trening biceps triceps

Wczoraj zrobiliśmy mocny trening barów i tricepsów + lekko bicepsy. Mam nadzieje że ostatnie 3 tygodnie pójdą dobrze i będzie dobra forma . TRENING (BARY +TRICEPS* BICEPS) Rano 45 minut aero na czczo 1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4xmax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli [...]

Dzisiaj trening szybki i wygodny potem 45 minut aero i wieczorem kolejne 50 minutek lekkiego aerobowania :) TRENING BARKI + TRICEPS+BICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 4xmax 2.wznosy hantli na boki 3x max + drop set 3.wznosy w bramie na boki 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 4xmax 5.PRzekładanie sztangi nad głową 3xmax 6.Uginanie przedramion przy [...]

Wczorajszy trening był ok , biceps/Kaptur/Łydka triceps skatowałem przy klatce gdyż miałem duży zapas powera . Trening wygladał tak : 1.Modlitewnik 3 serie - 50kg x 6(okropny ból nadgarstka nie szło więcej zrobić) 40kg x 10 / 30kg x 12 2.Unoszenie szerkim uchwytem stojąc - 3 serie 3.Młotki - 3 serie 10/10/10 4.W oparciu o kolano uginanie ramion [...]

[...] że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! -biceps gryf [...]

[...] to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi czwartek piątek sobota = powtórka cyklu pamiętaj , na każdym treningu dajesz z siebie wszystko klatka + triceps 1. rozpietki ze sztangielkami ( tu nie używaj łużka tylko weź jakiś stołek bez oparcia i połóż się na nim górą pleców - tak [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:184 4.WYMIARY:łapa 43 po treningu, klatka 108cm, udo 94cm brzuch 67cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: ok. 150-200 WEGLOWDANY:ok. 700-800 TLUSZCZ: nie licze Uzupełniam białkiem i gainerem przed i po treningu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu setka polskiej metki 8.TRENING: cykliczny (w nawiasie [...]

[...] przedramiona : https://www.youtube.com/watch?v=YJLavf3pCjA https://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Piątek , sobota niedziela - wolne od treningu siłowego Do tego dołóż trening cardio, rowerek 3 razy w tygodniu po 30 minut. Poniedziałek, środa i piątek. Tening na rowerku wykonuj rano na czczo, albo po [...]

witam duzo czytałem na temat i stwierdziłem ze moj plan treningowy jest kiepski i nie ma go co poprawiac ,tylko trzeba napisac nowy,znalazłem u adzik123 duzo informacji i postanowiłem zmienic plan treningowy, pozostac na splicie ale podzielic trening na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A [...]

[...] 25, 22 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 3, -, - 2. Pajacyki 10, 10, 10 3. Wznosy w opadzie 15, 12, 8 Brzucha nie chciało mi się robić. W środę(24.06) miałem zrobić już trening A, ale byłem u babci, a wczoraj też nie miałem za bardzo jak zrobić więc połączę dziś A z B - tak jakby dwa treningi na jednym ;) W weekend skończyłem suplementację [...]

Piątek, 26.06.2009, 54 dzień Klatka+Triceps+Plecy+Biceps Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 6, 4, 4, 4 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 15, 15 Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 10, 10, 10, 10 3. "Babka" 15, 15, 15, 15 Biceps 1. Uginanie stojąc 6, 6, [...]

[...] i przenoszenie robiłem bo fajnie czuć mięśnie klatki po tych ćwiczeniach (szczególnie po rozpiętkach). 3. Czemu wyrzucić triceps i biceps? Czy mam ćwiczyć tylko co drugi trening? 4. Przedramienia mam wcale nie ćwiczyć? Chciałbym trochę rozbudować bo mam dosyć szczupłe. 5. Jak wyrzucę rozpiętki, przenoszenie , triceps i biceps to czy nie za [...]

PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. TRENING 45 minut aerobów Biceps 1) Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + drag [...]

[...] skosie 5/8/15 systemem jak wyzej Barki: wyciskanie w siedzeniu (urzadzenie) 5/8/15 wyciskanie hantli/military press 5/8/15 Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama klata, raz same barki. 2. Lapy: a) biceps: modlitewnik 5/8/15 hantle chwyt mlotkowy 5/8/15 urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na [...]

[...] czw klatka(6serii)+przód i bok barków(6serii)+triceps(4serie) pt plecy(7-8serii)+tył barków(3serie)+biceps(4serie) tyle, że nogi gdzieś trzeba wstawić i tu pojawia się problem. Dlatego radziłbym Tobie przejść na hst/fbw, całe ciało na jednym treningu, trening co 2 dni.Można ustawić taki trening również z priorytetami.

[...] do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje wrazenia ale to dla mnie nowosc. Niby robilam z samym gryfem ale sie niezle spocilam;) po kolei wczorajszy trening 1. MC 4x10 45/50x8/50x5/50x6 2. Przygotowanie do rwania, przysiady ze sztanga nad glowa 3x10 Sam gryf 3. Podciagania na TRX/odwrotne pompki/ 4xmax 10/10/10 4. [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] 105 / 2013-01-14 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 14 dziś jak polazłem na siłkę to się przeraziłem, tylu ludzi jeszcze nie było, mimo wszystko udało mi się zrobić dzisiejszy trening bez żadnych postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary [...]

[...] Forma na koniec testu - 2013-12-07 http://imageshack.us/a/img854/6504/h23c.jpg TROCHĘ O MNIE CZYLI DANE PODSTAWOWE Nick: kuba_n Wiek: 36 wiosen Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 15 miesięcy (od września 2012), przy czym pierwsze 12 miesięcy to wychodzenie z bardzo mocnej nadwagi (BF ~40%), teraz 3 miesiące masy Staż treningowy [...]

[...] brakuje dwugłowych Łydki : 1. Wspięcie na palce stojąc lub siedząc 15 12 10 8 // ok Jak dla mnie połączenie klata/triceps, plecy/biceps jest trochę niekomfortowe, ale to kwestia indywidualna. Poczytaj posty wybierz trening, który wydaje Ci się odpowiedni i daj ponownie do oceny Edit: literówki. Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2007-04-01 22:30:19

[...] 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest przykład klaty ale na inne grupy też tak dużo [...]