[...] MC nie zawiera nic wartościowego ani ciezkiego, chyba że mlotki albo rozpietki tak ci oraja CUN. SYSTEM FBW nie uwzglednia żadnych ćwiczen izolowanych, to ma być cieżki trening składajacy sie z ćwiczen złożonych. Nogi - Przysiad 3x10- ok - na nogi fundament ciała a na 2 ćwiczenia Triceps - Pompki odwrotnie 3x10- zbedne Biceps - Uginanie [...]
[...] nug do pionu Brzuch 16/12/14 5 Spiecia tułowia w lezeniu Brzuch 20/20/20 Piatek NOGI ŁYDKI 1 przysiady ze sztanga Nogi 13/13/13 2 Lezan na lawce dwugłowe Nogi 12/12/12 3 Wspiecia ze sztanga na lydkach Łydki 12/12/12 Co byscie zmienili w tym planie. Czy ten trening jest na mase z tyloma powtorzeniami Pozdrawiam Dziekuję
Na klatę masz 16 serii w poniedziałek i 16 w czwartek czyli łącznie 32 czyli dużo za dużo nawet jak pompek nie bedziesz robił to dalej za dużo bo 24 a tygodniowo na klate powinno być 12-16 serii oczywiście są odstąpienia ale to raczej u profesjonalnych kulturystów. czyli podziel sobie 16 na 2 to 8 czyli 8 serii w poniedziałek i 8 w czwartek na [...]
Witam.Mi osobiście nie podoba się łącznie niektórych partii mięśni ze sobą.Jednak sprawa jest taka że nawet nie wiadomo na co ten trening jest na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie [...]
[...] unoszenie talerzy bokiem w pochyleniu Sobota - Klata i przedramię Wycisk skos Gilotyna skos WL Rozpiętki nadgarstki podchwytem & nachwytem + brzuch W środku tygodnia po treningu worek, w sobotę jakiś fit. Wtorek i Czwartek bieganie z racji tego że orbitrek idzie na złom. Niedziela dzień wolny. [...]
Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
[...] i będzie na lipiec w połączeniu z Kre Podsumowanie będzie za tydzień razem ze zdjęciami.Podsumuję w nim moje wrażenia i progresję wyników. Wraz z końcem cyklu zmieniłem trening.Jest to Full Body Workout, czyli trening całego ciała.W ułożeniu planu pomógł mi Don Garcia, któremu dziękuję! Wygląda on teraz tak: Klata: wyciskanie na skosie 2s [...]
[...] bokiem) 6)wioslo 7)sciaganie drazka na wyciagu na triceps 8)biceps-uginanie sztanga prosta 9)cos na brzuch Trening mi zajmuje miedzy 50 a 60 minut. I jak widzisz moj trening odbiega nieco od tego co standartowo sie lansuje przy HST bo mozna jadac standartem mu zarzucic ze ma za duzo cwiczen i ze cwicze bezposrednio lapy ale ja mam to [...]
Ładnie już schudłaś, szkoda tylko, że tak mało jadłaś.. dobrze, ze zaczełaś trening siłowy, tego Ci właśnie brakuje, wzmocnimy trochę mięśnie, może się uda plecy lekko zbudować, zeby sylwetka było bardziej proporcjonalna. W sprawie Twojego treningu: rób go jeszcze przez kilka tygodni, z tym, że: jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić dodaj [...]
Rozumiem całkowicie o co Tobie chodzi, lecz wydaje mi się, że ten bodziec, który wykonywałbym tylko poprzez jeden trening ( Trening I ), to stanowczo za mało... Oczywiście trening czwarty uległby małej korekcie, a bliżej - to zmniejszyłbym intensywność tego treningu, ograniczając go do minimalnego wysiłku np. m.klatki 2 serie, i tak samo biceps i [...]
[...] wywale, masła nie mam jak razowiec zostaje bo nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata - 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ), wycisk na płaskiej, na skosie ( gryf) rozpietki na maszynie triceps - 2 cwiczenia po 3 [...]
A ja po odespaniu nieprzespanej nocy spędzonej w autobusie, właśnie staram się ułożyć splita. Narazie mam coś takiego, tj. trening dzisiejszy PON Plecy, biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Ostatnio tylko poczułem biceps - bolał na treningu - ale to po odśnierzaniu:D dzień wcześniej - a przy plecach czuje go ale nie ostro -tylko przy podciaganiu się. Regeneracja - nie wiem - raczej normalna - kiedyś robiłem bic-triceps takim systemem 3 razy w tygodniu - i wtedy mi poszło trochę w obwodzie ale strasznie cięzki trening - po łohohohoho [...]
O to chodzi , że nie zaleca się łączyć tricepsa i klatki bo przy wyciskaniu pracuje triceps i do właściwego treningu jest juz zmeczony. Lepiej Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+Nogi. A brzuch, na każdym treningu . Trening 3 a nie 4 razy w tygodniu. A pozatym spróbuj FBW
Trening 3.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na [...]
Gotowca za darmo nie dostaniesz. Ale masz podpowiedź. Jeśli zaczynasz to doradzam trening FBW. Trenujesz partie w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. 4 serie wykonujesz na : nogi, plecy, klatke 3 serie na: barki, brzuch 2 serie na: triceps, biceps Tylko ćwiczenie złożone, czyli takie które angażują jak najwięcej [...]