[...] nie ma nic na tylnie aktony barków "1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego wykorzystanie. "2. jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczenimi" * jak najmniejsze czyli jesli serce mocno Ci [...]
[...] ale z serii na serie coraz lepiej i w sumie kilka ostatnich serii byly z spowolniona ekscentryka i pauza na dole ;D wszystko atg po siadach sciaganie drazka 3x8-18 na 50 czy 55kg, potem sciaganie na bramie na najszerszy i wznosy bokiem 5kg w rece 3x8-10 + biceps, triceps czyli w sumie taki trening siadow glownie i tylko cos na gore dorzucone ;D
ja np. robie tak... poniedzialek - klata wtorek- bary, nogi czwartek- biceps, triceps sobota- plecy ja niewiem czym mozesz zastapic trening klatki w piatek .. Sam musisz pokombinowac i zobaczyc jak dla ciebie jest najlepiej....
[...] tak: Wyciskanie: 80 x 10 85 x 10 90 x 8 95 x 8 Next tydzień: 82,5 x 10 87,5 x 10 92,5 x 8 97 x 8 ZAstanawiałem sie nad zastosowaniem również stałego cięzaru i progresji w treningu bo obawiam sie ze dokladac z treningu na trening 2,5 na sztange bedzie ciezko. Wtedy kształtowałoby sie to tak: I tydzień 95x8 II tydzien 95x9 III tydzien 95x10 IV [...]
[...] i na tym mi zalezy.podane jest rowniez jak robic pozostale partie miesniowe klatka brzuch plecy itp. A co do tego pytania to chodzi mi jaka przerwa powinna byc miedzy takimi treningami armagedon? trening trwa 6 tygodni to przykladowo miesiac treningu na mase a poniej przykladowo znowu armagedon. jak juz bym mial odpowiedni efekt ktory by mi [...]
[...] można nawet zakupić z uchwytami, kilka o różnym oporze. Spokojnie zrobisz tym barki, biceps, triceps. W pewnym stopniu również klatkę piersiową. Dodać możesz również trening na drążkach, które są w zasadzie wszędzie. Na każdym osiedlu. Kilka ciekawych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, aeroby w postaci biegania, czy tabatę. [...]
[...] wiedzę nie wątpię, dlatego znalazłem się tutaj na takim a nie innym stanowisku. Wierzę, że znajdę tu to czego potrzebuję. Ponawiam jeszcze moje obawy odnośnie godziny mojego treningu. Nie ma jakichś negatywnych przesłanek do tego, żeby nie trenować w sumie niedługo przed snem? Dla przypomnienia 19-20 trening, a sen nie później jak 24. I znowu [...]
Witam Serdecznie! Po kolejnych 2 tygodniach leci pomiar! Od teraz przeniosłem się typowo na trening siłowy pon - klatka / biceps / triceps - śr - nogi - pt - plecy / barki. Poniżej pomiary: /SFD/Images/2016/2/1/b730f3df441d438b836217094c940ef7.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-01 12:48:30
[...] - Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos (+) 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na bramie 12/10/8/6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 25/20/15/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - wznosy na palcach 4x max (łydki) A taki trening klatki? Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2010-09-12 22:16:54
Dlatego mam teraz dylemat, bo wielostawne = angażują również biceps/triceps, przedramiona, a trening jest krótszy i pozwala na większą intesynwność zapewne
2 miesiące trenowałem codziennie (bo nie był to zbyt intensywny trening - do dyspozycji miałem drążek, sztangielki rozkręcane 2 x 10kg) klatka/biceps/triceps jednego dnia, nogi brzuch drugiego i barki/ plecy trzeciego i od nowa. Wcześniej robiłem pompki przez 3 miesiące co 2 dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są, rano zjem 4 jajka+platki owsiane z mlekiem, w 2 dam tunczyka lub jakas szynke z kurczaka+oliwa i jakies wegle, niestety finansowo nie da rady na kurczaka, w 5 bez mleka troche ciezko, za suchy ten twarog, tak to rozrobie i da sie zjesc a trening jak? na biceps triceps dac 6 czy 9 cwiczen? Zmieniony przez - Kebor7 w dniu 2013-03-30 13:55:52
[...] Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosłowanie sztangielką 4x 6-10 Przenosy (OOO TAKKK) 3x 10-15 Dzień dobry z sztangą 4x 8-12 Piątek: Biceps+Triceps (plontany trening) docisk 1/2 ruchu wyciskania 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 francuz leżąc 3 x 8-10 uginanie z supinacją 3 x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego 3 x 10-12 francuz [...]
trening nie ma większego znaczenia. Redukujesz się stosując odpowiednią dietę. To czy stosujesz fbw czy splita jest mniej istotne. Mi osobiście wycinki szły lepiej na fbw,ale znam u siebie na siłce takich co wycinali się tylko na splitach... Dlaczego bym umarł? Proste,popatrz ile robisz ćwiczeń. Każde z tych ćwiczeń pewnie iles serii,sumując ile [...]
Teraz jem 3800 kcal i masa idzie opornie jak podbilem do 4000-4100 zaczalem sie zalewac, na bombie zacząć z pulapu 4000 kcal? Trening: Robię na nogi 16 serii, plecy 14 klatka, barki biceps triceps po 12 serii Myslicie ze do kazdej partii jak dorzuce po 4 serie na bombie to bedzie optymalnie? I na pct powrot do starych serii i do tego mono [...]
czy moj trening niebedzie powodował ze miesnie beda wolniej rosły(mimo iz bede brał minerały i witaminki + jakis suplemencik)?!oto moj plan Pn i Pt-klata+bary w Wt i Sb biceps+triceps a w Sr i Ndz plecy+nogi i w kazdy dzien oprocz czwartku bo mam wolne robie przedramie + brzuch.Robie po 4cw.po 4serie na kazda partie po 8-12powt.lub met.piramidalna [...]