Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]
suplementacja:obecnie brak coś tam będę brał od września. dieta jem wszystko. trening : Poniedzialek: klatka triceps Wtorek:plecy biceps Czwartek:Wl barki triceps Piątek:nogi biceps jutro uzupelnie wpisie z treningu pon i wtorkowego
ułuż sobie normalny trening lub weź gotowca albo rozpisz dokładnie ćwiczenia bo to jest jakieś dziwne raz barki raz triceps a zawsze biceps, nie ma tu składu, jak chcesz robić fbw to daj na każdą partię po 1 cwiczeniu na stałe rozumiem ze wszytsko to jest to Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 Martwy Ciąg 4x8 Biceps 4x8 -
Oj Tomasz no :D Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) [...]
Mam do was pytanie, od początku marca strasznie się wkręciłem w treningi i nie wiem czy nie przeginam... czy dzień, w który robię tylko aeroby, mogę traktować jako odpoczynek? aktualnie ćwiczę 7d w tyg... pon. klatka+biceps (trening 16-17.30) wt. aeroby/squash (trening 16-17) śr. plecy+triceps (trening 16-17.30) czw. aeroby/squash (trening 16-17) [...]
[...] maszyna -planksy Poniedzialek Legs -przysiady ze sztanga -wypychanie na maszynie -prostowanie na maszynie -wspiecia na palcach siedzac -wspiecia na palcach stojac W nogach nie masz żadnej formy uginania nóg więc zamiast tego prostowania daj uginanie, a zamiast suwnicy daj wykroki, wspięcie wykonuj zamiennie co trening raz siedząc raz stojąc
Trening 3 dniowy. poniedziałek: Klatka, Biceps sroda : Plecy, Triceps piatek: Nogi, barki, przedramie Klatka: Wyciskanie na lawce prostej - 12, 10,8,6 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej- 4x10 Rozpietki na lawce prostej- 12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantelkami stojac z suplinacja- [...]
Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]
Dzisiejszy trening Nogi: Siad 60x15 / 70x15 / 122.5x10 / 122x10 / 122x10 + lekkie dobicie na maszynie Klatka: WL 50x10 - 4 serie ( przerwa 45 sekund ) Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 55x10 / 50x10 / 50x10 Barki: odwrotne rozpiętki hantlami 6kg x 16 - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie na hantlach 10kg x [...]
Solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie wykonywanie brzuszków, czy pompek jako podstawa treningu. Są to ćwiczenia, które mogą wystąpić w planie treningowym, ale nie jako w zasadzie jego całość. Angażować do pracy warto cały organizm. Plecy, nogi, klatkę, barki, triceps i biceps. Polecam zakup gum oporowych i [...]
to może zanim zdjęcia trening do wglądu 1dzien ( klatka/biceps ) klatka : 1:wyciskanie sztangi ławka prosta (piramidalny) 2:wyciskanie sztagi na ławce skośnej ( piramidalny) 3:wiciskanie na maszynie siedząc przed siebie kazde ćwiczenie 4 serie przedział 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 [...]
1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]
[...] 12 pwt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10 pwt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Czy ten trening można by było robić 3 razy w tygodniu czy podzielić np. plecy,biceps,barki i klata, triceps,przedramiona +brzuch. Wtedy partia byłaby trenowana 2x w tygodniu. I [...]
[...] i w poniedzialek byly inne cwiczenia co w piatek, looknij wyzej.No te 10 serii to watpie ze mi na tydzien starczy i jak na sile to za duzo powtorzen, widzialem w innych treningach bardzo malo bylo, w sumie ja tez zle napisalem TRICEPS - w lezeniu bym nie robil tylko stojac, no i chcialem jeszcze wyciskanie sztangi w wskim uchwycie GRZBIET - [...]
Test - VITALMAX (masa) by Pitt Bull podsumowanie str 31
Trening: **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do [...]
Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]
[...] jest powiekszenie obwodu ramienia i nie chcialbym sie tutaj skupiac na wiekszym jego obszarze ,ktorym jest triceps lecz na bicepsie (tric mam dobry i silny) Oddzielilem trening bicepsu od plecow ,zrobilem wlasnie bicki na osobnej sesji, wykonalem w miare ciezki trening : sztanga prosta 1x20 , 3x 12,10,10 uginanie hantli siedzac z supinacja [...]
o to proponowany prze ze mnie trening: 1 dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag [...]
Minęły trzy miesiące, nogi mocno poszły do przodu, trening PHUL kolejny raz ewoluował ;-) Układ treningu góra wolne dół wolne góra wolne itp itd Dół Przysiady tylnie - 5x5 Przysiady przednie - 5x10 MC sumo - 5x5 Stiff Led Deadlift - 5x10 Góra WL - 5x5 WL - 5x10 Wiosło - 5x5 Wiosło - 5x10 Wyciskanie stojąc - 5x5 Wyciskanie stojąc - 5x10 No i tak [...]
Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
