12.12. DNT --> nie było w końcu treningu 13.12. - 15.12. DNT Absolutny brak ruchu z powodu niedoczasu.. Miska prawie czysta... Zrobiłam jabłecznik by Malinowa i trochę go "liznęłam" %-) BTW Malinowa: mistrzostwo świata ten twój jabłecznik! ;-) 16.12. DT trening B , 15 powtorzeń 1) plank max czas 45 sek, 40 sek, 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami [...]
okej male sprostowanie bo an forum sa dwa treningi armagedon lol, nie wiem juz ktory jest prawdziwy z flexa ten co zawiera "bombardowania", trening raimon 3x w tygodniu to jakas paranoja i z jasnych wzgledow nie bierzemy go w ogole pod uwage caly czas rozmawiamy o treningu typu: przyciagane - trening ramion 1 - wolne - wyciskane - [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogą być?: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha na płaskiej 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s i kolejne: w jakie dni uszeregować taki trening? (nóg nie uwzględniam bo i tak są robione w sobotę :P): do wyboru poniedziałek, środa i piątek :D plecy kaptur klatka biceps barki triceps oraz pytanie 3: kiedy [...]
A musculus biceps brachii & B musculus triceps brachii Trening w superseriach. - A modlitewnik 12/8/7/5/4 - B rozrywanie linek wyciągu górnego 10/9/8/8 - A uginanie przedramion drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o bramę 10/10/8/7 - B francuz leżąc zza głowy 10/8/6/6 - A uginanie młotkowe stojąc 8/8/6/6 - B prostowanie przedramion leżąc na [...]
A Musculus pectoralis; B musculus biceps brachii & C musculus triceps brachii Dzisiaj niestety tylko 30 minutowy trening... więc superserie zrobiłem klaty z łapami. - chest dips 10/ +35kg x 8 / +35kg x6 - wyciskanie siedząc na maszynie, chwyt młotkowy 12/10/10/8/8/7 - A wyciskanie siedząc na maszynie, skos w górę ❶12 /❷10 /❸8 /❹7 /❺7 /❻6 - B [...]
Dzień 22 na VLCD. Dzisiaj trening całego ciała sobie zrobiłem. Plecy: - ściąganie drążka nachwytem do klatki 8x8 - wiosło na maszynie 4x8 Barki: - Podciąganie sztangi do klatki, szeroko 8x8 - Unoszenie hantli do szyi, leżąc na ławeczce 4x8 Klata: - Wyciskanie leżąc, Smith 8x8 - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 4x8 Triceps: - Francuz sztangą na [...]
[...] być jakimś pioniorem w tym co robię. Kierowanie się na tym co zostało już odkryte i tym co robi 95% ludzi jest dla mnie i dla mojej wiedzy "upokorzeniem". Waga: 72kg Przedtreningowo: 10mg mety. Aero: 90 minut szybkiego chodu (~6km/h) na dworze. Trening: Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 - dipsy 4x15-12 cc - fly(ing) dips, jednorącz [...]
04.01.12 Ahoy! Czasu na pisanie nie ma, nie miejcie mi za złe, ale na trening być musi! ;-D Zmieniłem trochę technikę floor press, mianowicie prowadzę rękę jak najdalej od ciała, i w końcu cycek grzeje zamiast tricka :-D dlatego też, żeby ten drugi nie czuł się pominięty, dorzuciłem pompki tygryski. I niech no się ktoś wypowie o kolejności (jeśli [...]
[...] z hantlami w chwycie młotkowym 12/10 Triceps – Pompki na poręczach 10/8 Przedramiona – Uginanie nachwytem – 12/10 Takie coś byłoby ok? Taki trening na początek na masę chyba będzie odpowiedni, nie? Czy taki plan mam określić na jakiś konkretny czas? Czy po prostu jak już nabiorę trochę wprawy i masy, to mogę [...]
[...] braku czasu nie zjadlem sniadanie w domu tylko podczas sprawdzianu na 1 lekcji grahamka + serek wiejski grahamka + serek wiejski 100g durum + papryka + 250g kuraka ostrowia trening ostrowia 100g durum + 3 jaja teraz przed snem albo zjem serek wiejski(predzej sie pokicham) albo wsune Bialy twarog. Jutro robie w piekarniku jakies 3-4 kg piersi aby [...]
czesc Trecowcy wrocilem ze szkoly kurna ale zapoerdal, musialem wczesniej sie urwac hehe ide dzis na trening klatka+biceps nie cwiczylem ramion juz przez 8 ttygodni zero cwiczen na biceps i na triceps wymiar polecial o okolo 1 cm