trening biceps triceps

dzisiaj bieg 7km, zaległy trening z piątku biceps, triceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 19kg , 1x10, 24kg, 2x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”17kg, 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8kg, 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 9,5kg, 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 PROSTOWANIE [...]

[...] bliska zeru, brzuch nadal jak balon w tym tyg. - 0,1kg biust bz pod biustem - 1cm talia, brzuch i biodra( kolce) powiększone o średnio 2 cm uda bz łydka bz wieczorem trening biceps i triceps, rano był bieg 7 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93de2151f2d64ecb9b2d56606ef3291b.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-25 09:55:25 Zmieniony [...]

wczorajszy trening biceps i triceps: podciąganie na suwnicy Smitha 3x12 uginanie przedramion hantlem chwyt blizej zew.strony 7kg, 3x10 uginanie przedramion sztanga łamana nachwytem 14k, 3x12 uginanie przedramion tyłem przy kolumnie 10kg, 3x12 popki z dłonmi razem 1x6, 2x8 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg, 3x12 wyciskanie sztangi [...]

Martuś łatwo to, to nie jest ale uwaga po 1 dniu zleciał mi 1kg!!! Wczoraj rano bieg 10km, wieczorem interwały na rowerku 25 minut i trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, [...]

dziś bieg 10km oraz trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x jako, że jutro mam firmową wigilię i pewnie [...]

[...] ale nie wiem jak sie zwa :P Piatek Biceps , triceps - o co we wtrorek z tym ze zamiast uginanie przedramion opartymi o kolano z hantelkami wykonuje cwiczenia na modlitewniku 5x 10 Przedramiona Podciaganie i opuszczanie hantelek w dłoni 5x 40,20,20,15,10 Co sadzicie o tym ?.Zgodnie z wczesniejszymi uwagami chce pierw zrobic trening na mase .

Antoś nigdy tego nie mówiłem :-) mówiłem ,że lipa ,ale może jak się robi biceps triceps to lipa ,ale tak ogólnie to super sprawa-partia skatowana pięknie ,trening dość krótki ,czyli same + Regenat zobacze jak jutro taczki będą wchodzić ,przy domsach w udach %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-11 21:01:02

Stosuj sprawdzony trening: pon: biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury W pozostałe dni trenuj walcepsy! Źródło: http://www.sfd.pl/przelolowa_rozmowa-t177283.html :D :D :D

[...] z twoimi osiagami silowymi,tzn.jesli nie cwiczysz na ciezarach: przysiad-150% masy ciala mc- j.w lub lepiej wyciskanie- 125% to nawet nie powinienes myslec o podziale treningu,tylko wciaz budowac fundament,a najszybsza droga jest zastosowanie full body 3 x tyg.(tym bardziej z twoimi priorytetami-pasuje,jak ulal!) ale... napisze inaczej. [...]

a teraz od jakiegoś czasu dość długiego mój trening wygląda tak: przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: [...]

Wczoraj zrobiłem zaj**isty trening z pozytywnie zakręconymi ziomkami;-) skatowsliśmy porządnie bary, biceps, triceps, abs i 20min cardio :-)) /SFD/Images/2015/11/1/6d28e34c875141e6b047de3aa0a7ddc0.jpg /SFD/Images/2015/11/1/944d0b033ba441ce90ce908745662b72.jpg

[...] albo praktycznie cały dzień, czasami 4 dni w tygodniu a czasami 7, do tego uczelnia zaocznie i nie mam możliwości na regularność w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, przysiady,wykroki, martwe ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. [...]

Siemanko wszystkim! Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie [...]

Od dzis wjechal nowy planik DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 [...]

A ja powiem że swego czasu przez pare miesiecy cwiczylem 5 razy w tygodniu, treningi ponad godzine. Bez zadnej diety, jakichs wspomagaczy i caly czas byly spore efekty, szczegolnie silowe bo i pod tym katem cwiczylem. Z tego co pamietam 5 dnia bylo ciezko skonczyc trening no ale dawalo sie rade. 2 dni przerwy i bylem w pelni zregenerowany. Wiem ze [...]

PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]

DZIEŃ 11 TRENING: Barki +( Biceps + Triceps - trening bardziej pompujący ) 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.Unoszenie sztangielek w przód 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s [...]

Poniedziałek: Wolne Wtorek: Trening A Środa: Trening B Czwartek: Trening A Piątek: Wolne Sobota: Trening B Niedziela: Trening A Trening A -Pompki zwykłe na taboretach 4x10 -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę [...]

[...] miesni tym samym spalajac je. 3. no i punkt 3 ...jesli nie ma sie juz co spalac jak to jest w moim przypadku... nie mozna tez przetrenowac miesni gdyz one same potrzebuja odpoczynku i regeneracji. Jesli postaram sie jesc w ciagu dnia jak najwiecej bialka zachowajac przy tym ten sam trening na wyzej wymienione partie moge uniknac spalenia miesni?

[...] 34cm Pas: 81 Udo: 60cm Łydka: 39cm BF: ok 7% staż: 2 lata 1 posiłek: owsianka (ok 70g z mlekiem) + 4 jajka 2 posiłek: ryz 70g 150g kury 3 posilek: 2 banany ( przed treningiem) trening ( po treningu wpc 30g) 4 posilek: 100g ryzu 200g kury 5 posilek: placki Burneiki :D (ok 90g bialka) no i do spania:) plan: pon: klatka + brzuch wto: plecy [...]