trening biceps triceps

Dzisiaj, niedobry dzień...musiałem pozałatwiać coś i cały dzień o kanapce, jakichś Longerach i jogurcie...przed treningiem i ranoo gainer po jajecznica. Trening lekki: MC 1x15 60kg Klata 1x15 53kg Bary 1x15 23kg Plecy 1x15 40kg Biceps 1x15 23kg Triceps 10pompek na poręczach Kiedy w końcu zaczenie być cieżko?

[...] dobry pomysł sprubuje, ale to jest zjadliwe? Pamiętam kiedyś ktoś mi mówił, 4 surowe, jajka, jogurt, mleko, troche ryzu, kakao i zmiksować...było obrzydliwe. Wczorajszy trening: Klata 1x15 65kg - już powoli czuje że się kończy tutaj mój potencjał ale poszło w miarę gładko. Bary 1x15 33kg Plecy 1x15 50kg - ćwiczenie zrobione na odpiernicz, [...]

Siemanko, wczoraj nie było kiedy wrzucić wypiskę z treningu... Trening chyba udany, przysiady ze sztangą na plecach 60kgx10, 70x10, 80x9, 90x5, 100kgx2(ten drugi to już ledwo ledwo), wznosy łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ [...]

Nogi: -Przysiad klasyczny 10/10/8/4/2 60/70/80/90/100kg -Wykroki 3x10 na noge 40kg -wspięcia na palce 3x12 60kg +trening barków. Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień [...]

[...] hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze dodalbys gdzies Push press ale to sam zobaczysz ktory trening bedzie lzejszy i gdzie bedziesz mial wiecej sily.

Witam, Chciałbym dać do oceny trening na siłe + nacisk na wyskok: Wtorek: Wyskoki ze sztanga na barkach 4x3 MC 5x5 Wykroki 3x10 Push press 3 x 8 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce 2x max Środa: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

[...] rąk ze sztangą stojąc 8/8/8 Dzień 4 (Plecy+przedramie) Podciąganie w szerokim chwycie 8/8/8 Ściąganie liki wyciągu z góry młotkowy chwyt 8/8/7 Ściąganie linki wyciągu z dołu siedząc 8/8/max Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą 10/10/10/10 Cel trenigu to masa. Jeśli trening do bani to bardzo prosze o korekty. z góry dzięki

dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]

Treningi judo 3 razy w tygodniu po 2h. Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] powtórzeń z 4-6 na 6-8, z 8-10 na 10-12 a z tych 12-15 na 15-20. Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej [...]

Trening 12.01.2009r ZESTAW B Przyjście na "siłownie" 16:30 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 17:30. Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x13kg(11kg+2kg), 2x14kg(13kg+1kg), 2x16kg(15kg+1kg) (zapas cięzaru jest ale nie lubie robic tego ćwiczenia i chcem przesadzać) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, [...]

[...] wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś doświadczenia i [...]

Ważę 74kg przy 16% BF, a mój staż na siłowni to 13 miesięcy. 2500 kcal u mnie to podstawa. Więc w DT 2500 kcal, w DNT 1750 kcal. Wszystko liczyłem według kalkulatora IF. DT: B: 212g, T: 76g, WW: 250g DNT: B: 192g, T:41g, WW:150g Trening wykonuję na czczo po 17-18 godzinnej głodówce. Na biceps i triceps dam może z 2 serie. W poniedziałek uginanie [...]

Dzisiaj jeszcze wkleje foty ,ale ostrzegam ,że jest źle A na YT wrzucam i co trening usuwam ,a następnie wklejam nowe EDIT: Klata ,której jeszcze nie ma http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2d1a823fc275e392.html Triceps...... http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6be24748ffdf6644.html Biceps.... [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

[...] serii, probujemy superserii, 21 na biceps, wymuszonych powtorzen itd. zarzynamy miesnie a przyrostow nie ma, w zwiazku z czym dalej kombinujemy i jeszcze intensywniejszy trening stosujemy, a efektow jak nie ma tak nie ma. Zadziwiajace jest ze najwieksze przyrosty obserwujemy kiedy cwiczymy dla utrzymania masy, przynajmniej u mnie. 2. To jak [...]

jeśli już klatka ma być priorytetem to zostaw ją raz w tygodniu bo przy dwóch takich treningach klatki zameczysz ją po drugie masz kiepski podział partii barki dzien po klatce i tricepsie to kiepski pomysł podobnie biceps po plecach zostaw 4 dni treningowe i podział np tak pon klatka wt plecy + biceps czw barki + triceps pt nogi w klatce możesz [...]

Bery89 , jakbyś czytał uważnie to: Jakbys mial podstawowa wiedze to byc wiedzial ze trening bez nog to zaden trening, i nie ma tutaj nic do poprawy bez polowy ciala. Nadal jesteś pewny, że tego nie ma? na triceps cos tam jest,nog i plecow nie ma, to co wypisales na plecy to jest co najwyzej smieszne. Porownaj sobie biceps do plecow, i ilosc seri [...]

[...] Efekty zadowalajace,regeneracja miedzy seriami blyskawiczna tak jak pisza,sila znacznie na +. 27 kg na bica nie bolalo po serii jak to przewaznie wytrzymalosc blyskawicznie podskoczyla.przydluzony trening,po treningu zero zmeczenia, super produkt.dzisiaj nogi to pewnie bedzie podobnie. zajrze za tydzien jak przetestuje na wszystkich partiach.

zlukaj ten temat: http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html zacytuje moj post stamtad: Moj ostatni trening z podzialem na 2 wraz z dyskusja: http://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html (choc nie do konca na temat jego dwudniowosci, wystarczy przeczytac to co jest na pierwszej stronie) Ogolnie [...]