10.05.2014 DT sobota Waga rano na czczo: 80,8kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. [...]
[...] dwie serie po 15 powt. Bary napęczniały srogo :-)) Na koniec 20 minut orbitreka i do domciu ;-) Co do szamy, o 15 wszedł twarożek ze szczypiorkiem i dwa jaja. 15 minut po treningu szejk węgle plus białko, w drodze do domu paczka żelek (80g) Aktualnie kontynuuję ładować węgle :-D. Kura z ryżem curry i keczupem, za jakieś 2 h 100g owsa z WPC [...]
Ok dzieki. ulozylem kolejny plan: Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej z tym ze serie bede robil po 12,10,8,6 powtorzen, podkreslam jest to trening na mase. czy taki plan jest dobry ?
Art przeczytalem, i powiem ci ze treningi mam bardzo intensywne ( nie jakas rechabilitacja ) dlatego wiem ze moje miesnie potrzebuja wiecej czasu na regeneracje. dlatego ponawiam pytanie czy ten plan jest dobry Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej [...]
Wnioskuję po pytaniu ze chcesz zrobić troche masy dobra sprawą jest trening kazdej parti raz w tygodniu ale przy optymalnej dziecie i regeneracji mozna ćwiczyć kazdą partie 2 razy w tygodniu ale wtedy musisz się pogodzic ze na siłowni będziesz spedzał po 3 godzinki 5 razy w tygodniu takim systemem pon; Klatka Biceps triceps wt;Barki plecy sr;Nogi [...]
[...] A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 +1.5 12 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 Posiłki okołotreningowe: przed: 150g platkow, 10ml oliwy z oliwek, 5 jaj calych zaraz po: 150g ryzu bialego, 150-200g cycka ugotowanego, 4 mandarynki (nie bylo bananow %-) ) popijane [...]
[...] się ogarniaj oddychanie 3. Ładnie weszły, szczególnie czwórki okrutnie czułem, nawet był moment że blisko byłem doprowadzenia nóg do stanu "waty", a nie o to mi chodzi w treningu nóg. 4. Nie czuje tych dwójek i tyle... muszę to ogarnąć. 5. Oczywiście ta mordercza seria na klatkę robi swoje, fajnie czuję pracę klatki i ten charakterystyczny [...]
Ok, wracamy do regularnych treningów i wypisek. Jak mnie wczoraj ból głowy złapał tak do teraz trzyma. Ale udało się 4h przespać. 2014.02.10 Plecy + biceps Trening: Plecy + triceps Plecy - ściąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/8 - wiosło podchwytem 4 x 12 - wiosło półsztangą 4 x 12 - wiosło jednorącz hantla 3 x 12 - ściąganie lin [...]
Przemku biceps z tricepsem robisz razem ???,pytam bo zmieniam trening i planuje robić ramiona całe (biceps+triceps) jako osobny trening tak jak nogi:-))
[...] to samo. tak żeby wyszły ci 3-5 serii. +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE **Kazdego dnia przed treningiem rozgrzewka** -5 minut rower stacjonarny -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych -5 minut rozciągania Plan ogólnie mi się podoba, [...]
Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 [...]
[...] ramion modlitewnik - sztanga łamana 2x10 b) uginanie w podporze o kolano 2x12 2) Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc - sztanga łamana 4x8 b) prostowanie ramion w dół - wyciąg 2x10 c) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x12 trenujesz, zaczynając w zakresie okolo 50-60% CM, zwiekszasz co trening az dojdziesz do około 80% CM.
[...] wiecej zmieniłem ;) dorzuciłem podciaganie na drązku jak sugerowałeś , zmniejszyłem powt na barki w ostatniej seri zeby nie schodzić poniżej 6powt, ogolnie dzisiaj jestem po treningu poniedziałkowym i jesli chodzi o klatke było okey , ale biceps troche srednio spompowany , uginanie w oparciu o kolano średnio mi podchodzi , chciałbym wrzucic cos [...]
proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, [...]
wklejam jeszcze raz bo chyba przeoczyłeś : proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast [...]
[...] na maszynie kolejno: -nogi -klatka -plecy -barki -biceps -triceps + aero jak w pierwszym poście a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g ryżu brązowego albo kaszy kawałek piersi z kurczaka i trochę brokułów to za dużo jak na jeden posiłek??coś chyba mi się nie wydaje! albo serek wiejski [...]