[...] 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Wiek: 18 lat Staż: rok ze sporymi przerwami Cel: MASA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) 2. Arnoldki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg 3 serie [...]
[...] na marne i postanowiłem sie zapisac na siłownie za 4 miesiące(kwestia dojazdów).Wiec chciałbym przez te okres trochu nad sobą popracować. Prosił bym o pomoc w dobraniu treningu nad takimi mięsniami jak brzuch biceps klata triceps plecy barki nogi grzbiet brzóch Cwiczenie był by wykonywane w domu więc proszę zwrocic na to uwage. Jak robic [...]
Witam, Zrobiłem przerwę od treningów na jakieś 2 tyg.ale w drugim tyg.troche się przeziębiłem i zrobiły się 3 tyg. Sad Chciałbym się zapytać czy wystarczy zrobić w jeden tydzień wstępu? Chciałbym dziś zrobić ''push'' a we środe ''pull''(lekko po 15-12 powt.małe ciężary) A w następnym tyg.już od poniedziałku normalny trening,split z kretką. Jeszcze [...]
[...] sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Siłownie mam 30 min drogi od siebie ( jeżdżę autobusami ). 1. Czy jeżeli skończę swój trening, a do autobusu mam jeszcze daleko Mogę zrobić jeszcze raz wszystkie ćwiczenia od nowa? 2. Czy po 2 cyklach mogę pobiegać na bieżni? Z góry dzięki.
[...] sie . Posiadam hantel wymienny (Tzn moge dodawac mase do niego ) I nasuwa sie pytanie do Was jakie cwiczenia dla 15 latka owym hantlem Szukam po internecie i nie moge znalezc nic (hantel 7.2 kg ) Cos tam nim wyciskalem . Na trening moge poswiecic 1,2 godziny dziennie . Pozdrawiam Cwiczenia na biceps i triceps (ogolnie na rece ) :)
[...] stosuje pewna osoba (duży staż, super dieta) z bardzo dobrym efektem. Trening 6 razy w tygodniu. I jeszcze, co mnie najbardziej zdziwiło stosuje on wyciskanie zza karku w treningu na tylne naramienne, które ćwiczy dzień po przednich naramiennych, tylne aktony barów ćwiczy zaś dzień przed plecami a bary ma niesamowite. Co o tym sądzicie, czy [...]
Witam, moim celem jest masa mięśniowa i chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening jest w porządku. Dodam, że trenuje 3 razy w tygodniu oraz jeden raz chodzę na zajęcia power pump. Rozgrzewka Nogi: przysiady 6x10 Klatka: wyciskanie na ławce prostej 6x10 Plecy: wznosy hantli do tyłu w pochyleniu Barki: czasami zmieniam ćwiczenia- (wykonuję jedno [...]
Wchodze od jutra na cykl z saa co wy na taki trening i co na nogi tylko na wolne cieazary bo cwicze w domu i co na barki ? jak to wszystko widzicie Poniedzialek: KLATKA: Wyciskanie plasko 4s Wyciskanie skoks 4s Wyciskanie wąsko 3s Rozpietki 4s Przenoszenie 4s Wtorek: PLECY: Podciagnie drazek 4s Wioslo 3s Wioslo hantel 3s Mc 4s Szrugsy 4s Piatek: [...]
[...] . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z [...]
[...] . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących łączenia grup mięsniowych w treningu wiek 20 lat waga 82 wzrost 183 doświadczenie 1 rok Po przerwie ok 3 miesięcznej zamierzam wrócić do treningu. Chcę rozbić trening na sesje w pon, środę i piątek. pon plecy + triceps środa uda + łydki piątek klata + biceps Nie wiem kiedy dodać mięśmie naramienne- uwzględniając [...]
Cześć, ułożyłem sobie trening wielostawowy i tutaj moje pytanie do profesjonalistów, jest dobry ? WL 5 x 5 Siady 5 x 5 Wykroki 5 x 5 Mc 5 x 5 OHP 5 x 5 Wznosy na boki 5 x [...]
mam zamiar zabrać sie za trening priorytetowy, w którym priorytetami będzie klatka i barki. (barki raz w tygodniu, klatka 2 razy wg Filara) plan ma wyglądać nastepująco: pn - klatka, przedramię wt - nogi śr - wolne cz - klatka, triceps pt - plecy, biceps sb - barki nd - wolne dobre ustawienie czy jednak coś poprawić? EDIT: ida sprzątać jak skońćze [...]
Siemanko ćwiczę mma oraz klasycznie siłownie ale postanowiłem zmienić trening klasyczny dzielony na partie na (mniej więcej) podzielony partyjnie ale pod mma. Chodzi mi o to żebyście pomogli mi coś fajnego ułożyć, nie chciałbym opierać się na treningu swoim ciałem. Na swojej siłowni mam dostep do prawie wszystkiego. Mam do dystpozycji 4x w tyg [...]
Mam mały problemik... jestem poczatkujacym dlatego prosze sie nie smiac :P chcialbym zebyscie zerkneli na moj trening i powiedzieli co jest w nim nie tak.przedewszystkim co sadzicie o cwiczeniu codziennie oczywiscie nie tych samych partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze [...]
Witam! Mam 20 lat, 170cm, 65kg, na siłownie chodzę ok. roku, 3 razy w tygodniu. Celem jest zwiększenie masy/siły. Na początku był to trening FBW a później zacząłem SPLIT'a. Chciałbym jednak coś zmienić, lecz nie wiem czy to dobry pomysł. Mianowicie myślałem o trenowaniu bicepsa i tricepsa 3 razy w tygodniu, a nie tak jak wcześniej - 1 raz w [...]
Witam. Aktualnie trenuje 4xtyg. Trening siłowy i dziś zrobiłem areoby (20min). Nie mam czasu oraz siły po treningu robić brzucha i wpadłem na pomysł aby zacząć tak trenować: Pon: Klata + Biceps + Przedramie + lekkie areoby (10min) Wt: Brzuch + areoby (20min) Śr: Uda + Łydki + lekkie areoby (10min) Czw: Brzuch + areoby (20min) Pt: Barki + Triceps + [...]
Witam czy taki podzial partii moge trenowac? Poniedzialek - Sama klatka Wtorek barki kaptury Sroda Wolne Czwartek - plecy biceps Piatek Nogi triceps Jestem ektomorfikiem ( 180cm , 77 kg) , moj cel to budowa atletyczna + sila Czy taki plan bedzie dobry? Czy po prostu moge trenowac jak mi pasuje? Lepiej 3 czy 4 x w tygodniu? Klatka to priorytet [...]
Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
