To co w takim razie sugerujecie, zeby robic powiedzmy ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych. Nogi to połowa ciała i jak zrobisz je należycie to nie będzie siły na inną partię. Klatka + barki i triceps Grzbiet i i biceps Nogi solo Wiele osób robi nogi z [...]
[...] odnosnie wynikow, ktore podales - mozna powiedziec, ze w porownaniu z barkami Twoja klatka rzeczywiscie wypada slabo. Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy ? Nie chodzilo mi o „zakwasy”. Czy podczas wykonywania ćwiczeń „na klatke” czujesz glownie klatke [...]
Trening moim zdaniem do poprawy ale wpadnie ktoś bardziej kompetenty. (na triceps i biceps mniej ćwiczeń, na do nóg coś na tył ud dodaj) a jak z dietą? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-02 12:02:52
Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]
Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu. Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW. Coś takiego: Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli [...]
[...] - klata Wt - barki Sr - nogi Czw - Biceps Pt - Plecy " nie jest dobry po klacie gdzie dosc instensywnie pracuje przdnie barki i triceps ( ktorego wlasciwego treningu nie widzę!!!!) sa znowu obicazne w dzien nastepny - podczas treningu barkow w sumei tez obcazasz klate. idąc dalej - robsz biceps a na nastepny dzien po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening rozdzielony dobrze, w sensie partie dobrze podzielone, ale przeładowany masakrycznie. Dużo by było gadania o poprawkach, więc napiszę ci sam ten trening, na podst. tego co napisałeś wyżej i paru własnych przekonań:-)) Klatka+biceps+brzuch - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie suwnicy smitha (taka sztanga na wyciągu) na [...]
04.01.2016r TRENING: TRICEPS + BICEPS Zmieniłem plan treningowy, dawno nie stosowałem takiego rozkłady tygodnia, więc zobaczymy czy mi podpasuje :) jak na pierwszy dzień treningowy mega! Łapy w superseriach to jest to! 1. Prostowanie ramion w opadzie + Uginanie ramion hantlami 3s 15/12/12 2. Uginanie francuskie sztangą łamaną leżąc + Uginanie [...]
[...] przed (3x8) %-) to są na barki boczny i przedni akton.. także pozdrowienia dla pseudotrenera od tego planu %-) CZYTAJ !: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1. Czy mogę dołożyć jeszcze jeden dzień w tygodniu treningu na biceps i triceps? Dajmy na to w sobotę. Chciałbym jednak, żeby łapa rosła [...]
I przeanalizuj swój trening. Naprawdę klatka, biceps i triceps są dla Ciebie tak ważne żeby poświęcać im całą jednostkę treningową? Zwłaszcza jeśli masz czas tylko na trzy. TrzebA też ustalić w treningu priorytety, chcesz poślad to poświęć mu najwięcej uwagi.
ehh nie wiem nie chce wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam [...]
Tzn. trenować każdą grupę ze zmienną intensywnością, dwa razy w tygodniu, tak? Jak najbardziej dobre rozwiązanie, według niektórych lepsze niż trening partii raz w tygodniu. Najsensowniejszym podziałem do tego stworzonym wydaje się być: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Gdzie push to czworogłowy uda,klata, przód i bok [...]
masz w zasadzie staż treningowy 4 tygodnie. lepiej skup się na podstawach, a nie marnowaniu czasu na biceps i triceps co trening. trening weź stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) WPC 80 ŁOWICKIE jest tylko i wyłącznie [...]
[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 - ok, ale lepiej wiosłowanie sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 - ok daj martwy ciąg i rób na zmianę z przysiadem co trening (jeden trening na początku przysiad, drugi trening ma początku martwy) Barki: wyciskanie sztangi zza glowy x2 - ok podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 - wywal [...]
/SFD/Images/2016/4/22/2a8e07defa1a402e962ed98eeac7226c.gif Czas uzupełnić Dziennik o treningi w tym tygodniu. Zaczynamy od Poniedziałku na razie jeszcze robię dwa treningi w tygodniu lecz od następnego tygodnia przechodzę na treningi 3/2 czyli jeden tydzień trzy treningi ( klatka , plecy, biceps i triceps ) drugi tydzień 2 treningi ( klatka, barki [...]