2x bica i 1x trica wiec ciagle tak zmieniam ;) do oceny prosze :P sadze ze taki trening to nie jest mocny katownik na bic/tric ;) i zawsze inny parametr PONIEDZIALEK: klatka wyciskanie skos ujemny 3x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x8 wycisk sciskajacy 3x8 [...]
Witam daje trening do sprawdzenia z góry dzięki : Poniedziałek - Trening Areobowy ( 5 Min Burpee , 25 min truchtu ) Będę zwiekszał z czasem Wtorek - Biceps / Przedramię Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/12/10/10 Uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków podchwyt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
