Najwyższy czas na zmianę sylwetki

Hm ciekawa jestem jak zareaguje Twój kręgosłup na przeprosty- mój buntuje sie od razu :)
No niestety wiele osób tak reaguje na trening siłowy- ale myslę że ta błedna opinia jest tu na forum super wytłumaczona .
A rozumiem że te łokcie to przy ćwiczeniach z hantlami- szkoda że nie porozmawiałaś z fizjoterapeutą. myślę żę powinnaś się zwrócić do ortopedy, może to tylko przeciążenie.Trza sprawdzić
Trzymam kciuki

Jestem po "treningu" z piłką. Niestety w cudzysłowie, bo udało mi się tylko jedną serię zrobić i to też nie pełną Łokcie bolą mnie przy wszystkich ćwiczeniach przy których nimi ruszam - również przeprostach. W piątek będę u fizjo to z nim porozmawiam. Jutro aeroby a teraz idę gotować
Zastanawiam się, co robić bo na stabilnym podłożu robię 3 serie, a na piłce masakra. Czy mogę po prostu na razie robić na podłodze? A piłkę wprowadzić jak juz trochę się wprawię? Bo na razie jestem całkowicie załamana


Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-10 19:58:09

Dzisiaj zimowy spacer 5 km (tempo niestety spacerowe) po górach - no dobra Beskidy - różnica wzniesień 300 m.
W planach orbitrek - mam nadzieję, że wyjdzie, bo rodzinka na światełko do nieba chce się wybrać
Zmieniam trening na piłce na trening początkującej Lady wg AgiK. Mam słabą koordynację ruchów i jednak piłka dla mnie to masakra
Miska na jutro.
Dzisiaj niestety łakomstwo zwyciężyło i zjadłam 5 kostek czekolady mlecznej

Miska na jutro.




Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-11 17:03:45

Miska na jutro

Wczoraj zrobiłam pierwszy raz prawdziwy trening (wstyd prawda, dużo gadania było - mało roboty) trening wg Agak - wszystko z hantlami 3 kg
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki w oparciu o ścianę
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
pojęcia nie mam na ile poprawnie udało mi się wykonać ćwiczenia, bo na razie była to raczej walka o to żeby nie paść

Dzisiaj orbiterek - 30 min wieczorem w planach
Miska na jutro

Trzymaj się, Kasiu Przeczytałam twój dziennik i widzę, że walczysz z przeciwnościami. Nie poddawaj się, kondycja poprawia sie szybko przy regularności. Słowo Trzymam mocno kciuki.

Wczorajsze aeroby zrealizowane - holender czuję mięśnie (odzwyczajone od wysiłku fizycznego).
Miska na jutro



Dzisiaj trening wg planuB. Martwy ciąg opuściłam, bo musze z fizjoterapeutka porozmawiać czy go moge. Reszta mnie wykończyła, byla 1 seria i to w większości 10 powtórzeń. Okropnie bolą mnie stawy lokciowe, muszę tez pogadać co z tym zrobić. Przy wioslowaniu rozbolal mnie miesien z tylu uda na dokładkę. Oj starość nie radość

Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-14 22:02:52

Wczorajszy trening:
trening B
1) plank max czas (30s)
2) Wykroki z hantlami (15 razy na stronę)
3) wiosłowanie hantelką (15 razy na stronę) - nie wiem co źle było, ale baaardzo mnie mięsień z tyłu uda bolał w jednej nodze - na szczęście dzisiaj chodzę, choć lekko dalej go czuję
4) wyciskanie hantli leżąc (15 razy)
5) Wyciskanie hantli stojąc na barki (10 razy)
6) uginanie przedramion (biceps) (10 razy)
7) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (10 razy)
8) przeprosty (od fizjoterapeuty)

Bardzo bolą mnie stały łokciowe przy wszystkich tych ćwiczeniach - chyba muszę iść do lekarza Ale jutro porozmawiam z fizjoterapeutą, może coś mi doradzi

Miska na jutro:







Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-15 18:01:44

Wczoraj jeszcze mnie mięśnie bolały - nie ćwiczyłam - nie wiem czy lepiej w takim wypadku odpocząć czy dowalić aerobów?
Dzisiaj fizjoterapeuta - zapytam co z moimi łokciami, bo dają mi dobrze w kość
Miska na jutro




I brzydko mówią ch..... bombki strzelił. Mam zakaz od fizjoterapeuty na przeciążanie stawów łokciowych w związku z tym wszystkie ćwiczenia z obciążeniem odpadają. Głównie aeroby teraz wchodzą w grę No nic idę w związku z tym piechotką po córkę

Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-16 15:40:48

Miska na jutro




Dzisiaj było 30 min orbitreka - ufff 5 km
Szkoda, że pogoda ma być brzydka bo planowaliśmy na jutro wycieczkę

Przeanalizowałam trening wg AgiK - wygląda, że dzień A mogłabym robić, ale co z resztą? Są jakieś ćwiczenia na biceps i triceps bez obciążania stawów łokciowych i nadgarstków?


Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-17 19:32:50