tz trening jest raczej ok trenuje 2 dni pozniej jeden odpoczywam np jeden to cwicze na biceps triceps i klata a drugi nogi przeramie i plecy nastepny brzuch barki grzbiet itp nie robie tak ze mecze miesnie co dzien te same....
Moim zdaniem masz bardzo zly trening. Jesli Cwiczysz juz co drugi dzien to pon. sr. pia. a nie jakies udziwnienia ze jesczze jakas niedziele albo skoki na inne dni. Te miesnie musza miec tez odpoczynek dwa dni z rzedu na pewno im zle nie zrobi. Wiadomo ze lepiej zeby pocwiczylem bardziej intensywnie niektore partie miesni na cyklu. Dlatego ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To moze wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto [...]
Dieta jest, raczej do diety nie ma co sie przyczepić, układał mi dietetyk. Suplementy: Przed treningowo Nitrobolon zacząłem używac. Zawsze przed i po treningu biore BCAA, i po treningu jeszcze Carbo. Plan treningowy: Pon-Klatka Wt-Nogi Śr-Biceps,triceps.(Rozpisze trening tylko bicepsow bo z tym mam problem, Modlitewnik (Szeroko)4x 12,10,8,8. Przy [...]
[...] tygodni przyczyna tego jest zapewne slaba rozgrzewka lub słabe stawy ja staram sie rozgrzewac stawy lokciowe prostujac ręce, obracając przedramie w okolo osi łokcia poproboj rozgrzewac dokaldniej łokcie ja to robie i bol mija z treningu na trening chyba ze masz slabe stawy mozesz sprobowac siegnąc po jakis kologen czy cos z tych rzeczy na stawy
[...] podchwytem stojac -zginanie naprzemian ramion -modlitewnik -wyciskanie obu recznie sztangielki -wyciskanie francuskie sztangi lezac -wyciskanie sztangi w waskim chwycie niedziela: grzbiet: -podciaganie na drazku w podchwycie -podciaganie na drazku w nachwycie -wioslowanie sztanga nachwytem -wioslowanie sztangielka co powiecie na taki trening???
Trening Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko 5 serii pompek na szeroko Wznosy tułowia na drązku 4 serie Klata siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początek najlepiej FBW (jeśli masz dostęp do siłowni): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Masz gotowe plany, tylko kolejność zmienić: Najpierw ćwiczenie na nogi -> plecy->klatę->barki->biceps->triceps->łydki-> brzuch (opcjonalnie) Zmieniony [...]
zacznij ćwiczyć nogi, dla ciekawostki powiem że trening nóg zwiększa produkcje hormonu wzrostu przez co lepiej rozwijają się inna partie zmień na 3 serie każdego ćwiczenia wyciskajacego, 2-3 serie izolowane zamiast robic jedno izolowane cwiczenie po 4 serie, podziel na dwa ćwiczenia po 2 serie 3 ćwiczenie na bica zamień na kolanko 3 serie po 10p [...]
Pn Klatka Barki Wtorek Nogi Czwartek Klatka, Biceps, Triceps Piątek Plecy Wydaje mi się że podczas treningu Split zbyt długi okres mija pomiędzy trenowanymi partiami mięśniowymi. Przykładowo Robię nogi w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie [...]
jak już to zmiana jest potrzebna w kolejności biceps/triceps no i nie wiem czy ma sens takie zmienianie ćw.- zmaiana jakiegoś tak, ale nie wszystkich, lepsza juz alternatywa jest zmiana ilości powt. a także intensywności trening ciężki/lekki
[...] na klatke. Stad taki rozklad. O nogach nie skomentuje, jeśli cwiczenie ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, o ile je cwiczysz oczywiście. Proszę bardzo, drugi split 3dniowy, polaczenie autorstwa Apokalipsy SOBOTA: plecy + klatka PONIEDZIAŁEK: barki + [...]
Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]
Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]
Nie mam nic do trenowania jednym planem jednak jeśli chodzi o mnie to myśle ze trening bedzie miał zbyt małą intensywność Prosty rachunek na klatke dasz 2 serie 3 razy w tyg to masz 6 serii tygodniowo klatka nie jest jakąś wielką partią ale jak za słabo ją pobudzisz to po prostu nie urośnie podobnie jest z bicepsem i tricepsem dajesz im 3 serie [...]
dobra troche poczytalem i napisalem male co nieco choc i tak wiem ze bedzie zle :) ale sie staralem i oczekuje na jakie kolwiek korekty od was :) wiec zaczynam :) o to moj trening na mase ktory planuje zaczac :) poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem [...]