Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]
Lekko odświeżając temat, zdecydowałem się na zakup drena i tak: za pierwszym razem wziąłem po 15.00 i jak niektórzy tu napisali prawie nic nie czułem poza brakiem apetytu, trening jak każdy inny. Następnym razem z rana przed śniadaniem i w pracy poczułem lekki przypływ mocy i nic nie jadłem przez cały dzień, po tygodniu spaliłem sporo tłuszczu i [...]
[...] kulturystów, to powiem jedno, na "tym" co bierze Coleman pewnie nie musiałbyś w ogóle robić łydki. Kumplowi na cyklu łydki tak puchły podczas drogi na trening, że nie musiał ich ćwiczyć, więc wszystko należy dopasować do siebie. 4) Ja do tej pory preferowałem łydkę raz w tygodniu, 4-5 serii po 25-30 powtórzeń. Troszkę [...]
Tak jak tylko zaczolem sie odchudzac to najpierw były marsze po 5 km a potem chodziłem na silownie ćwiczyc tylko brzuch,a siłowo nie ćwiczyłem To radzisz mi najpierw trening silowy potem brzuch i rowerek 35 min.? czy najpierw rowerek potem trening siłowy? I jak zjedzeniem na czczo mam ćwiczyć czy zjesc sniadanie,bo ja juz przyzwyczailem sie do [...]
TRENING- 2-3 razy w tygodniu(między treningami jeden dzień przerwy!) ćwicz z ciężarkami w domu lub na siłowni.Polecam domowy trening dla kobiet z naciskiem na dolną połowę ciała.Wejdz tu i czytaj PROGRAM VII: http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ Po treningu siłowym powinnaś zrobić 30-50minut treningu aerobowego(czyli rowerek,stepper,eliptyka [...]
[...] Biegalismy i ogladalismy co sie dalo po drodze.Przejechalismy ponad 3 tys km w 6 dni. Zdjecia wstawie w weekend bo teraz mam niedoczas (aj aj a mozna tego uniknac?) Wczoraj trening 1,5 h na silce. Dzis bola gorne miesnie ud (fajne uczucie czuje ze zyje). Trening wg.rozpisek wczesniejszych tylko troche zmiksowany bo chcialam sie "zregenerowac" [...]
[...] co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i wytrzymałość która mi była potrzebna w boksie Ale ogólnie jestem zadowolony z treningów. Wytrzymałość wzrosła, siła również, a mięśnie złapały fajne kształty Wymiary: biceps było 34cm jest 35,5cm pas było 82cm i jest 82cm klatka było 100cm i jest [...]
jest miejsce i na wielostawowce i na izolacje, w treningu nie ma ruszonych mięśni tylnej strony uda, dieta 'w miarę' na redukcji oznacza porażkę - popłynie mięso, które i tak nie trzymasz w kupie treningiem, brzuch 4x? co to jest? tyle razy, ile reszta, co ja proponuję - poczytać dużo, ogarnąć się w temacie. ułożyć dobrą dietę; białko 2,5g+ na 1kg [...]
[...] stek - pół torebki kaszy kuskus - sałatka : zielona sałata , zielony ogórek, pomidor, czerwona cebula oraz ser feta Podsumowanie dnia: Dzisiaj najlepszym rozwiązaniem byłby trening na siłowni, ponieważ dostarczycie sobie duża ilość węglowodanów, ćwiczący o wadze 85-90 kg potrzebuje 4 g białka na 1 kg masy ciała. Piątek: Śniadanie: Miksujemy: - [...]
No masz trica dwa razy ale przy barkach tez troche pracuje. No w przypadku superserii na bic+tric to sobie sprawdzisz jak bedą ramiona reagowac na trening i wtedy albo zostawisz 4 albo zmnieszysz do 3 pozdro
[...] chciałbym obalić mit, który mówi iż "Ćwiczenia obciążające kręgosłup i kości długie w osi prostej hamują wzrost". Oto dowód: w wieku 13 lat zacząłem poważny trening na siłowni. W tymże wieku napieprzałem też martwe ciągi i dalej rosłem. Być może mit, który przed chwilą cytowałem powoduje, że rośniemy dalej, ale w przyszłości [...]
[...] i na odwrot. Pozatym kiepsko sie konczy ten cykl gdyz zapomnialem wbic 2a razy propa z winem i zamiast eod bylo e3d, co niestety odczulem... Pozatym ten tydzien zrobilem 1 trening, z powodu swiat... Cykl ogolnie udany, jak widac po wynikach, zwlaszcza ze jestem budowy ekto, i zlapac mi mase (jakakolwiek) jest ogromnie ciezko. Teraz zrobie PCT, [...]
zalecam taki trening; -przyciąganie linki górnego wyciągu jednorącz 4*12 -wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia jednorącz 4*10 -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia jednorącz 4*10 spróbuj napinać trenowany mięsień podczas wykonywania powtórzeń ten trening zalecam swoim podopiecznym podobnym problemem i są zadowoleni chociaż tak naprawde nasze [...]
Mam kilka pytań odnośnie treningu. Nie wiem ile powtórzeń wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się [...]
Bardzo dziekuje - oczywiscie SOG. Ten trening to wlasciwie klasyczyny full body workout, a to co go odroznia to te elementy cwiczen dynamicznych - zarzut sztangi czy sztangielki. Do HST w oryginalnej wersji bym go jednak moze nie porownywal, bo nie ma 4 zasad: - przerwy miedzy cwiczeniami tych samych partii moga byc dluzsze niz 48 h jesli wlaczy [...]