Mój trening to: klatka, plecy, nogi, brzuch,grzbiet,barki, biceps, triceps, nie wiem czy to właściwa kolejność itp, ale w sumie Napisał to sam Karpiński,
możesz szrobić klatkę + biceps+ triceps na jednym treningu... pilnuj jednak tego aby trening nie przeciągał się w czasie do więcej niż 1h... włączajac w to potreningowy strechig... rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pon. nogi +brzuch wto. klatka+tric+bic sr-wolne czw. plecy + przedr pi- barki + brzuch
No i musiałbyś rozpisać swój trening klatki ;) Opcja biceps+triceps jest ok, ale na krótki okres czasu, celem przełamania stagnacji. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-27 12:43:52
Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]
Nie mam nic pod ręką akurat, ale przykładowo dzielisz trening na klatka/barki/biceps/triceps i drugi nogi/plecy/brzuch. Dzien 1 lecisz sile dla 1 wariantu, dzien 2 sila dla 2 wariantu, dzien 3 hiper dla 1 wariantu, dzien 4 hiper dla 2 wariantu.
Mówiąc szczerze cieżko ci będzie nabrać masy przy treningu wydolnościowym, typowy trening na wytrzymałość cechuje się dużą ilością powtórzeń około 15-20 krótkimi przerwami między seriami najlepiej 30sekund radzilbym ci zrobić typowego splita gdzie będziesz trenował 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak [...]
Duzo za duzo. Jesli ktokolwiek probuje uzywac treningu 6 razy w tygodniu oznacza to ze: 1 dzien przeznacza na trening brzucha z definicji lekki 4-9 serii 1 dzien przeznacza na biceps triceps - sama izolacja i trenuje tak 4 tygodnie max przy dopietej na ostatni guzik diecie, z zalozeniem ze jego organizm pottrafi podolac temu wysilkowi . Sens [...]
Na co to jest trening? Dlaczego biceps, triceps, klatka 2 razy w tygodniu? Gdzie barki i nogi? Motyle to miesnie grzbietu... Zrob najlepiej ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ a pozniej dzielony ale napewno nie taki jaki rozpisales
Diety nie bede tu rozpisywal bo ma ponad 10 stron zabulilem za nia 2 cegly jest dostosowana pode mnie przez specjaliste.Niestety nie przyniosla ona zadncyh efektow a bylem na tuczu i tyle kasy ile na to poszlo to sie w pale nie miesci.Teraz nie moge jej przestrzegac bo po prostu nie mam pieniedzy ani czasu na jej przestrzeganie. Trening:w domu [...]
polecam ci ten trening a ty rob jak uwazasz Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Możesz: (powinieneś) - wywalić biceps, triceps - podzielić trening na dwa dni jeśli tak nie masz - przerzuciś się na FBW 5x5, możesz też spróbować 15, 10, 5 (opracowanie by Iverson)
nawet jeżeli masz dobrze dopiętą dietę, chociaż nie wiadomo, to trening kuleje, bo na 6 seriach na biceps/triceps to będzie kiepsko z przyrostami
Wtorek - klatka + brzuch Środa - plecy + przedramie Piatek - barki + czasami kaptury Sobota - biceps + triceps *nogi cwicze wtedy, jesli jakis trening siatkowki mi odpadnie Moj staz na silowni, to sa 3 lata i cwicze okresowo: wrzesień - zaczynam ćwiczyc grudzien - 2-3 tygodnie przerwy czerwiec - pod koniec czerwca przestaje cwiczyc, bo wtedy gram [...]
18 lat,165cm jem rano kefir południe piersi ,udka kolacja płatki i jakies kanapki z szynka i żółtym serem .Trening poniedziałek -klatka ,wtorek najszerszy ,przedramie,środa-odpoczynek,czwartek -biceps,triceps,piątek -barki,sobota,niedziela-odpoczynek
dlaczego ci sie tak wydaje?? szczerze mowiac takie polaczenie podpatrzylem na filmiku z treningu Lazarova z tym ze jego caly trening ramion opiera sie superseriach biceps-triceps na jednej sesji treningowej, ja nie chce az tak katowac lapy dlatego chcialbm dac tylko po jednym cwiczeniu
W ogóle trening jest zły Powinieneś dotykać klatki przy każdym powtórzeniu, jesteś początkujący, ruchy częściowe nie dla Ciebie. Plan oparty o MC, przysiad, wyciskanie, wiosło, drążek. Biceps, triceps można w ogóle wywalić albo ograniczyć do minimum przynajmniej. Wypełnij ankietę, jaki masz staż, wyniki etc.
uloz sobie trening wg. tego: nogi-plecy-klatka-barki-kaptury-biceps-triceps-lydki-brzuch, duze partie 3 serie po 12-15 powt., male 2 serie po 12-15 powt. i tyle na poczatek zupelnie starczy :)
Pewnie że mozesz trening siłowy na biceps, triceps. Atlas ćwiczeń - patrz!
Moj trening połaczony jest : Pon:Klatka, brzuch Sro:Plecy, Barki Pia:Biceps, Triceps, przedramie Nogi cwicze zadko bo Trenuje piłke nozna i z tego mam 65 kg:) I dzienki za odp. POZDRO
Nie ten dział, poszukaj w dziale trening dla początkujących. A pro po co miałeś na myśli pisząc: ''drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki)'' Chodzi Ci o gryf łamany???
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
