trening biceps triceps

[...] maszyna siedząc 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 22,5kg + aero 30 min Kto by się spodziewał, że będę musiał czekać do treningu rąk, żeby móc powiedzieć, że w końcu wszystko poszło jak chciałem %-) Serio, bardzo dobry trening. Wyciskanie wąsko na smithcie zamieniłem na sztangę, z martwego [...]

[...] 4x12 3s faza neg 65kg + aero 25 min Ciężki dzień, aż się cieszę że jutro off. Z rana boks, znowu zajechałem się jak szmata %-) Skończyłem przed 12, chwilę po 12 zjadłem przedtreningowy i koło 13.30 zacząłem siłowy. Czułem tu już spore zmęczenie takie ogólne, ale siła wszędzie cąły czas do przodu. Na młotki akurat zostały 40stki na ostatni [...]

[...] 3x12 + RP 8kg + interwały 10 min, + aero 10 min Niestety choroba rozłożyła mnie na dobre. PRawie cała noc nie przespana, okropny ból gardła, cały nos zatkany... Mimo tego trening poszedł dobrze. Może czułem lekkie osłabienie organizmu, ale i tak nie zamierzałem lecieć na maxa, tylko zostawiać zapas. I w sumie tak wyszło. Pompa mimo wszystko [...]

[...] + DS 16kg 3a. Francuz z linką za głową 4x10 3s faza neg 45kg 3b. Uginanie szeroko do czoła z wyc dolnego 4x10 3s faza neg 20kg + interwał 10 min, + aero 10 min Taki sobie trening, bez historii. Męczy mnie ciągle przeziębienie, nie mogę spać i rano wstaję zyebany... 2 dzień z rzędu już xanax wrzuciłem, bo serio samego snu miałem może po 1-2h. [...]

[...] kompem i umieram... %-) Z rana 45 min boksu, ale bardzo aktywnie. Niestety znowu przeszkadzały pompujące się łydki. Ale kondycyjnie dałem radę. Potem posiłek, i za 1,5h trening. Niby lajtowo bo łapy, ale i tak się zmęczyłem. Na dobicie jeszcze 25 min worka. Mimo wszystko siła dalej na plus, w wąskim aż 7,5kg dodane, a zapas został. Na drążku [...]

[...] I dzisiaj z naładowanymi bateriami można ruszać dalej ;-) Poszły łapy, już na mniejszych zakresach. Z automatu sporo kg dodane wszędzie. Ale zapas jeszcze jest. Przyjemny trening, nie ma za bardzo co wiecej pisać ;-) Z takich newsów - dorzuciłem sobie lantusa, tak o dla jaj %-) Cukier i tak mam niski, na czczo ciągle w granicach 70. A może [...]

[...] R8 + regresy 3b. Uginanie maszyna modlitewnik R8 + regresy 4a. Francuz zza głowy linką jednorącz 3x10 + RP 4b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x10 + RP Dzisiaj trening z Kondziem u niego na siłce. Choć planowałem dzisiaj zrobić offa, bo wczoraj wpadło trochę %, i dzisiaj z samego rana nie bardzo chciało mi się cwiczyć. Ale zjadłem 1 [...]

[...] / 14x21 7a. Francuz maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 + aero 25 min No to pierwszy trening z nowego mikrocyklu za mną. Jak widać serii roboczych nie jest dużo, ale każda robocza będzie robiona na maxa. Dzisiaj co prawda jeszcze zostawiałem lekki zapas, choć [...]

Dzięki bardzo Panowie! <3 BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 8x60 / 10x50 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 15x60 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x16 / 15x16 / 17x14 / 19x12 5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x132,5 / 13x112,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x107,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 17x15 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 10x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 6a. Prostowanie [...]

[...] 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x27 / 12x27 / 14x24 / 16x21 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 / 16x8 + aero 25 min Bardzo fajny trening dzisiaj wszedł, mimo że najmniej lubiane partie %-) Wyciskanie spoko, +2,5kg i jakby lżej niż ostatnio, w regresie + 1 rep. Na hammerze też +2,5kg i też + 1 rep w [...]

[...] linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 14x25 / 16x22 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x14 / 12x14 / 14x12 / 16x10 + aero 25 min Cały czas idę na ten trening z niechęcią, a cały czas idzie na prawdę fajnie :-D W wycisku znowu dodane, i jeszcze nie było tak na granicy ;-) Na hammerze miałem dodać 1,25, ale nie chciało mi [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 8x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 14x110 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 17x20 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 11x37,5 / 15x31,25 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x84 / 12x84 / 17x71 6a. Prostowanie podchwyt [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x115 / 13x97,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x65 / 13x55 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 14x22 / 13x22 / 16x20 / 18x18 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x52 / 14x44 5b. Uginanie [...]

[...] jednorącz podchwyt 2x12 + 2s bo 12x11 / 12x11 / 14x10 / 16x9 7b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 + aero 25 min Dzisiaj to trening petarda :-D Ogólnie zmieniam trochę cwiczenia, zostawiając tylko główne. Zakresy i serie bez zmian, ale po prostu chcę trochę świeżości w planie :-P Obawiałem się [...]

[...] jednorącz 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 16x18 / 18x16 + aero 25 min Najmniej lubiany trening, który jak zwykle poszedł bardzo dobrze %-) W wyciskaniu ostatnio 115 też na 9x, dzisiaj dołożone, i z asekuracją pewnie zrobiłbym 10. No ale że sam byłem to [...]

[...] lanie, i jak wstałem, tak nijak nie mogłem usnąć do ponad 5. Wkurzało mnie to, więc łyknąłem hydroxyzynę 25mg. Usnąłem szybko, ale z rana po prostu zgon. Jeszcze zaczynając trening nie mogłem się dobudzić. Zapomniałem o insie i gh, przybiłem dopiero przed samym treningiem... Po rozgrzewce już było jako tako, i na skosie powalczyłem. 10x było [...]

[...] Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 14x19 / 16x17 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 19x32,5 + aero 25 min Ale co trening dzisiaj poszedł, oyapyerdolę %-) A nastawiałem się że będzie mega słabo. Przed wyjściem dosłownie ziewałem, czułem dziwne osłabienie. Ale na rozgrzewce wszystko się [...]

[...] maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Kolejny trening bardzo udany :-) Prawie wszędzie wymaxowałem ciężary. Jedynie ogromne zaskoczenie przy wycisku siedząc. Tydzień temu 8x125, a dzisiaj dodane 2,5kg więcej, i 1 [...]

[...] / 12x8 7a. Francuz z linką jednorącz 3x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 + aero 15 min Dzisiaj na prawdę bardzo dobry trening, chyba dlatego że wpadł Artur. Jak nie lubię barków i łap, tak dzisiaj wszystko wchodziło świetnie. I pompa na prawdę mega, aż dobrze ta chuda ręka wyglądała na [...]