Endo- czy ektomorfik?

Mam problem z określeniem typu mojej budowy ciała - czy jestem endo-, czy ektomorfikiem?

Płeć: mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 77,0
Wzrost: 174
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa

Poniżej zdjęcie sylwetki. Wydawało mi się, że przy takim tłuszczu jestem endomorfikiem. Lubię słodycze i jeśli się nie pilnuję, to tłuszcz łapię stosunkowo łatwo. Z drugiej strony - praktycznie do 20. roku życia byłem typowym "szczupakiem", jedzącym wszystko i dużo bez przybrania choćby kilograma. Nie mam też typowych dla endo masywnych kości. Od początku roku jestem na diecie na masę policzonej dla endo właśnie (DT 3400kcal, DNT 2600kcal), zweryfikowanej na sfd, ćwiczę 3 razy w tygodniu rano po ok. 1-1,5h. - i nic, masa ani obwody nie drgnęły ani odrobinkę.

Czy w takim razie jestem ektomorfikiem, tyle, że otłuszczonym? Powinienem jeszcze podbić ilość kcal w diecie na masę i odpowiednio dostosować trening?

problem pewnie leży w diecie i treningu

Dieta jest tutaj:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_korekty,_endo_3600/2700kcal-t908367.html

Treningu nie mam wrzuconego na sfd, rozpisany był przez trenera - skrótowo: 2 zestawy przemiennie:
A. klatka / brzuch / biceps
B. ramiona / nogi / plecy / triceps

Z każdej grupy 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, przerwy po 60s między seriami i 120s między ćwiczeniami. Ciężary około 80% maksymalnych.

Trening nie jest może idealny (planuję ułożyć sobie nowy, w większym stopniu oparty na wolnych ciężarach), ale przy takiej diecie i częstotliwości powinien chyba dać jakiekolwiek efekty? Dlatego stawiałbym na niedobór kcal w diecie - tyle, że dotychczasowe 3400kcal to nie jest mało. No chyba, że jestem ektomorfikiem - ale nie bardzo wyglądam jak ektomorfik, stąd moje skołowanie i w efekcie post na forum...

Zmieniony przez - gremmly w dniu 2013-02-19 00:05:23

Ile już ćwiczysz, że się tak zapytam?

dieta w miarę ok wygląda, parę poprawek lakierniczych bym wniósł ale nie istotnych w sumie, waga stoi- dodaj 200-300 kcal, nie ma innej opcji

maurycy666

Ile już ćwiczysz, że się tak zapytam?

W zasadzie od początku 2012, chociaż z 2-miesięczną przerwą.

Pawel22

dieta w miarę ok wygląda, parę poprawek lakierniczych bym wniósł ale nie istotnych w sumie, waga stoi- dodaj 200-300 kcal, nie ma innej opcji

Tak właśnie planuję. Chciałbym też dostosować trening, dlatego próbuję ustalić, czy jestem endo- czy ekto-. Znalazłem na sfd bardzo fajny art: https://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html - tylko nie wiem, czy jest sens zastosować go (np. w zakresie treningu właśnie) w moim przypadku.

jeżeli dodanie kcal nie pomoże, musisz eksperymentować- próbować różnych treningów, obserwować swoje ciało i na zmianę, jeżeli masz mozliwości finansowe i dostęp do takiego kogoś to skonsultuj się z trenerem osobistym oczywiście kompetentnym ;)

Na osobistego trenera możliwości finansowych niestety brak, ale na razie będę sam eksperymentował. Dzięki!

drobiazg ;)