wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Oj tak, Michałku

Toż Doradca z rana przyperdolił naście postów i se poszedł

No co, nie wolno?

Wolno, a czy ja coś komuś zabraniam ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-29 22:04:35

Poczekaj pare miechów, też dostaniesz, wujek Damian Ci załatwi

Dobra, czekam!

29.12.11

Jak na trening na kacu to szło całkiem nieźle
Ale muszę bez kitu przebudować tę część opartą o kettle, bo dochodzę do wniosku że fanem obwodów to ja nie jestem
Stwierdzam też że przenoszenie kuli zza głowy dobrze mi na klatkę zrobiło, ożywiła się nieco z kolei te floor pressy jednorącz bardziej trica niż ją katują, nawet go przkwasić trochę potrafi. I łydka też się ruszyła, jednak te 16kg robi na niej wrażenie
Wymieniłem też ćwiczenie na skosy bo to unoszenie kolan bokiem w drzwiach marnie wychodziło, a dla jednego ćwiczenia do piwnicy latać mi się nie chce, zresztą chyba to nowe jest efektywniejsze. Jest to zaczerpnięte z Lafaya ćw N, którego technikę zamieszam poniżej:
http://imageshack.us/photo/my-images/221/92554122.jpg/
Jakby ktoś znał jego fachową nazwę (o ile takowa istnieje) będę zobowiązany

3 odwody po:
* prawa ręka:
- 10 wymachów ponad wysokość oczu
- 10 nadrzutów z podrzutem
- 10 front przysiadów z kettlą w łapach
+ zamiana ręki między nogami
* lewa ręka:
- 10 wymachów ponad wysokość oczu
- 10 nadrzutów z podrzutem
- 10 front przysiadów

Klatka:
po 3 serie:
- przenoszenie zza głowy oburącz wolno 12 powt.
- floor press prawą i zaraz lewą wolno *12

Podciąganie:
- 3 serie po 10 powtórzeń podchwytem, łapy normalnie, opuszczenie maksymalne bez luzowania bicepsuff

Łydki:
- 3 serie po 12 powt. na prawą i zaraz na lewą z kulą w łapie

Brzuch:
po 3 serie:
- unoszenie kolan do klatki *10
- unoszenie kolan ze skrętem po 8 powt na stronę naprzemiennie

Rozciąganie zaraz po.

Moc z Wami!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-29 23:25:09

02.01.12

Witam Was pierwszy raz w tym roku!
Od wczoraj razem z kacem kujemy do zaliczeń, których się dziwnym trafem jakoś nayebało w tym tygodniu tak więc nie ma kiedy popisać tu za bardzo
Nie mając czasu na ułożenie nowego rozsądnego planu poleciałem stary ze zwiększeniem liczby serii ćwiczeń na klatkę i podciągania.
Elo!

3 odwody po:
* prawa ręka:
- 10 wymachów ponad wysokość oczu
- 10 nadrzutów z podrzutem
- 10 front przysiadów z kettlą w łapach
+ zamiana ręki między nogami
* lewa ręka:
- 10 wymachów ponad wysokość oczu
- 10 nadrzutów z podrzutem
- 10 front przysiadów

Klatka:
po 4 serie:
- przenoszenie zza głowy oburącz wolno 12 powt.
- floor press prawą i zaraz lewą wolno *12

Podciąganie:
- 4 serie po 10 powtórzeń podchwytem, łapy normalnie, opuszczenie maksymalne bez luzowania bicepsuff

Łydki:
- 3 serie po 12 powt. na prawą i zaraz na lewą z kulą w łapie

Brzuch:
po 3 serie:
- unoszenie kolan do klatki *12
- unoszenie tułowia z opadu bokiem (tak to roboczo nazwijmy ) po 10 powt. naprzemiennie prawą i lewą stroną

Rozciąganie zaraz po.

Moc z Wami!


Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-02 18:34:11

Solidny trening z odważnikami ! świetny dziennik pozdrawiam

Dziękuję
A solidny to on dopiero będzie

04.01.12

Ahoy!
Czasu na pisanie nie ma, nie miejcie mi za złe, ale na trening być musi!
Zmieniłem trochę technikę floor press, mianowicie prowadzę rękę jak najdalej od ciała, i w końcu cycek grzeje zamiast tricka dlatego też, żeby ten drugi nie czuł się pominięty, dorzuciłem pompki tygryski. I niech no się ktoś wypowie o kolejności (jeśli to czytacie w ogóle ), bo w moim odczuciu choć ma ona sens to się trochę burdel zrobił.
I jeszcze jedno, co mnie dumą niezmierną napawa, to zrobiłem pierwsze w życiu powtórzenia wstawania tureckiego z kulą w łapie!
Pod koniec floor press poczułem nagły przypływ Mocy i se myślę "a chvj, spróbuję!", no i wyszło
Co prawda deczko koślawe a przy schodzeniu do leżenia z kulą w lewej prawie awaria była, ale jakoś zaradziłem i poszło
A jaram się tym tak bo na pierwszym treningu, czyli jakieś 3 tyg temu, absolutnie nie było opcji żebym wykonał to ćwiczenie
Tyle, elo!

3 odwody po:
* prawa ręka:
- 10 wymachów ponad wysokość oczu
- 10 nadrzutów z podrzutem
- 10 front przysiadów z kettlą w łapach
zmiana ręki
* lewa ręka:
- 10 wymachów ponad wysokość oczu
- 10 nadrzutów z podrzutem
- 10 front przysiadów

Wstawanie tureckie:
- po 1 powtórzeniu na rękę, najpierw prawa potem lewa

Klatka:
po 4 serie:
- przenoszenie zza głowy oburącz wolno 12 powt.
- floor press prawą i zaraz lewą wolno szeroko *12

Plecy + biceps:
- 4 serie po 10 powtórzeń podciągania podchwytem, łapy normalnie, opuszczenie maksymalne bez luzowania bicepsów

Triceps:
- 3 serie po 8 pompek tygrysków

Łydki:
- 3 serie po 12 powt. na prawą i zaraz na lewą z kulą w łapie

Brzuch:
po 3 serie:
- unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku *12
- unoszenie tułowia z opadu bokiem po 10 powt. naprzemiennie prawą i lewą stroną

Rozciąganie zaraz po.

Moc z Wami!






Edit:
Queblo! Queblo! Queblo!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-04 21:39:53

jezdem.
Co Ci nie pasi w kolejności?