T.R.E.N.I.N.G DO O.C.E.N.Y

PROSBA OCENCIE TEN TRENING I DAJCIE JAKIES POPRAWKI
CWICZE 8MC SILKA W KOMORCE MAM LAWKE SZTANGE SZTANGIELKI DRAZEK
TO MA BYC TRENING NA MASE

Pon. wtorek
Klatka biceps
Skos 4-8 unoszenie sztangi stojac 4-8
Plaska 3-10 modlitewnik 3-10
Obie sztanga reka oparta o udo 4-8
Rozpietki na skos. 3-8

Triceps przedramiona
Wyciskanie waski uchwyt3-8 zwijanie linki 3-max.
Franc. Siedzac oburacz trzym. Uginanie przedramion uchwyt
Sztangielke 4-8 mlotkowy3-10
Franc. Lezac do czola 3-10 uginanie nadgar. Podchwytem 3-max.
Pompki na poreczach 2-max.


Środa piatek

barki siedzac sztanga za glowa4-8 nogi:
unoszenie sztangielek: przysiady ze sztanga4-8
do przodu stojac 3-10 siedzac czworgl. Na lawce wyprost
w opadzie do boku 3-10 nog 3-8
lydki:
plecy: wspiecia na palcach siedzac
podiacagnie na drazku za glowa3-max ze sztanga na udach3-max.
podchwytem do klatki3-max.
Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4-8
Martwy 4-8

cos sie z***ało zaraz poprawie

Pon.
Klatka
Skos 4-8 plaska 3-10 modlitewnik 3-10
Obie sztanga
Rozpietki na skos. 3-8

Triceps
Wyciskanie waski uchwyt3-8
Franc. Siedzac oburacz trzym.
Sztangielke 4-8
Franc. Lezac do czola 3-10
Pompki na poreczach 2-max.

WTOREK
Biceps
Unoszenie sztangi stojac 4-8
Modlitewnik3-10
Reka oparta o udo 4-8
Przedramie;
Zwijanie linki 3-max.
Uginanie przedramion uchwyt mlotkowy3-10
Nadgarstki na kolanach i uginanie w pochwycie3-max.



czwartek

barki siedzac sztanga za glowa4-8
unoszenie sztangielek:
do przodu stojac 3-10
w opadzie do boku 3-10

plecy:
podiacagnie na drazku za glowa3-max
podchwytem do klatki3-max.
Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4-8
Martwy 4-8

Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4-8
Siedzac czworogłowe na lawce wyprosty nog 3-8
Lydki:
Wspiecia na palcach siedzac sztanga na udach3-max.

Brzuch:
Unoszenie nog na lawce w lezeniu 3-20
Brzuszki 3-20

jakis namieszany ale może być. daj więcej na m.brzucha, możesz je rbic 2-3x/tydz-daj w poniedziełk lub wtorek np podciąganie kolan w zwisie na drążku, skłony boczne ze sztangielkami itp, no i nie wiem czy to dobre rozwiązanie jeśli dajesz w czwartek martwy ciąg, a na następny dzień przysiady, bo w końcu tu i tu angażujesz nogi, które powinny miec dłuszy czas na reneneracje.

troche niebardzo , barki z plecami dziwne połączenie :-/ i nie bardzo rozumiem ile seri wykonujesz i po ile powtorzen

dlaczego uwazasz ze barki z plecami to dziwne polaczenie

zacznijmy od tego ze zaczyna sie od najwiekszych parti czyli plecy były by przed barkami a dziwne połączenie dlatego ze sie z nim nigdy nie spotkałem

to wcale nie znaczy ze jest zle

no ale nie spotkałem sie z tym zeby ktos tak ćwiczył

ja sie spotkałem-to dobre połaczenie - Yarekbboy może ty zaproponujesz jakiś dobry według ciebie trening-chętnie bym go skomentował

gdzie sie spotkałes? , nie lepiej łączyć barki z nogami ?

a moje trening :


PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
klata + biceps

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki