trening biceps triceps

[...] (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail 19-20:00 Kolacja Moj tygodniowy trening obecnie to Poniedzialek Podciaganie na drazku 10p/3s Pompki 25p/4 Brzuszki 18:30-21:00 Trenuje w klubie boks. Wtorek Biceps (4s/8p ta ilosc powtorzen i seri wykonuje [...]

[...] poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 [...]

We wtorek to trening samych nog. Lepszym rozwiązaniem bedzie push pull dzielac nogi klata triceps barki i 2 trening plecy biceps

21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

ja cwicze juz ponad rok :) normalnie robilem trening 3 dniowy , puzniej przenioslem sie na 4. I ostatnio kumpel ten mi rozpisal :) piatki mam zmieniac co 2 miesiace , teraz klata +biceps , puzniej barki+triceps i tak dalej, zeby cwiczyc zawsze dwa razy w tyg. jedna partie :) i tu pytanie do was czy taki trening moze byc ? prosze o poprawki (jesli [...]

[...] kiepski dowcip. Biceps. Supinacją, nie suplinacją. :P Barki Dlaczego nie standard, czyli jedno wyciskanie + dwa unoszenia? Nogi Brak przysiadów, czyli to nie jest dobry trening nóg. Jesli FBW naprawde szybko przyniesie efekty to moglby ktos napisac jakis plan? Nie mam zadnego pomyslu na FBW (patrzylem, ale nie wiem). Przysiady RDL [...]

Dzisiaj był dzień treningowy, niestety nie spałem długo zeszłej nocy bo tylko 5 godzin, lecz o dziwo nie odbiło się to na treningu :D. Opiszę najpierw mój dzień jedzenia: 1. omlet z pięciu jaj z tartym jabłkiem, cynamonem, orzechami i delikatnie posmarowany nutwheyem o smaku białej czekolady 2.100 gramów ryżu basmati z duszonym indykiem po tajsku, [...]

co do nóg to daj jedno i drugie. Barki chodzi o to żeby rozbić by były i w plecach i wklatce. daj takie ćw jak ci napisałem wyżej po danych partiach mięśniowych (robisz trening w kolejności klatka->barki->triceps oraz plecy->barki-biceps, żebyś nie dawał barków na końcu!). Co do martwego, to wcale nie jest taki trudny, a kiedyś go się nauczyć [...]

tak ma wyglądać trening Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

Ameryki tu nie odkryliśmy, ale swoją drogą mnie najlepiej rosnie biceps jak nie czuje nic, żadnej pompy itp jednym słowem Extreme Trening, ma być ciężko i bolesnie. Pozatym to nie biceps ci 4 cm urusł ale ramie (całe), najbardziej obwodowo triceps rozpycha ramie bo stanowi 2/3 ramienia więc to raczej tam szukaj swoich super wyników a bica w to nie [...]

trening D biceps unoszenie sztangi 3x12-10-8 unoszenie hantli 3x8-10 unoszenie sztangi modlitewnik 3x8-10 triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12-10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 brzuch unoszenie ud w zwisie na drążku 4x15-20 skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20 aeroby 20 [...]

[...] nogi nie robie nic na gore czesci ciala nie liczac brzucha wiec taka mała regeneracja w srodku tygodnia miedzy klata i plecami a bicepsem i tricepsem . po bicepsie na jednym treningu robie 2 serie jedno ćwiczenie na klate tak jak na plecy triceps klate i barki. tak samo po treningu klaty robie 1 cwiczenie na barki plecy triceps biceps i barki. [...]

Słyszałem że jeśli mam trening podzielony na partie, można nawet codziennie trenować, bo się uruchamia inne partie mięśni. Trening mam ułożony tak : 1 dzień - klata,biceps 2 dzień - plecy,triceps 3 dzień - Barki,nogi To jak w końcu ?

Przed treningiem się nie rozciągamy, a raczej lekko naciągamy mięśnie. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, po treningu stretching statyczny i wyciszenie organizmu :) Trening ogólnie ok. Na biceps jak robisz 2 ćwiczenia to rób uginanie w siadzie a 2 to uginanie z supinacją, lub w chwycie młotkowym, biceps łapie wtedy łady kształt :) Na triceps [...]

jak chcesz trening silowy robic 3x w tygodniu to mozesz podzielic np tak: 1.Klata+przod/bok barków+triceps 2.Plecy+tył barków+biceps 3.Nogi na tył barków np. unoszenie hantli w opadzie mozesz dac zamiast unoszenia hantli w przod bo juz maz wyciskanie na przod barkow Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-15 20:37:49

[...] 1.Podciąganie na drążku 3 x Max ( Podchwyt wąski) 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc 3x12 3.Uginanie ramion ( młotki) siedząc 3x12 -BRZUCH 1.Lekki trening ( kompilacja plank + podnoszenie ugiętych nóg w zwisie) WTOREK: 1.CARDIO - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co [...]

Proszę o ocenę planu treningowego który mi się wyklarował: wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki (często nie mam czasu na obiad i jem np 2 buły), ale mam wrażenie że [...]

A może taki plan będzie lepszy? Trening obwodowy rozgrzewka 1. Brzuszki 15x (Brzuch) 2. Wspinanie na palce 20x(łydki) 3. Przysiady 15x(nogi) 5. Pompki(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek leżąc 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x [...]

[...] 6/8/8/8 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub w siadzie – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 26/36/46/56 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/30/40/40 kg Pompki w podporze tyłem – 8/8 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fea0dd0e3704a829979fcaf665f583b.png

[...] francuskie sztangi w siadzie – 12/12/12/12 10/15/15/15 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 36/46/51/56 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/30/40/45 kg Aeroby: Czas: 20 minut Obciążenie: poziom 10/120 wat Tępo: 9km/h Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ac4d1ba02d40fc9b7f05e9acb3d3d8.png