trening biceps triceps

26- 27.07 czyli weekend przepracowany od deski do deski od 9 do 21 obeeszlo sie bez treningu bo neiststy silownie w weekend sa otwierane od 9 Dieta w sobote niezmienna a w niedziele zaszalalem i poszla pizza 28.07 poniedizalek Trening(rano) klatka wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 15 p wyciskanie sztangielek wasko skoso dodatni 2s-12p [...]

wTOREK 29.08.2014 dzień bez treningu Dieta Omlet 3 cale jaja 5 bialek jaj 60 g maki z platkow owsianych ananas 200g piersi + warzywa 200g piersi + warzywa 200g piersi + warzywa 200g piersi + warzywa 3cale jaja 5 bialek jaj Sroda 30.08.2014 Trening barki triceps Dieta Omlet 3 cale jaja 5 bialek jaj 60 g maki z platkow owsianych ananas 200g [...]

Wydaje mi sie, iz powinienes zmienic trening z masowego na silowy. wiekszymi cierzarami a mniej powturzen, ale oprucz tego powinnienes takze cwiczyc inne partie miessni, BICEPS, triceps (ogulnie rece). ale zapene jak kazdy madry czlowiek cwiczysz te pertie miesni wiec wedlug mnie powinnienes zrobic sobie trening silowy.

[...] 12 -16 serii na partię to nie działa, nie rozumiem czemu niektórzy wierzą w to, że jak zrobią więcej niż 9 serii na biceps/triceps to się ''przetrenują'' ja bym nie odczuł treningu przy tak małej intensywności. Trening to aż bodziec. Nie ma się co bawić. A co do tych 40 cm to nie tylko łapa jest ważna, ale na pewno nie 4 lata czy tam 3 zajmuję [...]

trening przeładowany w jakim sensie?chodzi o ten biceps triceps?

[...] żeby je całkiem odpuścić i tylko na odpowiednich ujemnym bilansie lecieć. Trening to wiadomo też sprawa indywidualna. Ale chciałbym wiedzieć co myślisz. Moim ulubionym treningiem jest codziennie inna partia ( biceps, triceps razem), pierwsze ćwiczenie duży ciężar, strasznie siłowo. Reszta treningu już polega na stymulowaniu mięśnia [...]

[...] na siłownię?Jeśli chcesz osiągnąć ładna sylwetkę, rozbudować mięśnie i spalić zbędny tłuszcz, to zacznij w tej kolejności. Przejdź się po różnych klubach i obejrzyj sale treningowe.Sala powinna być duża, z dużą ilością sprzętu, tak,żebyś nie musiał robić zbędnych przerw w ćwiczeniach czekając na sprzęt.Pytaj kto jest trenerem, czy ma [...]

[...] nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej. ktoś ma jakieś przemyślenia? jak byście zrobili. redu mam mieć krótką do 3 miechów żeby zobaczyć co się [...]

[...] sprzed glowy 3x8 Wyciskanie zza glowy 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Wioslowanie 3x8 Martwy Ciag 3x8 Szrugsy 3x8 Sobota - Klatka+Nogi Wyciskanie prosto 3x8 Rozpietki 3x10 Wyciskanie Skos 3x8 Prostowanie nog na laweczce 3x20 Uganie nog na laweczce 3x10 Martwy ciag na prostych nogach 3x8 Cwiczenia z duzymi ciezarami zeby czuc trening.

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan bardzo bardzo słaby . trening nóg po prostu śmieszny . Nogi + barki (chce poszerzyc barki ) Przysiady ze sztanga na barkach 4x 20 Lydki na [...]

lepiej biceps triceps na jeden trening plecy z nogami klatka i barki oddzielnie

[...] tak: 1 dzien: klata, biceps, triceps 2 dzien: uda, lydki, grzbiet 3 dzien: naramienne, przedramie i rozpietki 4 dzien: zazwyczaj biegam, czasem skakanka Zarowno moja dieta jak i trening opieraja sie tylko na tym, co wyczytalem na forum. W temacie jestem raczej zielony. Bardzo prosilbym o sugestie, ktore pomoglyby mi w optymalizacji dietki :)

Albo HIT albo aeroby:P A ten trening co ulozyles-porazka :D daj tak :nogi---plecy----klata----bary----biceps----triceps---brzuch i po 1-2 cwiczenia do kazdego.

[...] mineralna (ok 1,5 litra dziennie) -wykluczyłem słodycze - codziennie 2 ogórki kiszone i 2 jabłka -jogurty,mleko,płatki Dobieram to tak aby wychodziło max 1300kcal dziennie a trening to taki: co 2 dni, 6 serii po 20 powtórzeń hantelkami(6kg)biceps triceps 4x10 powtórzeń rozpietki 5x14powtórzeń -codziennie szóstka weidera zgodnie z palnem(jestem [...]

Nogi oraz brzuch są w piłce najważniejsze (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy [...]

[...] na drążku(zamiast wiosłowania) wycisk na ławce skośnej lub dipsy(zamiast wycisku na ławce poziomej) wycisk żołnierski(zamiast wycisku zza głowy) bic/tric cokolwiek(robiłbym zmianę co trening,czyli w jeden trening biceps a w następny triceps) i podobny plan do w/w jeśli idzie o dwa zestawy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-05 14:50:27

trening nie taki zly, jesli skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych. sam cwicze cyklem 4dniowym. 5 imo za duzo! regeneracja - niezbedna. podziel trening na dwa zestawy. 2 razy w tygodniu kazdy z nich. uda wprowadzasz za miesiac? dla mnie to priorytet! zaczynaj od najwiekszych partii miesiowych. uda, plecy, klata- przysiady, matrwy ciag, [...]

Wydaje mi sie ze jako trening wspomagający sztuki walki to spoko PS Mozesz wpisać w jakim stopniu w zarzucie sa angażowane ramiona i naramienne Bo jesli w znikomym do planu mozna wrzucic jakies cwiczenie na biceps triceps i naramienne pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 13:02:12

[...] w temacie(a ten z kolei jest szeroki jak rzeka) powiem tyle ze odlozylem troche gotowki i powiedzmy ze "cena nie gra roli" oczywiscie w granicach przyzwoitoscia trening moj w skrocie wyglada tak: Poniedzialek-klata;lawka prosta sztanga, skos gora/dol(co tydzien robie na odwrot zaczynam raz tym raz tym), wypychanie hantli(prosta lub [...]

Zenszen z całym szacunkiem ale wydaje mi się, że mówisz trochę błędnie. Ja mam rozpisany plan treningowy przez trenera i biegam 7 dni w tygodniu. Efekty są w moim przypadku bardzo dobre. Zawsze biegam w dresie- długie spodnie, koszulka, bluza; i po takim treningu gdy na zawodach biegnę tylko w krótkich spodenkach i koszulce, to ja lecę a nie [...]