trening biceps triceps

[...] 15-10-5 3xweek. Będę ćwiczył tym planem do wyczerpania progresji, później wejdę na coś innego, sam jeszcze nie wiem, ale mam ochotę ćwiczyć, więc pewnie zwiększę ilość dni treningowych do 4xweek. Może partia 2xweek. A PRZYSIAD ATG WIOSŁO WYCISKANIE NA POZIOMEJ PUSH PRESS SKŁADANKA: TRICEPS BICEPS B MC DRĄŻEK/W 15KACH ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO [...]

[...] plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Albo podział klasyczny, na 3 dni + trening 4 x, czyli 2x w tygodniu robisz kolejno inną grupę, ale równomiernie! Także przemyśl to - zwróć uwagę, że piątek i poniedziałek masz klatke, gdzie regeneracja? KLATKA [...]

TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]

[...] 6. Biceps - uginanie sztanga łamana - 3 x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 30kg x12 x12 x12 7. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 12-15 115.5kg x15 x15 x15 Fajny pompujący, ale ciężki trening. Siady poszły fajnie. Na triceps i biceps, zszedłem z ciężaru, a bardziej skupiłem się technice i spięciu mięśni. Generalnie na plus :-) Już nie wrzucam wypiski z [...]

[...] nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no wiec np: 1. [...]

[...] Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s dobry jak na 2 zestaw ? :D Dziesiejszy trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12,8,6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12,8,6 Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s 12,8 [...]

Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]

bede sie starał stopniowo dojść do tego o czym napisałeś. obiecuje. dzieki, łap soga. no dobra, czas na małą wypiske: 11.12.2008r trening: > ŚR > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- (8-6-4-2 powt) > 2) martwy ciąg 4 serie- 40-50-60-68 (10-8-6-4 powt) > 3) wiosłowanie sztangą podchwyt- 40-43-46-50 (10-8-6-4 powt) > [...]

trening nawet myknąc możesz w domowych warunkach gościu! Co potrzebujesz przetrenowac? nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś [...]

[...] 82-83kg. BF na moje oko 15%. Także beztłuszczowej masy ciała jest 70kg. Tempo mojego metabolizmu jest dosyć trudne do oszacowania - pod koniec masy jadłem 3100kcal w dni nietreningowe i 3400 w treningowe przybierając 2kg na miesiąc (mniej zupełnie bez kreatyny, więcej w pierwszym miesiącu jej stosowania, 2kg to było od czwartego do ósmego [...]

Ułożyłem sobie lepszy plan (tak mi sie wydaje) moglby ktos to ocenic???????? Wiec trening 3 dni w tyg. Pon-Śr-Pt Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli [...]

[...] wygląda to tak Nogi off Klata Biceps off Plecy off Barki Triceps Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps Myslicie że takie zastosowanie może sie sprawdzić bo dziwnie sie czuje tak ćwicząc gdy każdy kolega ćwiczy Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps. Czy dobrze jest gdy Nogi i plecy mają osobny trening i ćwiczenie Barków z Tricepsem? Pozdro

[...] ćwiczenia nóg i małych grup mięśniowych jak triceps i biceps? Chodzi o to, że dziś w planie mam właśnie triceps i biceps oraz lekko nogi (nogi i plecy to mój priorytet więc wykonuję jeden ciężki trening w tygodniu i drugi lekki na te partie mięśniowe). Dzięki takiemu połączeniu utrzymałbym większą intensywność ćwiczeń i skróciłbym czas treningu.

Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]

[...] Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone. Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 powtórzeń. Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-26 17:27:43 "SIŁA" to trochę bardziej skomplikowana rzecz niż ilość powtórzeń. Nie jest tak, że robiąc 8 powtórzeń robisz "siłę" a robiąc 10 "masę" zostawiając cały układ treningowy bez zmian.

[...] w opadzie tulowia 3s Biceps(ciezko) Uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3 Mam jeszcze kilka pytan: 1.Czy w treningu B2 mozna zamienic kolejnoscia Plecy z Nogami.Poniewaz MC chcial bym wykonywac na samym poczatku ?? 2.Pozostaje jeszcze brzuch,przedramie i kaptury jak to [...]

[...] wręcz zimna. Świat się nie wali i wiem, że to chwilowe, wiem że hormony szaleją i wiem, że przejdzie ale czuję się okropnie. Fizycznie bardzo dobrze, poszłam wieczorem na trening a potem był taki kalafior, że miałam stłuczkę i płakałam dwie godziny nad tym, że jak to możliwe... że ja?! Ja ?! najlepszy kierowcy na świecie... wszyscy mogą mieć [...]

[...] bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]