trening biceps triceps

[...] sztangi -Drażek (jeśli posiadasz) Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach -Wykroki ze sztangielkami Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem I polecił bym ci trening 3dniowy Pondz-Środa-Piątek Klata + triceps , barki + nogi , plecy + biceps + przedramie. (cwiczenia wyżej masz do wyboru, oczywiśćie nie rób wszystkich ;) ) I weż [...]

Aktualnie biorę się za nowy trening. Już typowo masowy. W diecie zwiększyłem (o ile dokładnie to nie wiem) ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w [...]

Vinc - na split jest zdecydowanie za wcześnie. Skomplikujesz tylko sprawę. Kontynuuj trening stacyjny lub obwodowy. Będąc na siłowni masz duże pole do popisu w urozmaiceniu ćwiczeń. Proponuję Ci coś takiego: Albo wykonujesz obwody, jak przy tym treningu z tym, że korzystając z ćwiczeń maksymalnie różnych od tych które możesz wykoywać w domu. Albo [...]

[...] - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? zły pomysł. lepiej od poczatku wyrabiać sobie dobre nawyki treningowe. Jestem kilka m-cy po zwichnięciu rzepki i np. nie zrobię martwego ciągu ani nie wezmę dużego ciężaru (bo może mnie przechylić ze stania, a jeszcze nie trzymam sie [...]

Trening: Zestaw A: Plecy:Podciąganie nachwytem w chwycie neutralnym 3-4 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem) Klatka: Pompki na podwyższeniu (z ew. dociążeniem za pomocą obciążników od sztangielek) 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Barki: Wypychanie sztangielek stojąc [...]

Dużo lekarzy opowiada, że chcieli przez całe studia zostać np chirurgiem, a skończyło się na byciu takim zakaźnikiem, więc to nigdy nie wiadomo jak się poukłada. Na nic w 100% się nie nastawiam, głowa jest otwarta. :-D 08.06 W rozpisce nie ma falafela, ale został skonsumowany i liczę (z marginesem), że około 800kcal to w nim siedziało. %-) Dieta [...]

[...] Było biegane nawet, a co. Dodam, że waga spada nieustająco (79,8kg!), więc jedziemy dalej. Obcięłam sobie nieco kalorie, teraz DT2200, a DNT1900. Dzisiaj wyjątkowo 1900 mimo treningu, bo powyjazdową nadwyżkę chcę zrekopensować. %-) 19.06 W zrzucie mi się daty pomyliły, więc niby wczoraj a jednak dzisiaj. Dieta: 1. Owsianka 2. Hummus z waflami, [...]

25.06 Dieta: 1. Owsianka z morelami 2. Arbuz + pudding białkowy 3. Spaghetti z tofu 4. Pasta z fasoli + wafle, twaróg na słodko Trening: 1. Siady: 8x25kg 7x27,5kg 6x30kg 2. MC rumun z hantlami: 3x8xpo6kg 3. Płaska: 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x12x25kg 5. Barki wyciskanie: 3x15xpo3kg 6a. Biceps 2x8xpo4kg 6b. [...]

[...] krótkie przerwy, zapodałem więcej kalorii w ostatnich dniach więc i zawrotów głowy nie było. Korci mnie by polecieć na siłownie miejską na maszyny bądź na dworze poćwiczyć. Worki z węglem są i trochę złomu to niezły trening ala Rocky bym dowalił ^^. W środę jeśli nie będzie padać to pomyślę nad tym. Pierwszy raz od daaaaawna zrobiłem brzuch.

[...] b t w 0biad Olimp HMB Caps 1 caps Olimp Thermo Speed Extreme 1caps Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Pomidor 100g Kasza gryczana 100g 42,3 4,35 72,9 b t w Posilek po treningu Olimp HMB Caps 1 Kasza gryczana 100g Tran 10g WPC Ostrowia 80% 40g 44,6 16,3 71,7 b t w kolacja Olimp HMB Caps 1 Ser twarogowy chudy 100g 29,7 0,75 5,25 b t w 2. [...]

Moj trening na Winku bedzie wygladal tak Pon Klatka Biceps ...Klatka 4serie 3 cw 8-12powt biceps 4cw 3serie 8-12powt rano aeroby 30-45min Wt Nogi- 4swieczenia 4serie 10-15powt Sroda Barki -Triceps barki 4cwiczenia 3serie 10-12powt treceps 3cw 3 serie 10-12powt rano aeroby 30-45min Czwartek - rano Aeroby 30-45min Piatek Plecy kaptury -plecy [...]

A na przykład jak bym zrobił trening pondz: klata triceps i barki wtorek: plecy biceps środa: wolne czwartek: nogi kapturki biceps piątek: klata triceps kapturki Zmieniony przez - Driger131 w dniu 2011-11-17 15:57:08 Zmieniony przez - Driger131 w dniu 2011-11-17 16:03:02

tak wiem ze dodatek..przez to mowie ze dieta jest. Trening wziety tutaj z forum : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]

pozwole sobie napisać dla wszystkich trening który dostałem od krzychotq cytuje: Siemka trochę mnie tutaj nie było wybierasz FBW lub splita i starasz sie trzymac zakresu 6 powtorzen ale jeśli chcesz dokładnie jak ja sprobować to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma [...]

[...] 3x12-8 powt Barki Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12 reps/4 serie 12-8 powt, lepiej żółnierskie jest robić stojąc Unoszenie hantli w opadzie 3s 12 reps unoszenie hantli bokiem 3x12-10 powt Szrugsy 3s 12 reps to takie moje zmiany na szybko, teraz już trening wygląda lepiej pozdro Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-01-01 14:16:02

[...] grudzien-1700 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jak wyżej, utrzymuje wage. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

Plan wydaje mi się ciekawy ale dałem go sprawdzenia, że gregor_ian ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym [...]

Siema, dziś dzien treningowy, dieta od rana dopięta trening też sie odbył. Narazie "rozruchowo" : Płaska 12-10-10-8 (50-55-60-65) rozpietki skos 12-12 (10-15) podciaganie szeroko nachwyt 12-10-10 wioslo hantelki w lezeniu na lawce 10-10-10 (20-20-25) unoszenie bokiem 15-12-12-10 (8-10-12-14) wyciag triceps 12-12-10 (50-55-55) biceps mlotki 12-10-8 [...]

[...] miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś progres. Zaburzenia hormonalne w trakcie leczenia więc mam nadzieję że tym razem będzie lepiej niż przez ostatnie 3 lata ! Było już [...]

[...] 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły) Plecy: podciaganie nadrazku w szerokim nachwycie 4x8 sciaganie drazka za kark w szerokiem 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6,4 [...]